Qué comer y beber después del entrenamiento (esto es fundamental para el crecimiento muscular magro)
Qué comer y beber después del entrenamiento (esto es fundamental para el crecimiento muscular magro)
¡El crecimiento muscular comienza DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO! Sí, leíste bien.
Cuando entrenas, en realidad estás descomponiendo tu tejido muscular. Este es un proceso llamado catabolismo.
Una vez que terminas de ejercitarte, tu músculo comienza a reconstruirse. El objetivo es lograr que el músculo se reconstruya más fuerte de lo que era antes. Entonces, puede ver por qué sería tan importante optimizar su nutrición inmediatamente después del entrenamiento.
Estas son algunas pautas para optimizar su recuperación después del entrenamiento...
Dentro de 30 min. Toma un Batido después del entrenamiento.
Sugiero nutrición líquida después del entrenamiento porque se absorbe más rápido e inmediatamente comienza a transportar los nutrientes adecuados al tejido muscular.
Esto es lo que debe contener tu batido...
Proteína: lo mejor es una combinación de proteína de digestión rápida (como la proteína de suero) y una proteína de digestión lenta (como la caseína). La razón por la cual la proteína es tan importante es porque está compuesta de aminoácidos, que son los componentes básicos del músculo. Por lo tanto, la combinación de proteínas de digestión rápida y proteínas de digestión lenta "alimentará sus músculos" hasta que tenga su próxima comida.
Carbohidratos: para los entrenamientos de levantamiento de pesas, es genial tener una proporción de 1:1 de carbohidratos y proteínas. Si eres más un atleta de resistencia o tienes prácticas largas, una proporción de 3:1 será más ideal.
El batido post-entrenamiento que personalmente uso y sugiero a todos mis clientes se llama "Rebuild Strength"
Sabe muy bien y es fácil de mezclar después de tu entrenamiento.
Sugeriría agregar el polvo a un vaso mezclador y llevarlo en la bolsa del gimnasio. Luego, justo después de su entrenamiento, simplemente agregue 8-10 oz de agua fría y agite.
