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Por qué personalizamos la educación sobre nutrición deportiva para atletas jóvenes

Why We Personalise Sports Nutrition Education for Young Athletes

Por qué personalizamos la educación sobre nutrición deportiva para atletas jóvenes

Dana Ryan, PhD, M.A. – Director, Sport Performance and Education

 

Dana RyanPh.D., MBA, M.A. – Directora, rendimiento deportivo y educación

El LA Galaxy, varios triatletas de todo el mundo, uno de los mejores jugadores de cricket indios del mundo y la Liga Española de Fútbol son solo algunos de los atletas con los que trabajo como parte de mi trabajo en Herbalife Nutrition, que es para ayudar a estos atletas de élite a mejorar su rendimiento a través de una buena nutrición.

 

A pesar de lo emocionante que puede ser trabajar con atletas profesionales, trabajar con atletas universitarios, como los que compiten en el Combinado de exploración de fútbol anual, es especial de una manera diferente. Soy testigo del inmenso esfuerzo y alegría de estos jóvenes que están muy cerca de lograr su sueño de toda la vida de jugar fútbol profesional en los EE. UU.

Y puedo desempeñar un papel en ese viaje brindándoles  nutrición deportiva educación personalizada.

Tres errores de nutrición deportiva para principiantes

Hasta la fecha, he trabajado con más de 150 atletas masculinos entrenando para el Combine, y muchos de ellos se unieron a los mejores equipos de fútbol profesional del país. A pesar de provenir de los mejores programas universitarios, descubrí que la mayoría de ellos no están familiarizados con la educación en nutrición deportiva.

Estos son algunos de los errores más comunes que he encontrado cuando se trata de nutrición deportiva:

Comer todas las proteínas, nada de carbohidratos.

Muchos novatos cometen el error de pensar que, como atletas, solo deben comer proteínas y evitar los carbohidratos. Centrarse únicamente en la proteína no es la mejor manera de  desarrollar músculo. Para obtener mejores resultados, la ingesta de proteínas debe combinarse con suficientes calorías de carbohidratos de buena calidad. El cuerpo utiliza las proteínas con mayor eficacia si hay carbohidratos disponibles. Además, los carbohidratos son importantes para reponer las reservas de glucógeno.

No saber cuándo elegir una bebida deportiva en lugar del agua.

Si bien el consumo de agua debe ser la prioridad, hay momentos en que nuestros cuerpos necesitan azúcares y electrolitos agregados para mantener los niveles de energía y el estado de hidratación durante el ejercicio:

  • El agua es el combustible preferido para la hidratación si los atletas realizan un entrenamiento ligero. Por lo general, los entrenamientos de menos de 30 minutos no requieren una bebida deportiva.
  • Cuando practica deportes o hace ejercicio durante más de 30 minutos, el cuerpo de un atleta necesitará los electrolitos de una bebida deportiva para reponer el líquido perdido a través del sudor.

No cronometrar sus suplementos de entrenamiento correctamente.

Es importante considerar no solo qué suplementos tomar, sino también cuándo para llevarlos. Aquí hay una guía rápida:

  • Preentrenamiento: Querrás darte un empujón tomando un suplemento preentrenamiento con cafeína. La cafeína estimula el metabolismo de su cuerpo, lo que en efecto ayuda a mantener el enfoque y reduce la fatiga.
  • Durante un entrenamiento: Mientras haces ejercicio, querrás mantenerte hidratado y lleno de energía, ¡así que busca bebidas deportivas con una buena cantidad de carbohidratos y electrolitos! Los electrolitos pueden reemplazar nutrientes valiosos como el sodio, el potasio, el magnesio y el calcio, que se pierden al sudar.
  • Después del entrenamiento: La nutrición posterior al entrenamiento tiene dos propósitos: recargar lo que acabas de quemar y prepararte para tu próximo entrenamiento. Es por eso que los atletas deben concentrarse en una combinación de proteínas y carbohidratos de alta calidad.

La importancia de personalizar la educación sobre nutrición deportiva

Creo que es importante comenzar la educación sobre nutrición deportiva a una edad más temprana, especialmente para los atletas jóvenes. Esta educación tiene que ser personalizada, no sólo porque cada cuerpo es diferente y tiene unas necesidades únicas, sino porque así los deportistas entienden que todo lo que pasa en su cuerpo tiene un propósito.

Así es exactamente como nuestros distribuidores independientes están capacitados para entrenar a sus propios clientes. Ya sea que trabajen con personas que solo hacen ejercicio los fines de semana, atletas adolescentes, padres, novatos, triatletas o alguien que busca hacer del ejercicio regular una parte de su vida, lo primero que hace es completar una evaluación personalizada para comprender mejor los objetivos de sus clientes. ¿Quieren desarrollar músculo? ¿Mejorar la velocidad? ¿Resistencia?

Cualquiera que sea su objetivo, los distribuidores brindan orientación sobre productos para ayudar a sus clientes a prepararse y lograr sus objetivos de acondicionamiento físico. Por ejemplo, estamos viendo mucho interés en nutrientes específicos, como  BCAA y creatina. Pero sin la orientación adecuada, puede terminar desperdiciando su dinero comprando un producto que no se ajusta a sus objetivos o que le proporcionará demasiado o muy poco de algún nutriente.

Las personas que buscan embarcarse en un viaje de salud y fitness deben asegurarse de obtener lo que su cuerpo necesita, y eso es algo con lo que nuestros distribuidores están capacitados para ayudar.

Inspiración para empezar

Los atletas combinados son ejemplos inspiradores de hasta dónde pueden llevarte la disciplina y la inspiración. Los objetivos de nutrición suelen ser difíciles y requieren compromiso, pero los resultados valen la pena.

Si busca volverse más activo, recuerde que no tiene que cambiar todo de la noche a la mañana. Comience poco a poco, haga pequeños cambios, pero no espere hasta sentirse en muy buena forma para agregar nutrición deportiva.

Tan pronto como empieces a ejercitarte y a estresar tu cuerpo, querrás asegurarte de alimentarlo y cuidarlo adecuadamente desde el primer día.

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