Ce dont les athlètes féminines ont vraiment besoin pour des performances sportives optimales

Ce dont les athlètes féminines ont vraiment besoin pour des performances sportives optimales

 

 

Dana RyanPhD, MBA, M.A. – Directrice, Performance sportive et éducation

Chaque corps est unique et je suis heureux de voir que la société commence à accepter ce fait et évolue vers une culture plus positive pour le corps.

Ce changement a également un impact sur le domaine du sport. Tous les athlètes, y compris les femmes, ont des types de corps différents qui nécessitent des besoins nutritionnels uniques.

Surmonter le stéréotype culturel selon lequel les femmes dans le sport doivent être maigres est important, non seulement d'un point de vue éthique, mais aussi d'un point de vue nutritionnel. Les athlètes féminines ont des besoins nutritionnels particuliers, et il est important d'y répondre correctement.

3 conseils essentiels pour les athlètes féminines

1. Éviter la restriction calorique

Les athlètes dépensent beaucoup d'énergie à s'entraîner et ils ont besoin d'une nutrition adéquate pour alimenter leur entraînement et récupérer après. Si les athlètes consomment moins de calories que celles qu'ils brûlent pendant l'exercice, cela affectera leurs performances et leur santé globale.

Ceci est particulièrement important pour les athlètes féminines : si elles limitent trop leur apport calorique, cela peut conduire à ce que l'on appelle la triade des athlètes féminines. Dans la triade des athlètes féminines, nous constatons une faible disponibilité énergétique qui peut entraîner d'autres problèmes de santé, tels qu'une faible densité minérale osseuse et des troubles de la fonction menstruelle.

2. Prendre suffisamment de protéines

Parfois, les athlètes féminines lésinent sur leur apport en protéines de peur d'avoir des muscles gros et volumineux. Cependant, consommer juste assez de protéines n’y mènera pas. À moins que les femmes ne s'entraînent spécifiquement pour prendre du volume, elles développeront des muscles maigres et forts, mais cela nécessite toujours des protéines adéquates.

Pour un bénéfice maximal, les athlètes féminines doivent consommer entre 20 et 40 grammes de protéines de haute qualité dans les 30 à 45 minutes suivant un entraînement. Un shake post-entraînement est un moyen pratique d'obtenir cette protéine. Il peut être fabriqué à partir de protéines laitières (lactosérum ou caséine) ou de sources végétales comme le soja.

3. Rester correctement hydraté

Pendant un entraînement vigoureux, les athlètes féminines doivent boire beaucoup de liquides avec des électrolytes et des glucides ajoutés. Les électrolytes tels que le sodium, le potassium, le magnésium et le calcium sont perdus par la sueur et les glucides fournissent aux muscles le glucose nécessaire pour maintenir une performance optimale.

 

Les femmes dans le sport : inspiration et force

Chez Herbalife Nutrition, je soutiens les athlètes masculins et féminins parrainés dans le monde entier en créant des programmes de nutrition et de performance sportive personnalisés en fonction de leurs objectifs et de leurs besoins uniques.

Les athlètes féminines avec lesquelles je travaille sont des femmes fortes et autonomes qui s'épanouissent en se soutenant mutuellement. Prenez Heather Jackson, qui vient de se classer parmi les cinq premières à l'Ironman 70.3 Oceanside et qui est une telle source d'inspiration : elle incarne vraiment ce que signifie être une athlète, une femme et une dirigeante.

C'est inspirant de voir comment ces athlètes féminines interagissent les unes avec les autres : elles se défient et se traitent avec un mélange de respect et de gentillesse, ce qui, je pense, est un exemple de la force des femmes, en particulier des femmes dans le sport.

Au-delà des biberons roses : la nutrition sportive pour les femmes

Les consommateurs et l'industrie commencent à se rendre compte que vous ne pouvez pas simplement faire un contenant rose ou d'une taille plus petite et ensuite le marquer comme un produit féminin.

Bien que la majorité de la nutrition sportive soit la même pour les hommes et les femmes, nous manquons de recherches adéquates sur la nutrition sportive féminine. Lorsque je faisais ma thèse, on m'a conseillé de ne pas utiliser de jeunes femmes comme sujets en raison des cycles menstruels, des fluctuations hormonales et des variations que cela peut représenter dans la recherche à long terme. Comme il s'agit d'une approche courante, la plupart des études sur la nutrition sportive finissent par se concentrer sur des sujets masculins et des athlètes masculins.

Cependant, l'industrie trouve des moyens de contourner ce problème.Oui, c'est plus difficile, mais c'est nécessaire si nous voulons vraiment comprendre les besoins particuliers des athlètes féminines. Il y a des questions importantes qui sont enfin abordées.

Trouver votre athlète intérieur

Ce que j'aime, c'est que la nutrition sportive ne se limite pas aux athlètes d'élite ou professionnels. Le travail que nos distributeurs indépendants font avec leurs clients reflète ce que je fais avec les athlètes professionnels. Nous travaillons sur les mêmes principes : une approche personnalisée du succès. Nous aidons les gens à comprendre quel est leur objectif, en déterminant le bon chemin pour y parvenir, puis nous les soutenons tout au long du processus.

Tout type de changement de style de vie est complexe et a ses revers. Avoir quelqu'un à qui vous pouvez tendre la main est une partie très importante de ce voyage, que vous soyez un athlète professionnel ou quelqu'un qui vise un style de vie plus en forme et plus actif.

 

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