Lorsque vous faites de l'exercice, vous améliorez la libération naturelle d'endorphines de votre corps. Cette poussée d'hormones heureuses peut améliorer votre humeur et votre confiance, et la bonne nouvelle est : vous pouvez faire de l'exercice n'importe où, même à la maison.
Le "stress de l'exercice", lorsqu'il est bien géré, est un stress sain qui, au fil du temps, pousse votre corps à s'adapter et à devenir plus fort et plus efficace. Certaines études suggèrent que faire de l'exercice régulièrement est bénéfique pour la santé immunologique, car cela peut avoir un effet positif sur la capacité de votre corps à rester en bonne santé et à combattre les maladies courantes.
D'autres études ont montré que pendant la saison de la grippe, l'augmentation temporaire de la température corporelle peut décourager la croissance de certaines bactéries et que les bienfaits de l'exercice sur le stress vous aident à vous sentir au mieux de votre forme.
Voici 5 exercices à faire à la maison
Peu importe l'espace dont vous disposez à la maison, vous pouvez faire une routine d'exercices complets rapides à tout moment pour étirer et renforcer votre corps. Tout ce dont vous avez besoin est votre propre poids et un minimum d'équipement.
Répétitions : Effectuez 10 à 12 exercices de chaque exercice. Répétez les exercices 4 fois pour une routine complète.
Durée : environ 20 minutes.
1. Trempette triceps avec portée
Cet exercice cible le dos des bras et des épaules.
- Asseyez-vous sur le sol avec les genoux légèrement pliés.
- Placez vos mains derrière vous avec vos doigts face à votre corps.
- Soulevez vos fesses du sol afin que vous soyez soutenu par vos bras et vos pieds.
- Pliez vos bras au niveau du coude jusqu'à ce que vos fesses touchent le sol, puis repoussez jusqu'à la position de départ.
- Si vous voulez un défi supplémentaire lorsque vous poussez, soulevez votre jambe gauche et tendez vers l'avant avec votre bras droit.
2. Pompes
Il s'agit d'un exercice complet du corps car il nécessite l'utilisation de nombreux groupes musculaires.
- Étendez-vous face contre terre et placez vos mains paumes vers le bas sur le sol, à peu près à la largeur des épaules et près de vos épaules.
- La plante de vos pieds doit toucher le sol et les pieds légèrement écartés.
- Relevez-vous en utilisant vos bras.
- Créez une ligne droite de votre tête à vos talons et contractez vos abdominaux pour empêcher vos hanches de s'affaisser. Cette position est la position de début et de fin d'un seul push-up. Abaissez votre poitrine vers le sol en pliant les coudes, maintenez une seconde puis revenez au point de départ.
3. Mains et genoux en équilibre avec crunch
Cet exercice défie votre équilibre et fait travailler vos muscles abdominaux.
- Mettez-vous au sol à quatre pattes. Mains directement sous les épaules, genoux sous les hanches. Gardez le dos plat.
- Levez votre bras droit vers l'avant et votre jambe gauche vers l'arrière.
- Amenez votre genou vers votre poitrine en même temps que votre coude rencontre votre genou.
- Faites ces 10 fois puis changez de jambe.
4. Accroupissement
Il s'agit d'un exercice fonctionnel qui fait travailler le plus grand groupe musculaire du corps : vos fesses et vos jambes.
- Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, les hanches empilées sur les genoux et les genoux sur les chevilles.
- Tendez les bras tendus afin qu'ils soient parallèles au sol, paumes vers le bas.
- Commencez par vous mettre dans une position comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Pendant que les fesses commencent à dépasser, assurez-vous que la poitrine et les épaules restent droites et que le dos reste droit. Gardez la tête tournée vers l'avant avec les yeux droit devant pour une colonne vertébrale neutre.
- Les meilleurs squats sont les plus profonds que votre mobilité permet. La profondeur de squat optimale serait que vos hanches descendent sous les genoux.
- Engagez le tronc et, avec le poids du corps dans les talons, remettez-vous debout, en traversant les talons.
5. Fente inversée avec levée des genoux.
Cet exercice cible l'avant et l'arrière de vos jambes.
- Avec votre poitrine relevée, le menton levé et les abdominaux contractés, faites un grand pas en arrière avec votre pied gauche.
- Coulez droit vers le bas de manière à ce que votre genou arrière pointe vers le sol. Vous êtes sur le dos, pointe gauche. Votre pied avant est ferme sur le sol, lorsque vous revenez à la position de départ, soulevez votre genou devant vous, maintenez pendant une seconde, puis répétez et changez de jambe.
Gérer votre routine d'exercice, avoir une alimentation saine et vous reposer suffisamment ne sont que quelques-unes des meilleures façons de vous efforcer d'obtenir les meilleurs résultats physiques et émotionnels.
