5 façons saines de gérer le stress

5 façons saines de gérer le stress

Par : David Heber, M.D., PhD, FACP, FASN - Président, Herbalife Nutrition Institute

Vous connaissez probablement quelqu'un qui vit une situation stressante. Peut-être en avez-vous affaire à un en ce moment et cherchez-vous des moyens de faire face et de gérer. Le stress affecte tout le monde ; c'est en fait une réponse naturelle à la façon dont notre cerveau et notre corps réagissent aux demandes ou aux facteurs de stress. Mais apprendre à gérer le stress est important pour notre bien-être général.

Selon le rapport annuel Stress in America de l'American Psychological Association, l'argent et le travail ont continué d'être un facteur de stress important en 2018. Une découverte intéressante, cependant, était une tolérance accrue au stress pour toutes les générations. .

À vrai dire, tout le stress n'est pas mauvais. En fait, le stress fait partie de notre réponse évolutive «combat ou fuite», un moyen de nous défendre contre un danger ou des menaces soudains. La réaction de notre corps au stress nous aide à nous sentir plus alertes, concentrés et motivés.

La clé est de gérer efficacement le stress. S'il n'est pas maîtrisé, le stress chronique peut nuire à notre esprit et à notre corps.

Gérer le stress grâce à une alimentation saine

Notre système immunitaire a besoin de suffisamment de sommeil, d'exercice et d'une bonne nutrition. Malheureusement, le stress à long terme peut entraîner de la fatigue et avoir un impact négatif sur notre humeur, ce qui rend difficile de faire des choix de vie sains.

Beaucoup de gens ont tendance à trop manger pendant les périodes de stress, se tournant vers des aliments rapides et réconfortants, mais souvent chargés de matières grasses, de sel et de sucre. Et si vous consommez trop de caféine ou si vous en consommez le soir pour améliorer votre humeur et votre énergie, cela peut se retourner contre vous en perturbant votre sommeil.

Être attentif à ce que vous mangez, en particulier dans des circonstances stressantes, peut vous aider à gérer votre niveau de stress et à modifier votre façon d'y réagir.

Voici quelques rappels pour une alimentation saine :

Évitez les collations inconsidérées

Les aliments réconfortants riches en calories peuvent stimuler la libération de certaines substances chimiques dans le cerveau qui nous font nous sentir récompensés, mais seulement à court terme. Ils nous donnent également envie de continuer à manger et, dans un cercle vicieux, la suralimentation peut entraîner une prise de poids, ce qui augmente le stress psychologique. Les friandises sucrées comme la crème glacée peuvent également vous procurer un moment de bien-être temporaire, mais elles sont toujours suivies d'un crash.

Si vous ressentez le besoin de manger, optez pour des aliments nutritifs, durs et croquants qui peuvent aider à soulager le stress en faisant travailler les muscles tendus de la mâchoire. Les meilleures collations alternatives incluent les amandes, les noix de soja ou les petites carottes.

Mangez régulièrement et ne sautez pas de repas

Lorsque vous êtes stressé, il est facile de reporter les repas ou même de les sauter complètement. En conséquence, votre humeur et votre niveau d'énergie en souffriront. La glycémie peut chuter, entraînant une augmentation du stress. Si le stress est un coupe-faim, essayez de manger de petites quantités de nourriture plus souvent pendant la journée.

N'oubliez pas non plus de garder les repas agréables et séparés du travail ou d'autres sources de stress. Si vous mangez à un bureau pendant que vous travaillez ou si vous payez des factures pendant que vous dînez, quelque chose doit donner. Prenez un peu plus de temps pour ralentir et vous détendre pendant que vous mangez. De cette façon, vous mangerez probablement moins et en profiterez davantage.

Gérer le stress par l'activité physique

Que vous en ayez envie ou non, l'exercice est un excellent anti-stress. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps libère des endorphines qui vous font naturellement du bien. Pour certaines personnes, des entraînements plus doux et de faible intensité comme le yoga, le Pilates ou une promenade relaxante dans le parc sont le meilleur remède contre le stress. D'autres préfèrent les entraînements à haute intensité comme le sprint et la course.

Quel que soit l'exercice qui vous fait vous sentir bien et accompli, il y a de fortes chances que vous puissiez l'essayer à la maison.Consultez notre Portail Fitness Herbalife Nutrition pour des routines d'entraînement adaptées à chaque niveau de condition physique ! Vous pouvez commencer par pratiquer ces exercices simples :

N'oubliez pas le sommeil

Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, notre corps libère plus de cortisol que d'habitude. Le cortisol est une hormone du stress qui, en excès, peut nous donner l'air fatigué et stressé. Le sommeil aide notre corps à passer en mode réparation, en renouvelant nos cellules. C'est vital pour tout notre corps, et une bonne nuit de repos peut aider à soulager le stress psychologique.

Ensemble, la nutrition, l'exercice et le sommeil favorisent une meilleure santé, et bien qu'ils n'éliminent pas les situations stressantes, ils peuvent vous aider à mieux gérer les niveaux de stress et à atteindre un meilleur bien-être général.

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