OBTENEZ DES GAINS MUSCULAIRES ET NON DES GAINS DE GRAISSE
OBTENEZ DES GAINS MUSCULAIRES ET NON DES GAINS DE GRAISSE
Comment obtenir des gains musculaires sans gains de graisse
Alors, vous êtes prêt à vous muscler sérieusement ? Vous savez que vous devrez faire très attention à la façon dont vous vous entraînez, mangez et récupérez, mais si vous êtes un peu nerveux à l'idée de prendre de la graisse corporelle au cours du processus, vous n'êtes pas seul ! Une préoccupation très courante lorsqu'il s'agit de prendre de la masse est l'augmentation de la graisse corporelle qui l'accompagne généralement. Bien qu'il soit presque impossible de ne pas gagner de graisse corporelle tout en prenant du volume, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas travailler pour conserver ce gain le plus bas possible.
Dans cet article, nous couvrirons quelques facteurs différents à prendre en compte lorsque vous essayez activement de développer vos muscles sans ajouter de graisse supplémentaire, y compris l'alimentation, l'entraînement, la récupération, l'hygiène du sommeil, etc. Armé de ces conseils, vous pouvez en toute confiance commencez votre parcours vers la prise de masse musculaire sans gain de graisse.
Régime pour les gains
Pour gagner du muscle, vous devez manger- pas de secret ici. Pour que la croissance musculaire se produise, vous devez alimenter votre corps avec une quantité suffisante de calories non seulement pour vous donner l'énergie nécessaire à votre entraînement, mais aussi pour favoriser la récupération et les gains ! Concentrez la majorité de votre apport calorique sur les aliments de renforcement musculaire qui soutiennent ces objectifs. Visez une variété d'aliments sains et riches en nutriments, y compris des protéines maigres dans tous vos repas quotidiens, des glucides complexes et suffisamment de graisses saines pour favoriser la prise de masse. Et n'oubliez pas de vous hydrater ! La consommation d'eau est importante pour les gains musculaires, sans parler d'une myriade de processus les plus essentiels de votre corps. Essayez de boire la moitié de votre poids corporel en onces d'eau chaque jour.
Entraînement musculaire pour la construction En masse
Si l'objectif est de développer vos muscles, entraînez-vous comme vous l'entendez. Vous avez nourri votre corps pour la croissance musculaire, il est maintenant temps d'entrer dans la salle de sport et train. Rendez-vous au gymnase avec un plan solide axé sur la surcharge progressive. Les entraînements complets du corps avec des lifts qui font travailler plusieurs groupes musculaires à la fois sont plus efficaces lorsqu'il s'agit de gagner en force et en taille. Allez lourd avec vos répétitions et concentrez-vous sur une forme immaculée.
Cardio pour les gains musculaires
Vous pourriez penser que le cardio n'a pas sa place dans une routine lorsque vous essayez activement de développer vos muscles, mais vous vous trompez ! Le cardio a ses propres avantages pendant une phase de gonflement, car ses capacités supplémentaires de combustion des calories peuvent vous aider à réduire au minimum le gain de graisse. Les activités cardiovasculaires ont également des avantages pour le cœur et le mental, alors ne les sautez pas !
Cela étant dit, ne devenez pas fou avec du cardio supplémentaire. Trop de cardio à haute intensité peut entraver les gains. Tenez-vous en à des exercices cardiovasculaires à faible impact comme la marche, le jogging ou le vélo, et ne le faites pas plus de 1 à 2 fois par semaine.
Repos, récupération et sommeil
Le repos et la récupération sont une énorme pièce du puzzle lorsqu'il s'agit de gains ! Votre corps a besoin de jours de repos pour que vos muscles se développent et il a besoin d'une quantité suffisante de sommeil pour se remettre d'un entraînement de force intense. Une nuit de sommeil de qualité peut conduire à de meilleures performances en salle le lendemain, il est donc impératif de ne pas négliger ce facteur de votre entraînement. En ce qui concerne la récupération, soyez à l'écoute des signaux de votre corps et n'hésitez pas à prendre un jour de congé si votre corps en a besoin. Vous dépasser vos limites n'aidera pas à des gains musculaires ; c'est une recette pour le surentraînement, l'épuisement professionnel et les blessures. 3 à 4 jours d'entraînement intensif par semaine sont plus que suffisants pour prendre une masse substantielle si vous travaillez dur sur vos exercices composés et que vous mangez correctement.
Enfin, rappelez-vous que les muscles ont besoin de plus d'énergie, donc plus de muscle sur votre corps brûle plus de calories que la graisse. Plus vous travaillez fort pour ces gains musculaires, meilleurs seront votre métabolisme et votre dépense calorique, aider à contrôler votre graisse corporelle à long terme. Gardez ces conseils à l'esprit pendant que vous vous entraînez et mangez pour gagner du muscle, sans ajouter de graisse supplémentaire !
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