Que manger et boire après l'entraînement (ceci est essentiel pour la croissance musculaire maigre)
Que manger et boire après l'entraînement (ceci est essentiel pour la croissance musculaire maigre)
La croissance musculaire commence APRÈS L'ENTRAÎNEMENT ! Oui, vous avez bien lu.
Lorsque vous vous entraînez, vous décomposez en fait votre tissu musculaire. C'est un processus appelé catabolisme.
Une fois que vous avez fini de vous entraîner, vos muscles commencent à se reconstruire. Le but est d'amener le muscle à reconstruire plus fort qu'il ne l'était auparavant. Ainsi, vous pouvez voir pourquoi il serait si important d'optimiser votre nutrition immédiatement après l'entraînement.
Voici quelques lignes directrices pour optimiser votre récupération post-entraînement...
Dans les 30 minutes. Faites un Shake après l'entraînement.
Je suggère une nutrition liquide après l'entraînement, car elle s'absorbe plus rapidement et commence immédiatement à transporter les nutriments appropriés vers les tissus musculaires.
Voici ce qui devrait être dans votre shake...
Protéines - Une combinaison de protéines à digestion rapide (comme la protéine de lactosérum) et d'une protéine à digestion lente (comme la caséine) est préférable. La raison pour laquelle les protéines sont si importantes est qu'elles sont composées d'acides aminés, qui sont les éléments constitutifs du muscle. Ainsi, la combinaison de protéines à digestion rapide et de protéines à digestion lente "nourrit vos muscles" jusqu'à votre prochain repas.
Glucides - Pour les entraînements d'haltérophilie, il est bon d'avoir un rapport 1:1 de glucides et de protéines. Si vous êtes plutôt un athlète d'endurance ou si vous avez de longs entraînements, un ratio de 3:1 sera plus idéal.
Le shake post-entraînement que j'utilise personnellement et que je suggère à tous mes clients s'appelle "Rebuild Strength"
Il a bon goût et est facile à mélanger après votre entraînement.
Je suggérerais d'ajouter la poudre dans un shaker et de la transporter dans votre sac de sport. Ensuite, juste après votre entraînement, ajoutez simplement 8 à 10 onces d'eau froide et secouez-la.
