8 boosters d'humeur instantanés pour vous rendre plus heureux
8 boosters d'humeur instantanés pour vous rendre plus heureux
Découvrez ces huit meilleurs boosters d'humeur pour vous aider à gérer plus efficacement les situations stressantes :
Respiration abdominale profonde. Entraînez-vous à respirer consciemment en inspirant par le nez, en laissant l'air se dilater dans votre ventre, puis en expirant par la bouche. Que vous soyez au travail ou que vous couriez pendant une journée bien remplie, faire 5 à 10 respirations conscientes peut calmer votre esprit tout en vous offrant une pause rajeunissante.
Planifiez une pause d'étirement. Au lieu de prendre une pause-café, essayez une pause d'étirement. Des mouvements simples tout au long de la journée peuvent rafraîchir votre esprit et soulager les tensions musculaires. Vous pouvez effectuer de simples roulades du cou et étirements des bras dans le confort de votre chaise de bureau, à la maison ou où que vous soyez !
Organisez-vous où que vous soyez. Pour améliorer votre humeur, commencez par réduire votre niveau de stress. Prévoyez du temps dans votre emploi du temps pour vous organiser : où que vous soyez. Passer quelques minutes tranquilles pour mettre les choses en ordre chaque jour peut conduire à une meilleure humeur générale.
Essayez des exercices de coordination. L'amélioration de la santé implique votre corps et votre cerveau. Faire des exercices qui impliquent de travailler le haut et le bas du corps en même temps, comme des fentes avec une presse à épaules, accélérera votre entraînement et augmentera votre puissance cérébrale ! La prochaine fois que vous vous entraînerez, essayez quelques mouvements qui sollicitent votre coordination.
Souriez souvent. Votre corps libère des endorphines dans diverses situations, par exemple lorsque vous vous sentez très excité ! Le rire peut augmenter la libération d'endorphines (Manninen et al., 2017) . Passez du temps chaque jour à sourire consciemment aux gens. Cela peut améliorer votre humeur et faire travailler les muscles de votre visage ! Votre sourire peut également améliorer l'humeur des autres, car ils vous souriront probablement en retour !
Faites une marche rapide. Vous pensez qu'une marche de deux minutes n'a pas d'impact sur votre humeur ou votre santé ? Détrompez-vous ! Une marche rapide, même si elle dure quelques minutes, ne fera que du bien. Même si vous disposez de quelques minutes, prenez le temps de faire une marche rapide. Vous pourrez peut-être réduire le stress en faisant quelque chose de différent (et en sortant si vous le pouvez). Essayez de marcher pendant au moins 30 minutes tout au long de la journée.
Entraînez votre peau. Des produits de soins de la peau de qualité peuvent avoir un impact positif sur votre apparence. Lorsque vous consacrez plus de temps à votre apparence, cela peut vous aider à vous sentir plus en confiance. Offrez-vous un mini soin du visage de deux minutes à la maison, en vous exfoliant avec votre gommage préféré et en massant votre visage avec un hydratant. Un massage du visage avec vos produits préférés est l'entraînement le plus simple qui soit !
Essayez une routine d'intervalles rapides. Un entraînement à intervalles rapides peut augmenter votre niveau d'énergie en libérant des endorphines dans votre circulation sanguine. Essayez cette routine simple :
• Jumping jacks (30 secondes)
• Squats (30 secondes)
• Push-ups (30 secondes)
• Crunchs (30 secondes)
