Des aliments hypocaloriques pour vous rassasier
Des aliments hypocaloriques pour vous rassasier
Des aliments sains pour vous rassasier
La vraie faim est généralement ressentie d'abord dans l'estomac : à mesure que la glycémie baisse, le corps libère des hormones qui stimulent la contraction de l'estomac, et vous ressentez la sensation de faim. Mais certaines personnes confondent la faim avec le désir de manger - qui est en fait de l'appétit, pas de la faim.
Pour aider à comprendre la différence, laissez une quantité modérée de faim s'installer - pour vraiment reconnaître les signaux du corps qui disent "il est temps de manger" - et posez la fourchette lorsque vous vous sentez à l'aise - pas bourré. Cela aide à incorporer des aliments plus sains et rassasiants en cours de route.
Les baies
Les aliments riches en fibres prennent du temps à digérer, ce qui leur donne de la résistance. Et tandis que tous les fruits entiers fournissent des fibres, les baies sont parmi les fruits les plus riches en fibres. Une tasse de framboises contient 8 grammes de fibres, soit le double de ce que vous obtiendriez dans une pomme, pour seulement 65 calories environ. Les baies congelées sont toujours disponibles, et ce sont des compléments pratiques aux shakes protéinés. Vous pouvez également les décongeler légèrement et les utiliser pour garnir du yogourt ou du fromage cottage pour un repas ou une collation copieux.
Brocoli
Les légumes figurent en bonne place sur la liste des aliments rassasiants, car ils sont pleins de fibres et d'eau. Ils vous rassasient donc pas. Le brocoli est l'un des légumes les plus riches en fibres - une tasse de brocoli cuit haché contient 6 grammes de fibres coupe-faim. Et remplir votre assiette de brocoli cuit ne vous coûtera qu'environ 30 calories par tasse.
Céréales riches en fibres
Vous pouvez obtenir une bonne quantité de fibres à partir de la plupart des grains entiers - et ils retiennent plus d'eau que les aliments céréaliers "plus secs" comme les craquelins, ils sont donc plus rassasiants.
Le quinoa se démarque car il contient également plus de protéines que la plupart des céréales - environ 8 grammes par tasse. Et, contrairement à l'orge et au riz brun qui nécessitent de longs temps de cuisson, le quinoa est prêt en 15 minutes environ. Essayez-le comme accompagnement ou comme base pour une salade de plat principal avec des légumes hachés et du poulet grillé ajoutés.
Soupe aux légumes
La soupe aux légumes peut être faible en calories (à condition de ne pas ajouter de crème ou d'huile), et comme elle contient beaucoup d'eau, elle peut être très satisfaisante. Commencer un repas avec une tasse ou un bol de soupe à base de bouillon signifie souvent que vous serez satisfait d'une plus petite portion de votre repas principal. Une tasse de soupe aux légumes constitue également une excellente collation l'après-midi.
