Nuestros mejores consejos para una buena noche de sueño 💤
Nuestros mejores consejos para una buena noche de sueño 💤
No hay nada peor que tener una noche de sueño perturbado y despertarse por la mañana sin haber descansado 😟
La falta de sueño puede tener un impacto negativo en su salud de varias maneras, por lo que es importante controlar sus Z.
Ten en cuenta nuestros mejores consejos para ayudarte a obtener el descanso que necesitas 😴
Mantén un horario diario constante 📒
Acostúmbrate a acostarte a la misma hora todos los días. Su cuerpo pronto se acostumbrará a irse a dormir y despertarse a una hora determinada, lo que significa que cuando llegue la hora de acostarse, su reloj biológico estará listo para descansar.
Reduce la ingesta de cafeína ☕️
La cafeína es una excelente manera de ayudarte a aumentar tu ingesta de energía a lo largo del día. Cuando bebe bebidas con cafeína, estimula su sistema nervioso central de muchas maneras. Intente limitar la cantidad de cafeína que consume para evitar este desencadenante. – esto es una mierda
Sugerencia: Trate de mantenerse sin cafeína durante al menos 3 horas antes de acostarse, preparándose para una buena noche de sueño.
Apaga las pantallas 📺
Todas tus pantallas (tu teléfono, televisión, computadora portátil, etc.) emiten colores y luz. Se han realizado muchas investigaciones sobre los efectos que esto tiene en nuestros cuerpos y la conclusión es que es mejor evitar el tiempo de pantalla antes de acostarse. Intente darse al menos 30 minutos antes de irse a dormir para que su cuerpo tenga el tiempo que necesita para desconectarse.
No te vayas a la cama con el estómago lleno 🍔
Irte a la cama con el estómago lleno puede hacerte sentir hinchado e incómodo, lo que te impide dormir. Ir a dormir con el estómago lleno también significa que su cuerpo no tiene la oportunidad de quemar calorías, lo que puede ralentizar su progresión de pérdida de peso.
No te vayas a la cama con el estómago vacío 😩
Los dolores del hambre pueden impedir que te duermas y pueden provocar un sueño nocturno perturbado. Según algunos estudios, dormir con el estómago vacío puede ralentizar la capacidad del cuerpo para convertir las proteínas en músculo. Entonces, si tienes hambre antes de acostarte, come un refrigerio ligero para mantenerte activo hasta la mañana.
Haz ejercicio regularmente 🏃🏽♀️
Incluso 10 minutos de ejercicio por día pueden mejorar tu sueño nocturno, especialmente cuando se repite todos los días. El ejercicio también ayuda a mejorar su sueño nocturno porque ayuda a reducir el estrés y lo cansa.
Limite el consumo de bebidas antes de acostarse 🥛
Siempre es bueno mantenerse hidratado, pero no se exceda antes de acostarse. ¡Es posible que tenga un sueño nocturno perturbado por levantarse para ir al baño!
Mantenga su dormitorio oscuro y silencioso
La exposición a la luz estimula una parte de su cerebro que controla las hormonas, la temperatura corporal y otras funciones que desempeñan un papel en brindarnos una buena noche de sueño. Asegúrese de que sus luces estén apagadas, las cortinas estén cerradas y, si es necesario, invierta en una máscara para los ojos
Invierte en un colchón, almohada y ropa de cama cómodos 🛏
Ponte cómodo y acogedor para permitir que tu cuerpo se relaje y desconecte. Ponerte cómodo hará que sea más fácil conciliar el sueño y recuperar esos z que tanto necesitas.
