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Nos meilleurs conseils pour une bonne nuit de sommeil đŸ’€

Our Top Tips for a Good Night's Sleep đŸ’€ - HerbaChoices

Nos meilleurs conseils pour une bonne nuit de sommeil đŸ’€

Il n'y a rien de pire que d'avoir une nuit de sommeil perturbĂ©e et de se rĂ©veiller le matin sans se sentir reposĂ©Â Â đŸ˜Ÿ

Le manque de sommeil peut avoir un impact négatif sur votre santé de plusieurs façons, il est donc important d'attraper vos Z.

Gardez à l'esprit nos meilleurs conseils pour vous aider à vous reposer 😮

Maintenir un horaire quotidien constant 📒
Entreprenez une routine consistant Ă  vous coucher Ă  la mĂȘme heure chaque jour. Votre corps s'habituera bientĂŽt Ă  s'endormir et Ă  se rĂ©veiller Ă  une certaine heure, ce qui signifie qu'Ă  l'heure du coucher, votre horloge biologique est prĂȘte Ă  se reposer.

RĂ©duire la consommation de cafĂ©ine ☕
La cafĂ©ine est un excellent moyen d'augmenter votre apport Ă©nergĂ©tique tout au long de la journĂ©e. Lorsque vous buvez des boissons contenant de la cafĂ©ine, cela stimule votre systĂšme nerveux central de plusieurs façons. Essayez de limiter la quantitĂ© de cafĂ©ine que vous consommez pour Ă©viter ce dĂ©clencheur. – c'est de la merde

Conseil : Essayez de rester sans caféine pendant au moins 3 heures avant d'aller vous coucher, afin de vous préparer à une bonne nuit de sommeil.

Éteignez les Ă©crans đŸ“ș
Tous vos écrans (votre téléphone, télévision, ordinateur portable, etc.) émettent des couleurs et de la lumiÚre. De nombreuses recherches ont porté sur les effets que cela a sur notre corps et la conclusion est qu'il vaut mieux éviter les écrans avant de se coucher. Essayez de vous accorder au moins 30 minutes avant de frapper le foin pour donner à votre corps le temps dont il a besoin pour s'éteindre.

Ne vous couchez pas le ventre plein 🍔
Se coucher le ventre plein peut vous donner une sensation de ballonnement et d'inconfort, vous empĂȘchant de dormir. S'endormir le ventre plein signifie Ă©galement que votre corps n'a pas la possibilitĂ© de brĂ»ler des calories, ce qui peut ralentir la progression de votre perte de poids.

N'allez pas vous coucher le ventre videÂ đŸ˜©
Les douleurs de la faim peuvent vous empĂȘcher de vous endormir et peuvent perturber votre sommeil nocturne. Selon certaines Ă©tudes, dormir Ă  jeun peut ralentir la capacitĂ© de votre corps Ă  convertir les protĂ©ines en muscle. Donc, si vous avez un petit creux avant de vous coucher, prenez une collation lĂ©gĂšre pour tenir jusqu'au matin.

Faites de l'exercice rĂ©guliĂšrementÂ đŸƒđŸœâ€â™€ïž
MĂȘme aussi peu que 10 minutes d'exercice par jour peuvent amĂ©liorer votre sommeil nocturne, en particulier s'ils sont rĂ©pĂ©tĂ©s tous les jours. L'exercice contribue Ă©galement Ă  amĂ©liorer votre sommeil nocturne, car il aide Ă  rĂ©duire le stress et vous fatigue.

Limitez la consommation de boissons avant de vous coucherÂ đŸ„›
Il est toujours bon de rester hydraté, mais n'en faites pas trop avant l'heure du coucher. Il se peut que vous ayez une nuit de sommeil perturbée en vous levant pour aller aux toilettes !

Gardez votre chambre sombre et silencieuse
L'exposition à la lumiÚre stimule une partie de votre cerveau qui contrÎle les hormones, la température de votre corps et d'autres fonctions qui jouent un rÎle pour nous offrir une bonne nuit de sommeil. Assurez-vous que vos lumiÚres sont éteintes, que les rideaux sont tirés et si besoin est, investissez dans un masque pour les yeux

Investissez dans un matelas, un oreiller et une literie confortables 🛏
Soyez confortable et confortable pour permettre à votre corps de se détendre et de s'éteindre. En vous mettant à l'aise, il sera plus facile de s'endormir et d'attraper les z bien nécessaires.