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Alimentos que mejoran el estado de ánimo: mejora tu estado de ánimo con estas recetas saludables

Mood-boosting foods — Improve your mood with these healthy recipes

Alimentos que mejoran el estado de ánimo: mejora tu estado de ánimo con estas recetas saludables

¿Sabías que los alimentos que comes pueden mejorar tu estado de ánimo? Sí, has leído bien. Los alimentos cargados de nutrientes importantes pueden ayudar a reducir los niveles de estrés y aliviar la ansiedad. Sin mencionar que comer los alimentos adecuados puede afectar directamente a nuestros niveles de energía.

¿Alguna vez te has sentido cansado después de comer comida chatarra... hinchado, soñoliento, fatigado? Es porque los tipos de alimentos que comemos juegan un papel vital en el funcionamiento de nuestro cuerpo. Los alimentos que ofrecen poco valor nutricional pueden provocar dolor abdominal, hinchazón y malestar estomacal, lo que nos hace sentir como una mierda. Es por eso que te animo a que pruebes las recetas a continuación. Están repletos de ingredientes ricos en proteínas y fibra, que ayudan a proporcionar una sensación de saciedad. La investigación también muestra que la fibra tiene efectos beneficiosos cuando se trata de mejorar la salud intestinal. Estos son algunos de mis alimentos ricos en fibra favoritos:

-Frambuesas y moras: solo una taza de estas bayas equivale a 8 gramos de fibra

-Arándanos: Una taza de arándanos contiene 4 gramos de fibra

-Plátanos: Obtenemos alrededor de 3,1 gramos de fibra de un plátano mediano

-Avena: 16,5 gramos por taza de avena cruda

-Semillas de chía: 10,6 gramos por onza de semillas de chía secas

Coma cosas que lo hagan sentir bien. Coma bien para sus microbios, es decir, mejore sus bacterias intestinales y su digestión consumiendo los alimentos adecuados. Y recuerde, la salud intestinal no es una broma. Afecta su salud mental, los niveles de azúcar en la sangre y el hígado. Nuestro intestino es en gran medida responsable de cómo nos sentimos.

Ahora... entremos en las recetas.

Tazón de batido de acai con pudín de chía y granola de mantequilla de maní

Qué necesitarás para hacer esta receta:

Tazón de batido: puñado de espinacas, frambuesas congeladas, plátanos congelados, acai en polvo, chorrito de agua

Granola: copos de avena, nueces, maní, anacardos, almendras, semillas de calabaza, semillas de girasol, canela, jarabe de arce, aceite de coco derretido, mantequilla de maní, dátiles , extracto de vainilla, semillas de chía, semillas de lino

Budín de chía: leche de coco espesa, semillas de chía, jarabe de arce

Tazón de desayuno de plátano y yogur griego con granola de nuez

Qué necesitarás para hacer esta receta:

Tazón de yogur: yogur griego natural, plátano mediano, canela, pasas, jarabe de arce, frambuesas

Granola: avena, aceite de coco, jarabe de arce, semillas de calabaza, almendras, nueces, anacardos (picados en trozos grandes)

 

Avena con mermelada y mantequilla de maní

Qué necesitarás para hacer esta receta:

Avena: avena regular, leche a base de plantas, semillas de lino molidas, canela, proteína vegana en polvo (opcional), jarabe de arce, mantequilla de maní

Mermelada de chía: frambuesas, semillas de chía, sirope de arce

Rocíe un poco de mantequilla de maní y agregue almendras encima

Avena con frambuesa

Qué necesitarás para hacer esta receta:

Avena: copos de avena, leche a base de plantas, un plátano maduro, frambuesas congeladas, semillas de chía, semillas de lino molidas, proteína de vainilla en polvo (opcional), canela, jarabe de arce

Agregue sus ingredientes favoritos: ej.almendras plateadas, semillas de calabaza, semillas de girasol, mantequilla de maní

Cuencos de yogur

Lo que necesitarás para hacer esta receta:

Opción no vegana: yogur griego, canela, jarabe de arce, bayas congeladas (frambuesas, fresas, moras, arándanos)

Primera opción vegana: crema de coco, canela, jarabe de arce, bayas congeladas (frambuesas, fresas, moras, arándanos)

Segunda opción vegana: yogur de soja, canela, jarabe de arce, bayas congeladas (frambuesas, fresas, moras, arándanos)

Coberturas: plátano picado, almendras, avellanas, pasas, semillas de calabaza tostadas, mantequilla de maní/ mantequilla de almendras, arándanos rojos