Régimes hypocaloriques : la meilleure option pour perdre du poids ?

Régimes hypocaloriques : la meilleure option pour perdre du poids ?

Notre poids corporel est le résultat de différentes variables ; cependant, la quantité d'énergie consommée par rapport à l'énergie dépensée a tendance à jouer un rôle important. Afin de perdre du poids, l'apport de calories doit être réduit et l'activité physique augmentée pour assurer un bilan énergétique négatif. Si le corps n'a pas les calories disponibles pour couvrir l'énergie utilisée, il devra les puiser dans le stockage des graisses, de cette façon, le poids corporel devrait être perdu. Même si la théorie de l'« entrée et sortie d'énergie » peut avoir du sens, la tendance est de se concentrer sur la proportion de nutriments dans l'alimentation globale ainsi que sur les changements de mode de vie, au lieu de réduire uniquement l'apport calorique total¹.

De plus, il ne s'agit pas seulement de calories, la qualité de l'alimentation joue un rôle majeur sur les résultats de la gestion du poids. Donner la priorité aux nutriments par rapport aux calories garantira que même dans le cadre d'un programme de gestion du poids, tous les nutriments essentiels sont couverts. En général, un régime riche en protéines, faible en glucides et faible en gras donne des résultats encourageants en matière de gestion du poids et de contrôle de la satiété^{2, 3}. Suivre un régime hypocalorique sans la quantité appropriée de protéines contribue à augmenter le risque de perdre de la masse musculaire afin de minimiser cette perte associée aux régimes hypocaloriques. Il est recommandé d'avoir un apport quotidien en protéines de haute qualité en combinaison avec un entraînement de force pour s'assurer que la masse musculaire est construite et maintenue ⁴.

Une fois la perte de poids atteinte, le défi consiste toujours à maintenir le poids souhaité à long terme. Avoir une approche holistique pour améliorer certains aspects des habitudes des personnes plutôt que de suivre un régime d'urgence pendant une courte période sera toujours la principale recommandation. Il existe un large éventail de régimes basés sur toutes sortes de stratégies aboutissant à des résultats différents. cependant, il n'y en a pas une qui convienne à tous.

Bien que la réduction de l'apport calorique soit une étape importante vers la gestion du poids, il est tout aussi important de choisir des aliments et des boissons riches en nutriments pour répondre aux besoins en nutriments lorsqu'un régime hypocalorique est suivi. Les aliments riches en nutriments sont ceux qui ont une concentration élevée de nutriments dans une plage faible en calories par opposition à un aliment qui fournit beaucoup de calories mais pas suffisamment de nutriments comme les sucreries. Les shakes riches en protéines sont un bon exemple d'aliments riches en nutriments.

La restriction de l'apport calorique quotidien est une option raisonnable, mais tous les régimes hypocaloriques ne se valent pas. Ceux appelés régimes très hypocaloriques (VLCD), généralement inférieurs à 600 kcal par jour, ne sont pas recommandés comme ressource privilégiée de gestion du poids pour plusieurs raisons. Lorsqu'il n'y a pas assez d'énergie disponible, le corps réagit en arrêtant les dépenses et le résultat sera que moins de calories sont brûlées. Au contraire, si nous fournissons au corps suffisamment de calories pour couvrir les activités quotidiennes, le poids corporel sera géré plus efficacement. Avec un VLCD, il est plus difficile d'atteindre la quantité de nutriments nécessaires pour couvrir les besoins quotidiens. En faisant une activité physique régulière, la quantité de calories brûlées sera augmentée et cela permettra à la personne à la diète d'avoir un régime hypocalorique mais pas aussi bas qu'un VLCD. De plus, les VLCD n'ont pas été efficaces à long terme car les personnes qui suivent ce type de régime ont tendance à perdre du poids assez rapidement mais sont généralement incapables de maintenir leur nouveau poids. Ces types de régimes ont également été associés à certains problèmes de santé associés au fait de ne pas fournir suffisamment de calories à l'organisme⁴.

La restriction énergétique pendant un programme de gestion du poids doit être attribuée de manière à être personnalisée en fonction de ses habitudes, de ses caractéristiques physiques et de l'intensité et de la fréquence de l'activité physique.Ces recommandations devront être accompagnées de changements dans les habitudes de vie et idéalement avec le soutien de leur réseau social. Le consensus général pour un régime de gestion du poids plus efficace et plus sûr est, dans le cas des femmes, d'avoir pas moins de 1200 à 1500 kcal par jour. tandis que pour les hommes, devrait être de 1500 à 1800 kcal par jour⁵.

Les régimes alimentaires sont devenus riches en énergie, mais pauvres en nutriments ; les populations sont suralimentées, mais sous-alimentées tout en consommant un excès de calories. Herbalife s'engage à contribuer à fournir une alimentation équilibrée de manière pratique, permettant à l'utilisateur de contrôler la taille de ses portions et la composition nutritionnelle de ses repas.

Les shakes Herbalife F1 sont un substitut de repas à utiliser comme outil de gestion du poids, c'est pourquoi ils sont largement consommés pour remplacer les repas quotidiens. Si l'objectif est de perdre du poids, la recommandation est d'avoir 2 shakes par jour plus un repas équilibré alors que pour maintenir le poids, la stratégie sera d'avoir 1 shake par jour plus 2 repas équilibrés.

L'effet bénéfique de F1 repose sur le fait qu'il s'agit d'un repas riche en nutriments, ce qui signifie qu'il contient une quantité concentrée de nutriments (riche en protéines) dans une faible plage calorique. Une portion de shake fournit environ 200 kcal et 18 g de protéines lorsqu'elle est préparée avec du lait demi-écrémé. Il fournit plus de 20 vitamines et minéraux, ce qui est essentiel pour maintenir une sélection adéquate de nutriments tout en suivant un régime hypocalorique. Chaque portion F1 fournira également des acides gras essentiels oméga 6 - acide linoléique. Toute cette sélection de nutriments garantit que le Formula 1 Healthy Meal Nutritional Shake Mix remplace un repas d'une manière qui fournit la plupart des nutriments nécessaires qui devraient être présents dans un repas équilibré, mais sous la forme d'un shake.

Herbalife propose une sélection de différentes saveurs F1 pour permettre au programme de gestion du poids d'être varié et passionnant. Lorsque vous suivez un régime hypocalorique, il est conseillé de prendre une collation saine entre les repas. Les barres protéinées Herbalife apportent environ 140 kcal et 10 g de protéines par barre. Pour une collation savoureuse, essayez les noix de soja grillées Herbalife qui contiennent 110 kcal et 9 g de protéines par portion.

 

1. Lott, député. et al (2017). Impact of Lifestyle Strategies on Long-Term Physical Activity and Weight. J Phys Act Health, 19(1), 22. doi : 10.1123/jpah.2016-0508.
2. Bray et al (2017). Les marqueurs de l'apport en protéines alimentaires sont associés à une perte de poids réussie dans l'essai POUNDS Lost. Obésité clinique, 7(3), 166-175.
3. Flechtner-Mors, M. et al. (2010). Amélioration de la perte de poids avec des substituts de repas enrichis en protéines chez les sujets atteints du syndrome métabolique. Diabetes Metab Res Rev, 26(5), 393-405.
4. .Tsai, AG. Wadden, TA. (2006). L'évolution des régimes très hypocaloriques : mise à jour et méta-analyse. Obésité, 14 (8), 1283-93
5. Raynor et al. 2016. Position de l'Académie de nutrition et de diététique : Interventions pour le traitement du surpoids et de l'obésité chez les adultes. Journal de l'Académie de nutrition et de diététique, 116 (1), 129-147.

 

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