Restez sur la bonne voie avec votre condition physique pendant le stress

Restez sur la bonne voie avec votre condition physique pendant le stress

Auteur : Samantha Clayton

Lorsque la vie offre des situations difficiles, vous devez apprendre à trouver votre équilibre et à rester sur la bonne voie.

Aujourd'hui, je souhaite partager avec vous une expérience personnelle : une situation stressante où je me suis retrouvée à peine à manger et à être inactive pendant plusieurs jours. Cela m'a fait réaliser l'impact du bien-être émotionnel sur nos objectifs de santé et de forme physique. Nous avons besoin de carburant, nous devons être actifs et nous devons trouver un équilibre, même lorsque la vie pose des défis.

Je suis toujours le premier à dire aux gens qu'être actif augmentera vos émotions positives pendant les périodes de stress ; cependant, je me suis retrouvé dans une situation où je ne suivais pas mes propres conseils.

Je n'avais même pas réalisé que je n'étais pas actif jusqu'à ce que ma fille me demande pourquoi je ne les avais pas traînés lors d'une promenade en famille avec les chiens et pourquoi mon tapis de yoga et mes poids n'étaient pas dans la salle familiale ( ils prennent généralement de la place). Son ton inquiet m'a fait sursauter, préparer mes trois autres enfants, mettre des laisses aux chiens, préparer des collations saines et faire notre promenade en famille.

Nous sommes sortis pendant trois heures et, je dois l'admettre, notre promenade en famille m'a soulagé. J'ai réalisé qu'il était temps pour moi de suivre mes propres conseils et d'écrire quelques conseils sur la façon de garder l'équilibre pendant les périodes difficiles. C'était aussi l'occasion idéale pour moi de donner l'exemple et de montrer à mes enfants qu'il faut sortir et être actif, même en période de stress.

Je suis sûr que je ne suis pas le seul à avoir dérapé à cause du stress, alors je veux partager quelques façons de lutter contre le stress émotionnel sans l'évacuer sur le corps. Tout d'abord, posez-vous quelques questions pour vous aider à maintenir vos objectifs de santé et de forme physique sur la bonne voie :

• Quel est votre mécanisme de sécurité privilégié lorsque vous faites face à une situation stressante ou émotionnelle ?
• Êtes-vous un mangeur de stress ou quelqu'un qui jeûne pendant les périodes de stress ?
• Vous asseyez-vous ou faites-vous de l'exercice pour ne pas penser au problème en cours ?

J'ai été à toutes les extrémités du spectre en ce qui concerne la façon dont les émotions ont affecté mon corps et mes habitudes d'exercice. Lorsque j'équilibrais mes jeunes triplés et un tout-petit, je me suis retrouvé à chercher des aliments sucrés et du café pour me sentir mieux. Cela a conduit à un gain de poids et à un manque de confiance. Pendant les périodes de stress émotionnel, je trouve que je ne mange pas assez. La raison pour laquelle j'écris un article de fitness sur les sentiments est que la vie nous plonge souvent dans des situations stressantes. La façon dont vous les gérez peut avoir un impact réel sur votre santé, votre poids et vos objectifs de mise en forme.

Ne pas trouver l'équilibre pendant les périodes de stress peut avoir des conséquences majeures sur la santé et le bien-être. Voici quelques conseils pour vous aider à rester concentré lorsque vos émotions prennent le dessus.

Comment éliminer le stress

Tenez une liste
La rédaction d'une liste de tâches est un excellent moyen de vous assurer que vous accomplissez toutes vos tâches. Le fait de cocher des choses sur votre liste vous fera également vous sentir bien et vous assurera de ne plus ajouter de stress en abandonnant vos responsabilités. Même si votre esprit est préoccupé, votre liste de tâches vous assurera de ne rien oublier.

Planifiez vos repas
J'ai découvert que la planification des repas à l'avance peut signifier que vous ne trouvez pas de raisons de ne pas manger ou de manger de la malbouffe. Mettez l'épicerie sur votre liste de choses à faire et remplissez votre liste de fruits et légumes. Il est essentiel que votre corps reçoive le carburant adéquat pendant les périodes de stress.

Planifiez des activités amusantes
L'attente de quelque chose avec impatience peut vous aider à améliorer votre humeur. Cela peut être quelque chose d'aussi simple qu'un cours de yoga ou une soirée de bowling avec des amis ou en famille. Aussi longtemps que vous prévoyez de sortir de la maison pendant un petit moment, cela peut faire une différence dans la façon dont vous vous sentez.

Prévoyez du temps pour une promenade
Que vous soyez à la maison ou au bureau, prévoyez des pauses de marche régulières.Non seulement c'est un moyen de se vider l'esprit et de respirer un peu d'air frais, mais c'est aussi le moyen idéal de rester actif lorsque vous avez d'autres choses en tête

Passez du temps actif avec vos amis et votre famille
Passer du temps avec vos proches pendant les périodes de stress peut vous aider à ne pas penser à la racine du problème. Le temps actif est bien meilleur que de simplement rester assis, car c'est moins une occasion de commencer à grignoter ou à réfléchir à des pensées inutiles. Passer du temps avec des êtres chers vous apportera également le soutien émotionnel dont vous avez besoin dans les moments difficiles.

Évitez les collations malsaines

Manger des aliments sucrés ne vous procurera qu'un moment de bien-être temporaire. Le sucre supplémentaire dans votre système peut augmenter temporairement votre niveau d'énergie, mais il est toujours suivi d'un crash. Mon conseil est de grignoter des aliments sains et riches en protéines.

J'espère que vous pourrez utiliser certains de mes conseils pour vous aider à rester sur la bonne voie la prochaine fois que vous serez confronté à une situation stressante. Votre bien-être émotionnel est tout aussi important que votre santé physique. Les deux semblent être étroitement liés, alors soyez conscient de vos actions et essayez de protéger votre santé.

Samantha Clayton, OLY, ISSA-CPT Vice-présidente, Performance sportive et forme physique.

 

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