Sport et perte de poids : comment faire pour que ça marche ?

Sport et perte de poids : comment faire pour que ça marche ?

Étant donné que la gestion efficace du poids dépend de l'équilibre calorique, il est logique que nous parlions non seulement de régime (apport de calories), mais aussi d'exercice (apport de calories).

Essayer de perdre du poids uniquement en augmentant l'activité est difficile à faire.

Pour perdre une livre en une semaine - strictement par l'exercice - vous devez brûler 500 calories supplémentaires par jour, au-delà de votre niveau d'activité actuel. Ce n'est pas une mince tâche. Vous auriez besoin de monter pendant une heure avec un sac à dos de 10 livres ou de nager pendant 90 minutes – sans vous arrêter. Essayer de perdre du poids uniquement en augmentant l'activité - ou uniquement en réduisant vos calories - ne sera pas aussi efficace qu'une combinaison de régime et d'exercice.

Réduire les calories peut faire chuter quelque peu votre taux métabolique.

Votre taux métabolique représente le nombre de calories que votre corps brûle juste pour maintenir les processus de base - et constitue une grande partie de vos "calories dépensées". Mais votre taux métabolique peut baisser un peu lorsque vous réduisez votre alimentation. Ainsi, même si vos « apports caloriques » peuvent être inférieurs, vos « calories dépensées » peuvent également chuter, et vous laisser plus ou moins en équilibre calorique.

L'entraînement en force peut aider à augmenter le taux métabolique.

Lorsque les gens pensent à "exercice", ils pensent généralement à des exercices aérobiques, comme le vélo, la natation ou le jogging. Mais l'entraînement en force est également important, en partie parce qu'il aide à développer une masse corporelle maigre, ce qui peut augmenter votre taux métabolique et aider à compenser la baisse de calories brûlées qui se produit lorsque vous réduisez vos calories.

Il est facile de faire des erreurs lors du comptage des calories, à la fois entrantes et sortantes.

Les gens ont tendance à surestimer le coût calorique de l'exercice qu'ils font et à sous-estimer le nombre de calories qu'ils consomment. Ce qui aide à expliquer la frustration que ressentent de nombreuses personnes lorsqu'elles sont sûres de "tout faire correctement", mais l'échelle ne bouge pas.

L'exercice est la clé d'une bonne santé et tout vaut mieux que rien.