Su tasa metabólica y control de peso
Su tasa metabólica y control de peso
Escuchamos mucho sobre el metabolismo y, a menudo, culpamos a un "metabolismo lento" por nuestra incapacidad para mantener nuestro peso bajo control. Descubra qué factores afectan su tasa metabólica y qué puede hacer para cambiarla.
¿Sientes que tienes un "metabolismo lento" o que tu cuerpo quema calorías a un ritmo más lento que otros? ¡No estás solo! Muchas personas piensan que si pudieran acelerar el proceso, sus problemas de peso estarían resueltos. Pero, ¿qué es el metabolismo, exactamente? Y, lo que es más importante, ¿hay algo que pueda hacer para cambiarlo?
Metabolismo frente a tasa metabólica: ¿cuál es la diferencia?
Las palabras metabolismo y tasa metabólica a menudo se usan indistintamente, pero no son lo mismo. El metabolismo se refiere a todos los procesos químicos a los que se somete tu cuerpo todos los días para mantenerte con vida. Cuando su cuerpo convierte las calorías de los alimentos en energía, o fabrica sustancias químicas especializadas que sus células necesitan para hacer su trabajo, esos son procesos metabólicos. Estos cientos de procesos que su cuerpo realiza todos los días conforman su metabolismo.
El término tasa metabólica podría resultar confuso para las personas. Cuando escuches la palabra "velocidad", podrías pensar en "velocidad" o "tempo". Por lo tanto, es razonable suponer que la tasa metabólica solo puede significar qué tan rápido (o lento) su cuerpo realiza su trabajo.
Sin embargo, su tasa metabólica o, más exactamente, su tasa metabólica en reposo, se refiere a la cantidad de calorías que quema durante un período de 24 horas para mantener en marcha los procesos más básicos de su cuerpo. Estos son procesos como bombear sangre o respirar.
Estas no son todas las calorías que quema en un día, pero su tasa metabólica en reposo representa aproximadamente el 75 % del total de calorías que consume todos los días. Las calorías restantes se consumen durante sus actividades y ejercicios diarios.
5 factores que influyen en la tasa metabólica
Los cuerpos de algunas personas consumen más calorías para realizar estos procesos metabólicos básicos que otros. Se podría pensar que tienen un metabolismo "rápido". Y para aquellos que parecen requerir muy pocas calorías, podría pensar que su metabolismo es "lento". Pero ahora que sabe que su tasa metabólica no se trata de qué tan rápido quema calorías (en realidad es la cantidad de calorías que quema cada día), técnicamente no puede hacer que su cuerpo queme calorías más rápido.
Veamos, en primer lugar, lo que afecta su tasa metabólica. Te dará una mejor idea de lo que puedes y no puedes hacer para cambiarlo.
1. Tamaño del cuerpo
Las personas más grandes tienen tasas metabólicas más altas que las personas más pequeñas. Esto se debe a que tienen más células, cada una de las cuales realiza algún trabajo metabólico.
2. Composición corporal
Un factor muy importante para determinar su tasa metabólica es la masa corporal magra o el peso total de su cuerpo, incluidos sus huesos, fluidos, órganos y músculos, menos su masa grasa. Cada libra de masa muscular magra quema alrededor de 14 calorías por día, o alrededor de 30 calorías por kilogramo. Una libra de grasa solo quema alrededor de dos. A diferencia de las células grasas, las células musculares tienen mucha más maquinaria para convertir calorías en energía. Por lo tanto, tiene sentido que a medida que aumenta la masa muscular, también aumente la tasa metabólica, ya que, metabólicamente hablando, las células musculares son muy activas.
3. Edad
A medida que envejece, hay una tendencia a perder algo de masa muscular. Hay un par de razones por las que esto sucede. Por un lado, los cambios hormonales naturales pueden contribuir a cierta pérdida de masa muscular. Y el daño muscular que resulta del desgaste diario no se repara tan rápido como envejece. Eso también puede contribuir a la pérdida de masa muscular. Con menos células musculares en general, no puedes evitar quemar menos calorías a lo largo del día.
4.Sexo
Los hombres tienen tasas metabólicas más altas que las mujeres por dos simples razones: Tienden a tener cuerpos más grandes y más masa muscular
5. Reducir demasiado la ingesta de calorías
Cuando se reduce demasiado la ingesta de calorías, la tasa metabólica puede disminuir. Esto tiene sentido si lo piensas. Tu cuerpo solo está tratando de hacer el mismo trabajo metabólico con menos calorías para mantenerte con vida. En general, estas disminuciones son relativamente pequeñas, especialmente si realiza reducciones modestas, en lugar de drásticas, en su consumo de calorías mientras intenta perder peso.
3 maneras de aumentar su tasa metabólica
Ahora que sabe qué factores afectan su tasa metabólica, ¿qué puede hacer al respecto?
1. Come suficiente proteína.
Tu cuerpo usa la proteína que comes para construir y reparar el tejido muscular. Si no consume suficientes proteínas en su dieta, su cuerpo simplemente no tiene las materias primas que necesita para fabricar y reparar sus células musculares.
2. Desarrolla masa muscular.
Esta es probablemente una de las cosas más importantes que puedes hacer, ya que desarrollar músculo aumentará la cantidad de masa corporal magra que tienes, lo que aumenta tu tasa metabólica general en reposo. Y no creas que el entrenamiento de fuerza es solo para los más jóvenes. Con la dieta adecuada y el ejercicio adecuado, su cuerpo es capaz de desarrollar músculo a cualquier edad.
3. Aumente su actividad diaria.
Cualquier actividad quema calorías, pero eso no afecta su tasa metabólica. Cuando haces ejercicio, estás usando tus músculos para mover tu cuerpo, y eso ayuda a preservar tu masa corporal magra. Aumentar su actividad también puede ayudar a compensar cualquier caída en su tasa metabólica por la reducción de su consumo de calorías.
¡Ponte en marcha tu metabolismo!
