Nos meilleurs conseils pour une bonne nuit de sommeil 💤
Nos meilleurs conseils pour une bonne nuit de sommeil 💤
Il n'y a rien de pire que d'avoir une nuit de sommeil perturbée et de se réveiller le matin sans se sentir reposé 😟
Le manque de sommeil peut avoir un impact négatif sur votre santé de plusieurs façons, il est donc important d'attraper vos Z.
Gardez à l'esprit nos meilleurs conseils pour vous aider à vous reposer 😴
Maintenir un horaire quotidien constant 📒
Entreprenez une routine consistant à vous coucher à la même heure chaque jour. Votre corps s'habituera bientôt à s'endormir et à se réveiller à une certaine heure, ce qui signifie qu'à l'heure du coucher, votre horloge biologique est prête à se reposer.
Réduire la consommation de caféine ☕️
La caféine est un excellent moyen d'augmenter votre apport énergétique tout au long de la journée. Lorsque vous buvez des boissons contenant de la caféine, cela stimule votre système nerveux central de plusieurs façons. Essayez de limiter la quantité de caféine que vous consommez pour éviter ce déclencheur. – c'est de la merde
Conseil : Essayez de rester sans caféine pendant au moins 3 heures avant d'aller vous coucher, afin de vous préparer à une bonne nuit de sommeil.
Éteignez les écrans 📺
Tous vos écrans (votre téléphone, télévision, ordinateur portable, etc.) émettent des couleurs et de la lumière. De nombreuses recherches ont porté sur les effets que cela a sur notre corps et la conclusion est qu'il vaut mieux éviter les écrans avant de se coucher. Essayez de vous accorder au moins 30 minutes avant de frapper le foin pour donner à votre corps le temps dont il a besoin pour s'éteindre.
Ne vous couchez pas le ventre plein 🍔
Se coucher le ventre plein peut vous donner une sensation de ballonnement et d'inconfort, vous empêchant de dormir. S'endormir le ventre plein signifie également que votre corps n'a pas la possibilité de brûler des calories, ce qui peut ralentir la progression de votre perte de poids.
N'allez pas vous coucher le ventre vide 😩
Les douleurs de la faim peuvent vous empêcher de vous endormir et peuvent perturber votre sommeil nocturne. Selon certaines études, dormir à jeun peut ralentir la capacité de votre corps à convertir les protéines en muscle. Donc, si vous avez un petit creux avant de vous coucher, prenez une collation légère pour tenir jusqu'au matin.
Faites de l'exercice régulièrement 🏃🏽♀️
Même aussi peu que 10 minutes d'exercice par jour peuvent améliorer votre sommeil nocturne, en particulier s'ils sont répétés tous les jours. L'exercice contribue également à améliorer votre sommeil nocturne, car il aide à réduire le stress et vous fatigue.
Limitez la consommation de boissons avant de vous coucher 🥛
Il est toujours bon de rester hydraté, mais n'en faites pas trop avant l'heure du coucher. Il se peut que vous ayez une nuit de sommeil perturbée en vous levant pour aller aux toilettes !
Gardez votre chambre sombre et silencieuse
L'exposition à la lumière stimule une partie de votre cerveau qui contrôle les hormones, la température de votre corps et d'autres fonctions qui jouent un rôle pour nous offrir une bonne nuit de sommeil. Assurez-vous que vos lumières sont éteintes, que les rideaux sont tirés et si besoin est, investissez dans un masque pour les yeux
Investissez dans un matelas, un oreiller et une literie confortables 🛏
Soyez confortable et confortable pour permettre à votre corps de se détendre et de s'éteindre. En vous mettant à l'aise, il sera plus facile de s'endormir et d'attraper les z bien nécessaires.
