Plan de régime sain de 1800 calories

Plan de régime sain de 1800 calories

 

 

Un régime de 1 800 calories prévoit trois repas et trois collations par jour pour fournir à votre corps une énergie soutenue. Jetons un coup d'œil à un exemple de régime alimentaire qui fournit 1 800 calories ainsi que tous les nutriments essentiels dont votre corps a besoin.

Un régime à 1 800 calories permet une collation supplémentaire et un peu plus d'amidon que les régimes hypocaloriques, afin de répondre aux besoins de l'organisme en protéines et en glucides. Si vous avez regardé mes plans de menus pour 1200 ou 1500 calories, vous remarquerez que les menus sont assez similaires en termes d'aliments. Mais à mesure que les calories augmentent, j'ai augmenté le nombre de portions des différents groupes d'aliments au cours de la journée. J'ai essayé de garder les plans de repas similaires à tous les niveaux de calories. De cette façon, si un couple choisit de suivre un régime ensemble mais que leurs besoins caloriques diffèrent, ils peuvent toujours prendre leurs repas ensemble.

Avez-vous besoin d'un régime de 1 800 calories ?

Un régime de 1800 calories peut vous convenir si vous êtes une femme active de grande taille qui cherche à perdre du poids. Ce plan de repas peut convenir aux hommes de taille moyenne qui sont actifs mais qui cherchent à perdre du poids, ou aux hommes de grande taille qui ne sont que légèrement actifs et qui cherchent à perdre du poids. Il va sans dire que l'exercice régulier est important pour votre santé et peut également vous aider à atteindre vos objectifs.

Une perte de pas plus de 2 livres (1 kg) par semaine est considérée comme un taux de perte de poids sûr. Si vous perdez plus rapidement que cela, passez au niveau de calories le plus élevé suivant. Si vous perdez plus lentement que cela, vous pouvez passer au plan de 1500 calories. Comme pour tout régime alimentaire, l'exercice régulier n'est pas seulement une habitude saine, il vous aide également à brûler plus de calories pour vous aider à atteindre vos objectifs de poids.

À quoi ressemble un régime à 1 800 calories chaque jour ?

Ce plan prévoit trois repas et trois collations pour vous aider à absorber 1 800 calories saines chaque jour à intervalles réguliers. Voici la répartition de base du régime alimentaire à 1800 calories :

Petit-déjeuner : 1 protéine + 1 fruit (+ légumes si désiré)
Collation : 1 collation protéinéeDéjeuner : 2 protéines + 2 légumes + légumes-feuilles + 1 amidon/céréale + 1 exhausteur de goût + 1 fruit
Collation : 1 collation protéinée + 1 fruit ou légume
Dîner : 2 protéines + 1 amidon/céréale + 2 légumes + légumes-feuilles + 1 exhausteur de goût
Collation : 1 fruit

Totaux quotidiens : 5 protéines, 3 fruits, 4-5 légumes, 2 amidon/céréales, 2 snacks protéinés, légumes-feuilles – illimité, 2 exhausteurs de goût,

J'ai créé les menus à 1 800 calories sur la base de ce cadre, mais vous pouvez faire des ajustements tant que vous ne dépassez pas les totaux quotidiens pour chaque groupe d'aliments. Par exemple, si vous avez tendance à prendre un petit déjeuner tardif et un déjeuner tôt, vous voudrez peut-être déplacer votre collation du matin à un autre moment de la journée. Ou peut-être que vous ne ressentez pas le besoin de manger vos fruits après le dîner, mais que vous préférez les manger avec votre collation protéinée du matin.

Consultez mon article "Comment créer votre propre exemple de régime alimentaire", qui fournit tous les détails sur la taille des portions pour chaque groupe d'aliments. De cette façon, vous pouvez trouver d'autres options s'il y a quelque chose dans le plan de repas que vous ne pouvez pas obtenir, que vous n'aimez pas ou que vous n'avez pas le temps de préparer. En utilisant ce plan de repas comme guide et en remplaçant les éléments qui correspondent au plan général mais qui répondent à vos goûts individuels, vous avez beaucoup plus de chances de rester sur la bonne voie. Vous pouvez même constater que vous souhaitez suivre cet exemple de régime de 1800 calories pendant plus de trois jours.

Si vous utilisez des shakes Herbalife Formula 1 ou des barres Herbalife Express comme substituts de repas, assurez-vous de consommer également les collations suggérées et un ou deux repas équilibrés chaque jour pour vous assurer de respecter votre apport calorique.

Menus de 3 jours pour un régime à 1 800 calories

JOUR 1

Petit déjeuner

 

1 tasse (250 g) de fromage cottage sans gras

1 tasse (80 g) de fraises

Saupoudré de cannelle

 

Collation

 

½ tasse (125 g) de yogourt à la vanille sans gras

 

Déjeuner

Grande salade faite avec :

 

Légumes-feuilles (laitue, épinards) – n'importe quelle quantité

2 tasses (160 g) de légumes mélangés hachés (carottes, poivrons, tomates)

6 onces (170 g) de poitrine de poulet grillée 

½ tasse (150 g) de haricots blancs cuits

2 cuillères à soupe (30 g) de vinaigrette à teneur réduite en calories 

1 mandarine

 

Collation

 

1 once (30 g) de noix de soja

Bâtonnets de carottes et de céleri

 

Dîner

 

8 onces (200 g) de saumon grillé au citron

2 tasses (160 g) de haricots verts cuits à la vapeur avec de l'ail

½ tasse (150 g) de riz brun cuit

grande salade verte feuillue – n'importe quelle quantité

2 cuillères à soupe (30 g) de vinaigrette à teneur réduite en calories

 

Collation

 

1 orange

 

 

JOUR 2

Petit déjeuner

 

1 œuf entier + 4 blancs d'œufs brouillés dans une poêle antiadhésive avec un vaporisateur

Garni de salsa de tomates

1 tasse (80 g) de melon coupé

 

Collation

 

½ tasse (125 g) de fromage cottage sans gras

 

Déjeuner

Sauté de poulet et de légumes Faire sauter ensemble le tofu, le poulet et les légumes :

 

5 onces (125 g) de tofu ferme, coupé en cubes

3 onces (85 g) de poitrine de poulet, coupée en lanières

2 tasses (80 g) de bouquets de brocoli

Gros bouquet de feuilles d'épinards frais

2 c. (10 ml) d'huile pour faire sauter

Assaisonner avec de la sauce soja, de l'ail, du poivre et du gingembre

½ tasse (150 g) de riz brun cuit à la vapeur

 ½ tasse de mangue moyenne 

 

Collation

 

4 cuillères à soupe (60 g) de houmous préparé 

1 tasse (80 g) de petites carottes

 

Dîner

Salade de céréales avec protéines. Mélanger :

 

8 onces (200 g) de crevettes grillées

½ tasse (150 g) de quinoa cuit

2 tasses (160 g) de légumes mélangés hachés (tomates, poivrons, carottes, concombre, oignon)

2 cuillères à soupe (30 g) de vinaigrette à teneur réduite en calories

Placer sur un lit de légumes-feuilles

 

Collation

 

1 orange fraîche

 

 

JOUR 3

Petit déjeuner

 

1 tasse (250 g) de yaourt nature sans gras

1 banane, tranchée

Saupoudrer de muscade

 

Collation

 

1 once (30 g) de fromage mozzarella faible en gras

 

Déjeuner

 

8 onces (200 g) de flétan grillé

2 tasses (80 g) d'asperges cuites à la vapeur avec du citron

½ tasse (150 g) de pâtes de grains entiers

Salade verte à feuilles variées – n'importe quelle quantité

2 cuillères à soupe (30 g) de vinaigrette à teneur réduite en calories

1 tasse (80 g) de baies

 

Collation

 

½ tasse (125 g) de fromage cottage sans gras

1 tasse (80 g) de légumes crus mélangés hachés

assaisonner avec du sel, du poivre, de l'aneth séché ou de la ciboulette

 

Dîner

 

6 onces (170 g) de steak maigre grillé

2 tasses (160 g) de choux de Bruxelles rôtis (couper en deux, mélanger avec de l'huile d'olive, rôtir à 400 F / 205 C pendant 20 minutes)

2 c. (10 ml) d'huile d'olive (pour les choux de Bruxelles)

Chou frisé cuit à la vapeur, épinards ou bette à carde avec vinaigre

½ petite patate douce saupoudrée de gingembre

 

Collation

 

1 tasse (80 g) d'ananas frais coupé en dés

 

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