Pequeños cambios pueden sumar grandes pérdidas de peso

Pequeños cambios pueden sumar grandes pérdidas de peso

Cuando miras más de cerca los alimentos que comes de forma rutinaria y tus patrones de ejercicio diarios, es sorprendente cómo un pequeño ajuste fino puede sumar grandes recompensas. Estos son algunos cambios que podrían conducir a la pérdida de 60 libras en un año:

• Agregue 20 minutos adicionales al ejercicio diario: las 100 calorías adicionales quemadas por día podrían significar 10 libras menos al final de un año.
• Si su desayuno habitual cinco días a la semana es una bebida de café y un croissant, un cambio a un batido de proteínas reducirá unas 250 calorías al día, lo suficiente para perder más de 18 libras en un año .
• El hábito saludable de comer ensalada unas 7 veces a la semana es un poco contraproducente si las verduras están empapadas de aderezo. Reducir la cantidad de aderezo para ensaladas de tres cucharadas a una permitirá ahorrar más de 1000 calorías a la semana y la pérdida de alrededor de 16 libras en un año.
• Alrededor de tres veces por semana, en lugar de tomar una barra de chocolate como refrigerio por la tarde, coma una pequeña barra de proteínas y una taza de té. Podría reducir hasta 600 calorías a la semana, lo suficiente como para perder casi 9 libras en un año.
• Los sándwiches se comen una media de 5 veces a la semana y siempre incluyen una loncha de queso. Elimina el queso y reemplázalo con ensalada, y ahorra 500 calorías a la semana. Se podrían perder otras 7 libras en un año con este único cambio.
• El postre se come seis veces a la semana, generalmente galletas o helado, por una suma de alrededor de 200 calorías. Cambia por una pieza de fruta y reduce las calorías suficientes para perder otros 10 libras en un año.