Brisez le cycle de régime yo-yo

Brisez le cycle de régime yo-yo

Un de mes patients de longue date a perdu 150 livres. Maintenant, avant de commencer à penser, "Wow - c'est beaucoup de poids" ou "Je me demande comment elle a fait ça?", Permettez-moi de dire qu'elle n'a pas tout perdu d'un coup. En fait, elle a perdu les mêmes 30 livres cinq fois maintenant. C'est une "régime yo-yo" classique - son poids monte et descend, mais reste rarement longtemps au même endroit. Il est reconnu depuis longtemps que les gens sont plus susceptibles de faire du yo-yo lorsqu'ils adoptent des régimes de perte de poids trop stricts pour s'y tenir à long terme. Lorsqu'un dérapage alimentaire se transforme en chute, les vieilles habitudes reprennent, le poids reprend et le cycle recommence.

 

Il n'y a rien de mal à être ambitieux et désireux de contrôler son poids. Avoir le désir et la volonté d'atteindre votre objectif est la moitié de la bataille pour y arriver. Mais reconnaissez qu'essayer d'en faire trop, trop rapidement pourrait être votre perte. Soyez réaliste quant à ce que vous pouvez changer à la fois et acceptez tout ce que ces changements vous apporteront en termes de perte de poids.

 

Suivre vos progrès est une stratégie éprouvée pour garder le cap. Et trouver des sources de soutien est également utile. Les compagnons d'exercice sont formidables et certaines personnes trouvent beaucoup de valeur dans le soutien qu'elles reçoivent via les communautés en ligne. Enfin, soyez flexible et apprenez de vos erreurs. Si vous essayez un régime d'exercice ou un nouvel aliment que vous n'appréciez pas vraiment, essayez autre chose. N'oubliez pas que l'objectif n'est pas de perdre autant de poids que possible le plus rapidement possible ; vous voulez établir des habitudes alimentaires et des exercices sains qui vous aideront à perdre du poids et à le maintenir.

 

De toute évidence, une bonne partie de la résolution du dilemme du yo-yo consiste à modifier votre comportement. Manger des repas plus petits et plus fréquents. Assurez-vous d'inclure des protéines à chaque repas et collation. Planifier à l'avance, suivre les progrès et obtenir de l'aide sont tous essentiels au succès. Un sprint rapide vers la ligne d'arrivée - suivi d'un jogging dans l'autre sens - ne vous mènera nulle part. Lorsqu'il s'agit d'une perte de poids réussie, la lenteur et la régularité gagnent définitivement la course.