Accélérez vos résultats de mise en forme avec un programme d'exercices équilibré

Accélérez vos résultats de mise en forme avec un programme d'exercices équilibré

Auteur : Samantha Clayton

Obtenez des résultats meilleurs et plus rapides en personnalisant vos entraînements : découvrez ce qui manque à votre routine actuelle.

Adopter une approche équilibrée, à mon avis, est la meilleure approche pour mener une vie saine et active. Un entraînement équilibré et structuré vous aidera à progresser avec plus de précision dans vos entraînements, peut vous aider à éviter des blessures inutiles, et suivre une routine équilibrée peut améliorer vos résultats d'entraînement globaux, vous aidant à atteindre vos objectifs plus rapidement.

Nous avons tous nos goûts et nos aversions en matière d'exercice, alors personnaliser votre routine en fonction de ce que vous aimez est le meilleur moyen de vous assurer de rester motivé et dédié à la réalisation de votre objectif.

Voici quatre éléments d'exercice que tout bon plan devrait inclure :

Étirements : des étirements réguliers peuvent vous aider à prendre confiance en votre corps et à prendre davantage conscience de votre posture. Les étirements sont également excellents pour améliorer la stabilité des articulations, la flexibilité musculaire et soulager les tensions musculaires.

Les étirements d'échauffement dynamiques et les étirements statiques post-exercice peuvent prendre aussi peu que 10 minutes de votre temps, mais ils peuvent faire une différence considérable dans la façon dont vous vous sentez. Assurez-vous que chaque entraînement commence par un échauffement et se termine par un temps de récupération.

Cardio : S'engager dans une activité cardiovasculaire est bon pour votre cœur et excellent pour brûler les calories en excès. Votre cœur est un muscle et le pousser à travailler dur quelques jours par semaine peut aider à améliorer votre débit cardiaque. Si vous pratiquez régulièrement une activité cardiovasculaire, vous pouvez réduire votre fréquence cardiaque globale au repos, ce qui est bon pour votre santé à long terme. Il y a tellement d'activités parmi lesquelles vous pouvez choisir; marcher, courir, faire du vélo, danser et nager sont tous très populaires, mais tout exercice qui accélère votre rythme cardiaque fonctionnera.

Réaliser des activités cardio modérément intenses pendant au moins 150 minutes par semaine ou 75 minutes par semaine d'activité vigoureuse - ou une combinaison des deux - est une bonne quantité à viser pour récolter les bienfaits pour la santé associés à l'exercice.

Force : lorsque vous ajoutez un entraînement basé sur la résistance à votre routine, vous commencerez à remarquer des changements dans votre apparence et dans vos sensations. Vous pouvez perdre un excès de graisse corporelle et gagner de la masse musculaire maigre, ce qui est non seulement excellent pour votre apparence, mais cela aide également votre corps à devenir plus efficace pour brûler des calories. Un corps avec un pourcentage élevé de masse musculaire maigre a besoin de plus de calories juste pour se maintenir qu'une personne du même poids qui a un pourcentage plus élevé de graisse corporelle.

Vous pouvez stimuler la croissance des tissus musculaires en faisant de l'exercice, en utilisant votre poids corporel comme résistance ou en soulevant des poids régulièrement. La pratique d'activités basées sur la résistance trois à quatre fois par semaine, associée à une alimentation riche en protéines, peut vous aider à obtenir d'excellents résultats.

Endurance : s'engager dans une activité physique régulière et prolongée peut améliorer votre force musculaire et augmenter votre niveau d'endurance global. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps doit fournir de l'oxygène et des nutriments à vos tissus afin d'aider votre système cardiovasculaire à fonctionner plus efficacement.

Lorsque votre cœur et vos poumons fonctionnent plus efficacement, vous avez plus d'énergie pour vaquer à vos tâches quotidiennes. Vous pouvez améliorer l'endurance cardiovasculaire en prolongeant la durée de vos entraînements, et l'endurance musculaire peut être atteinte en augmentant votre poids et vos répétitions. Passez au moins une séance par semaine en vous concentrant sur votre niveau de condition physique basé sur l'endurance.

Nous avons tous des objectifs différents pour notre corps, donc adopter une approche personnalisée de votre plan est le meilleur moyen de vous assurer que vous vous efforcez de devenir le meilleur de vous-même. Vous décidez de la quantité de chaque mode d'entraînement que vous intégrez à votre semaine pour vous sentir au mieux de votre forme.Tenez un journal d'exercices pendant que vous expérimentez votre plan, de sorte que lorsque vous trouverez la combinaison d'exercices parfaite pour votre corps, vous l'ayez écrite pour référence future

Samantha Clayton, OLY, ISSA-CPT Vice-présidente, Performance sportive et forme physique.

 

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