Los 10 mejores alimentos para ayudarte a construir músculo
Sunday, January 10, 2021
Neil Coombs
Los 10 mejores alimentos para ayudarte a construir músculo
Es hora de llenar sus músculos con buenos nutrientes, ¡esto permitirá una rápida reparación, crecimiento y tendrá un efecto positivo general en sus músculos!
Aquí están los 10 mejores alimentos que te ayudarán a obtener esas ganancias magras y desarrollar tus músculos. Recuerde, no tiene que ser un fisicoculturista para comer estos alimentos, también son muy efectivos para desarrollar músculo magro: es la cantidad de calorías dentro de estos alimentos que consume y los entrenamientos que está haciendo lo que depende del crecimiento muscular. .
1. Requesón
El alimento menos utilizado en nuestra dieta es el requesón. Es rica en calcio y contiene casi 40g de proteína. ¡Es el refrigerio perfecto para disfrutar entre comidas y mantenerte satisfecho!
P.d. prueba esto con un poco de huevo revuelto y un bagel de proteína, es delicioso.
2. Aguacate
Al aumentar el volumen, debe aumentar la ingesta de calorías mientras tiene una buena nutrición. 1 aguacate contiene 160 calorías, lo que le permite alcanzar su conteo de calorías más fácilmente de lo que piensa.
También es la opción perfecta para optar, ya que tiene la combinación adecuada de grasas saludables y vitamina E.
3. yogur griego
¡La proteína de alta calidad es muy importante para desarrollar músculo y el yogur griego contiene 20 g! Es el aperitivo perfecto o, por qué no, añadirlo a un batido después del entrenamiento.
4. avena
Una gran fuente de fibra es la avena. La avena te proporciona toda la energía que necesitas, ya que es rica en carbohidratos para facilitar la digestión y ayudar a construir masa muscular. ¡De nuevo, es excelente para agregar a un batido!
5. Quinua
Las proteínas y los aminoácidos esenciales son vitales cuando el cuerpo desarrolla masa muscular y tejido, por lo que la quinoa es perfecta. La quínoa contiene todas las proteínas y aminoácidos esenciales.
6. Mantequilla De Maní
Las grasas buenas y la energía ayudan a alimentar el cuerpo y optimizar las proporciones generales de macronutrientes de su dieta, razón por la cual la mantequilla de maní es excelente para agregar a sus alimentos y batidos. ¡Agregue esto a su batido de fuerza Rebuild alto en proteínas dentro de los 30 minutos de cualquier entrenamiento para obtener las máximas ganancias!
P.d. la mantequilla de maní es excelente para tomar antes o después del entrenamiento, ¿has probado la manzana en rodajas con PB, no te arrepentirás? O prueba un pastel de arroz para un gran refrigerio.
7. Arroz integral
Los alimentos integrales son importantes ya que la fibra que contienen ayuda a reducir el colesterol, mueve los desechos a través del tracto digestivo y promueve la saciedad. El arroz integral es integral, por lo que está enriquecido con vitaminas esenciales y macronutrientes que ayudan al crecimiento muscular.
8. salmón
Una rica fuente de proteínas es el salmón, ya que contiene más de 20 g de proteínas y grasas omega 3. Esto actúa como un antiinflamatorio natural que apoya la recuperación de las células musculares después de hacer ejercicio.
9. Camote
La gente asume que, cuando se trata de aumentar el volumen, debe ceñirse a un alto contenido de proteínas y grasas buenas. Aunque los carbohidratos te proporcionan energía y todas las vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita.
10. Chocolate negro
Si eres goloso, ¡esto es perfecto! El chocolate que contiene más del 75% de cacao está lleno de antioxidantes y grasas monoinsaturadas.La cafeína también se encuentra en el chocolate amargo, lo que mejora tanto la fuerza como la resistencia, impulsando el crecimiento y la recuperación muscular
Así que asegúrese de tener en cuenta los tipos de alimentos que está consumiendo. Para el volumen muscular, es importante alcanzar esos objetivos de macro y micronutrientes diariamente para garantizar que ganes volumen. ¡Se recomiendan aplicaciones como myfitnesspal para realizar un seguimiento de sus calorías, así como de sus macros y micros!
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