Comment brûler les graisses plus rapidement
Comment brûler les graisses plus rapidement
Le corps humain brûle naturellement les graisses comme source de carburant, mais il peut être entraîné à le faire plus efficacement. Voici mes conseils pour entraîner votre corps à devenir une meilleure machine à brûler les graisses.
Très souvent, dans nos vies bien remplies, nous voulons des "solutions rapides" pour atteindre nos objectifs de santé et de forme physique. Cependant, prendre un peu plus de temps pour planifier votre programme de conditionnement physique à l'avance peut produire de meilleurs résultats et vous aider à brûler les graisses plus rapidement.
En tant qu'athlète basé sur la vitesse, je n'ai jamais été fan de tout type d'entraînement d'endurance - l'idée de marcher ou de courir pendant plus de 60 minutes ressemblait à de la torture ! Après avoir eu mes enfants, cependant, j'ai réalisé que les séances d'entraînement prolongées occasionnelles avaient de grands avantages. Non seulement ils étaient parfaits pour ma taille, mais aussi pour mon esprit. Maintenant, j'attends avec impatience mes journées d'entraînement plus longues. Ma forme cardiovasculaire s'est considérablement améliorée et je ressens également les bienfaits lors de mes séances plus courtes.
Il existe de nombreuses façons de brûler les graisses, de perdre du poids et de se tonifier. Il faut juste la volonté de sortir de sa zone de confort.
Prévoyez du temps pour l'entraînement d'endurance
Essayez de réserver du temps pour de longues séances d'entraînement cardio au moins une fois par semaine, en maintenant l'intensité à 6/10. Courir, marcher ou faire du vélo à un rythme confortable pendant une période prolongée est un excellent moyen de s'assurer que votre corps brûle les graisses. Le corps utilise les graisses comme source de carburant pour la majorité des longs entraînements, donc une fois que vous commencez à vous pousser et à augmenter votre niveau d'intensité, votre corps commencera à brûler les glucides stockés pour obtenir de l'énergie.
Faire un entraînement par intervalles
Je suis un grand fan de l'entraînement par intervalles en raison des effets post-entraînement qui brûlent les graisses. Lors d'un entraînement par intervalles à haute intensité, le corps utilise les glucides comme source de carburant et brûle les graisses pour récupérer. L'entraînement par intervalles prend moins de temps et produit des résultats incroyables en matière de combustion des graisses après seulement 30 minutes d'entraînement, alors essayez de vous entraîner dans ce style deux fois par semaine.
Entraînement musculaire
La construction d'une masse musculaire maigre aide le corps à brûler plus de calories même au repos. Comme le maintien de la masse musculaire maigre nécessite plus de calories que le maintien de la graisse, la construction musculaire signifie que le corps devient un meilleur brûleur de graisse à long terme. Un entraînement basé sur la force pousse également votre corps à récupérer ; doubler les avantages et vous assurer de brûler les graisses longtemps après avoir quitté la salle de sport !
Réapprovisionnez-vous bien
La nourriture que vous utilisez pour alimenter votre corps aura un effet direct sur les résultats que vous voyez. Assurez-vous d'avoir un bon équilibre de glucides, de graisses saines et de protéines chaque jour. Pour un maximum d'avantages, consommez des protéines dans les 30 minutes suivant votre entraînement (en particulier les jours d'endurance) et consommez une petite quantité de glucides après l'entraînement pour aider à restaurer le glycogène musculaire du corps.
Reposez-vous
Le repos permet au corps de s'adapter aux exigences qui lui sont imposées. Si vous vous entraînez dur cinq jours par semaine, deux jours de repos permettront à votre corps de récupérer et de se régénérer.
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Il existe de nombreuses façons de pousser votre corps à s'adapter et à s'améliorer. Je pense qu'avoir une routine d'exercices et un plan nutritionnel équilibrés aidera à faire de votre corps un brûleur de calories et de graisses plus efficace à long terme. La cohérence est la clé, alors consacrez cinq jours par semaine à être actif. Si cinq jours par semaine ne sont pas réalistes pour vous, souvenez-vous simplement de mon dicton préféré :
"Faire quelque chose vous donnera toujours de meilleurs résultats que ne rien faire du tout !"
