Establezca sus objetivos corporales personales para 2022

Es Año Nuevo, por lo que probablemente estés pensando en hacer pequeños cambios para convertirte en tu nuevo yo. Hay algo en el Año Nuevo que nos hace querer comenzar de nuevo y eliminar los viejos y malos hábitos. Una cosa que sí sabemos es que las resoluciones inalcanzables podrían no durar hasta el día de San Valentín. mucho menos todo el año.

Por experiencia, nuestras principales resoluciones de Año Nuevo tienen más éxito cuando establecemos metas que son más fáciles de lograr, realistas y metas que realmente nos apasiona alcanzar. Con objetivos más pequeños relacionados con la salud, puede comenzar a adaptarse con pequeños cambios en su rutina diaria y estilo de vida que lo llevarán a obtener mejores resultados. Empezarás a ayudar a que tu cuerpo se sienta bien y empezarás a ser la mejor versión de ti en poco tiempo.

Estas son nuestras principales resoluciones para un Año Nuevo más saludable que son fáciles de seguir.

1. Desayuna.

Las personas que desayunan tienen más probabilidades de mantener un peso saludable. Y el desayuno también te ayudará a mantenerte despejado toda la mañana. Tu cerebro necesita combustible después de un ayuno nocturno. ¿Sabías que lo llamamos desayuno porque rompe el ayuno que has tenido al dormir? Su desayuno debe tener un equilibrio de micro y macro nutrientes. Lo que significa que desea optar por grasas saludables, carbohidratos y proteínas saludables sin azúcares agregados. Comenzar el día con una comida equilibrada evitará la sensación de hambre a lo largo del día, así como los picos en los niveles de azúcar en la sangre, lo que significa que es menos probable que tenga antojos de azúcar más adelante.

2. Muévete más.

Además de tu ejercicio regular, trata de incluir más actividad en tu día. Suba las escaleras, camine o vaya en bicicleta para hacer mandados, pasee por el piso mientras habla por teléfono y camine hasta la oficina de un compañero de trabajo en lugar de enviar un correo electrónico.

3. No comas frente a una pantalla.

Ya sea una computadora, un televisor o una pantalla de cine, cuando comes frente a ella, no te concentras en la comida: Es probable que acabe comiendo más y disfrutándolo menos. Tómate un tiempo para ti, aunque sean solo 10 minutos para disfrutar de un delicioso almuerzo.

4. Deja de comer a la carrera.

Esto significa comer en el auto, cuando caminas por la calle haciendo mandados o mientras te vistes por la mañana. Tómese el tiempo para sentarse, concéntrese en su comida, déjela digerir y disfrute. Comer sobre la marcha a veces puede significar que elige opciones de comidas poco saludables o refrigerios azucarados mientras está fuera. Si sabe que va a salir y no ha comido en mucho tiempo, tómese un tiempo para comer un bocado en casa antes de salir; esto evitará esas decisiones de bocadillos 'hambrientas'.

5. Vigile las calorías de los líquidos.

A menos que su líquido sea una comida en sí mismo, los líquidos deben ser lo más bajos posible en calorías. Obtenga la mayor parte de sus calorías de los alimentos, no de las bebidas; es una de las maneras más fáciles de reducir el exceso de calorías.

6. Manténgase hidratado.

Muchos de los procesos del cuerpo dependen del agua, pero muchas personas no beben lo suficiente. Mantenga agua o té cerca de usted y beba durante el día.

7. Incluya proteína cada vez que coma.

La proteína satisface el hambre mejor que las grasas o los carbohidratos. Coma un poco en cada comida y tome alimentos como yogur, nueces, cereales ricos en proteínas, batidos, tiras de queso o latas individuales de atún como bocadillos.

8. Coma una fruta o verdura en cada comida.

Las frutas y verduras le brindan la mayor nutrición con la menor cantidad de calorías. Y están llenos de agua y fibra, lo que significa que te llenan, no te sacian.

9. No te saltes las comidas.

Saltarte las comidas rara vez funciona como una medida de control de calorías; terminarás compensándolo en la próxima comida. Comer comidas pequeñas y refrigerios cada pocas horas es una mejor estrategia y una excelente manera de mantener la digestión y el metabolismo en funcionamiento.

10. Bombea un poco de hierro.

El ejercicio de entrenamiento de fuerza quema calorías, puede animar su estado de ánimo y ayuda a mantener sus huesos fuertes. También lo ayuda a desarrollar masa muscular que lo hace más fuerte y, en última instancia, puede aumentar su tasa metabólica en reposo.

Sobre todo, establezca metas en las que desee enfocarnos, cree una rutina diaria para usted y comience el día con la intención de apegarse a sus metas. Haz esto por ti.

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¡Buena suerte!