Perdre une pierre en un mois - Guide complet

Perdre une pierre en un mois - Guide complet

Si votre IMC est supérieur à 25, vous êtes considéré en surpoids, tandis qu'un IMC supérieur à 30 est obèse. Sans aucun doute, il faut s'inquiéter de ce poids lourd, surtout lorsqu'il commence à rendre les activités quotidiennes plus difficiles et interfère avec l'estime de soi. Prendre des mesures drastiques pour perdre du poids peut sembler un exploit fantastique – mais il est tout à fait possible de perdre une pierre en un mois. Avec les bonnes informations, le dévouement et l'intervention d'experts, il y a eu plusieurs réussites. La bonne nouvelle est que vous pouvez perdre jusqu'à 6,5 kg en modifiant votre mode de vie :

Suivre un régime alimentaire strict

Le but d'une perte de poids drastique est de priver votre corps de glucides fournissant instantanément de l'énergie - de cette façon, il peut décomposer les réserves de graisse. Le commutateur permettra à votre corps d'effectuer des processus cataboliques plus que le métabolisme anabolique. Mais cela ne signifie certainement pas que vous devez vous affamer pour voir des résultats significatifs en un mois. Il s'agit de faire des choix intelligents et d'ajuster votre alimentation avec de meilleurs substituts. Vous pouvez le faire en lisant les étiquettes pour rester en déficit calorique ou en vous faisant aider par un nutritionniste.

Certains exemples incluent le choix du lait faible en gras plutôt que le lait normal ou la suppression totale du lait dans votre thé ou votre café. Ajouter des fruits et des légumes à chaque repas vous aidera à mieux contrôler la taille de vos portions sans vous affamer. Vous pouvez également en faire un élément majeur de vos repas en cuisinant du riz au chou, des pâtes de courgettes ou des tacos à la laitue.

Omettre les aliments riches en amidon comme le pain, les pâtes et le riz. Au lieu de cela, vous pouvez avoir des aliments à grains entiers comme le quinoa, le sarrasin, le maïs soufflé, le sorgho, l'orge, le seigle entier, le riz brun, les grains de blé et le millet. Contrairement aux grains raffinés à haute teneur en amidon, les aliments à grains entiers contiennent une plus grande quantité de fibres, de nutriments, de multivitamines et de multiminéraux.

Supprimez les boissons déshydratantes comme la caféine et l'alcool. La caféine, en particulier dans le café, est un laxatif naturel. Cela signifie que dès que vous avez terminé votre repas et pris votre dose habituelle de caféine, vous finirez par vider vos intestins. En tant que règle physiologique de base, un estomac vide envoie des signaux au centre de la faim de votre hypothalamus par le biais de mouvements péristaltiques accrus - ressentis comme une sensation de faim. Ainsi, ayant un décaféiné, le café au lait de soja est préféré pour une vidange intestinale plus lente et une satiété accrue. Évitez les boissons alcoolisées car la plupart d'entre elles contiennent une variante du sucre sous forme d'éthanol, ce qui peut perturber votre déficit calorique.

Dans l'ensemble, en règle générale, perdre une pierre en un mois nécessite des régimes alimentaires stricts, dépourvus de repas de triche, d'aliments sucrés et gras. Prenez juste un mois de dévouement et vous verrez votre poids chuter de façon drastique.

Comptage des calories

L'un des moyens les plus efficaces de rester sur la bonne voie est de surveiller attentivement le nombre de calories que vous consommez quotidiennement. Si vous voulez perdre du poids, vous devez rester en déficit calorique, c'est-à-dire que le nombre de calories que vous consommez doit être inférieur à celui que vous brûlez. Une méthode rapide pour calculer les besoins caloriques quotidiens consiste à utiliser les formules suivantes :

Femmes : 655 + (4,35 x poids en livres) + (4,7 x taille en pouces) – (4,7 x âge en années)

Hommes : 66 + (6,23 x poids en livres) + (12,7 x taille en pouces) – (6,8 x âge en années)

La valeur vous indiquera le nombre de calories que vous devez consommer pour maintenir votre poids actuel - mais évidemment, vous ne devez jamais atteindre ce nombre pendant le mois d'un régime rigoureux. Il est également important de mesurer chaque morceau de nourriture, même si vous utilisez de l'huile faible en gras, des sauces ou des collations occasionnelles. Tout doit être pesé et enregistré avec soin.

Exercice quotidien

Aller au gymnase trois jours par semaine pendant trente à soixante minutes vous donnera les bons intervalles de repos et de récupération.Faire des exercices cardio à haute intensité avec de la musculation les jours alternatifs aide à brûler plus de calories que le cardio seul. Assurez-vous que vous transpirez suffisamment et que votre fréquence cardiaque augmente de 25 à 75 % pendant l'exercice. La quantité de sueur libérée est une indication physique d'une quantité importante de graisse brûlée. Ainsi, passer en mode bête à la salle de sport donnera d'excellents résultats. Échauffez-vous et étirez-vous avant de commencer.

Boire deux litres d'eau tous les jours

Vos centres de soif et de satiété sont situés à proximité l'un de l'autre dans l'hypothalamus de votre cerveau. Rester hydraté en buvant une grande quantité d'eau peut diminuer votre appétit, car la soif peut parfois être interprétée à tort comme une sensation de faim. De plus, boire deux verres d'eau avant de prendre vos repas procure également une sensation de satiété, vous évitant de trop manger.

Journal conscient   

Ceci est différent du comptage des calories. Vous devez comprendre vos envies et ce qui les déclenche. De plus, vous devez également être conscient de la façon dont votre esprit pourrait rationaliser le fait de rompre votre régime ou de sauter la salle de sport. Pour rester sur la bonne voie, la journalisation de votre dialogue interne, vos stratégies pour surmonter vos envies et le suivi de vos progrès vous aideront à rester sur la bonne voie.

Identifiez le type de surmangeur que vous êtes – compulsif, impulsif, émotionnel, anxieux ou avec une surcharge d'adrénaline. Comprendre vos déclencheurs vous aidera à mieux gérer votre perte de poids - si vous êtes l'un des ci-dessus, la faim n'est pas la principale raison de votre obésité. Il peut s'agir d'ennui, de stress, de solitude, d'une simple contrainte ou d'une habitude. Savoir ce qui en est la cause peut être utile pour atteindre vos objectifs plus rapidement.

Suppléments

Dans le cadre d'une intervention médicale appropriée, vous pouvez prendre des suppléments pour vous aider à perdre du poids rapidement. Il s'agit notamment d'injections de perte de poids qui augmentent la production d'insuline et diminuent l'augmentation de la glycémie postprandiale. Les laxatifs et les coupe-faim peuvent également aider à perdre du poids plus rapidement.

Enfin, une fois que vous avez réussi cette routine militaire, assurez-vous de ne pas retomber dans vos anciennes habitudes. Il est nécessaire de maintenir le poids que vous avez perdu en améliorant votre régime alimentaire et en maintenant les habitudes d'exercice que vous avez incorporées au cours de ce régime difficile. Il faut reconnaître que des changements drastiques et une croissance plus rapide viennent d'un sacrifice et d'un dévouement zélés !

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