Alimentos bajos en calorías para llenarte
Alimentos bajos en calorías para llenarte
Alimentos saludables para llenarte
El hambre verdadera generalmente se siente primero en el estómago: a medida que baja el azúcar en la sangre, el cuerpo libera hormonas que estimulan la contracción del estómago y se siente la sensación de hambre. Pero algunas personas confunden el hambre con querer comer, que en realidad es apetito, no hambre.
Para ayudar a aprender la diferencia, deje que se establezca una cantidad moderada de hambre, para reconocer realmente las señales del cuerpo que dicen "hora de comer", y baje el tenedor cuando se sienta cómodo, no lleno. Ayuda a incorporar alimentos más saludables y abundantes en el camino.
Fresas
Los alimentos ricos en fibra tardan en digerirse, lo que les da poder de permanencia. Y aunque todas las frutas enteras proporcionan algo de fibra, las bayas son algunas de las frutas con más fibra que existen. Una taza de frambuesas tiene la friolera de 8 gramos de fibra, el doble de lo que obtendrías en una manzana, por solo unas 65 calorías. Las bayas congeladas siempre están disponibles y son complementos convenientes para los batidos de proteínas; también puede descongelarlos un poco y usarlos para cubrir el yogur o el requesón para una comida o un refrigerio abundante.
Brócoli
Las verduras ocupan un lugar destacado en la lista de alimentos que llenan porque están llenas de fibra y agua, por lo que te llenan, no te sacian. El brócoli es una de las verduras con mayor contenido de fibra: una taza de brócoli cocido picado tiene 6 gramos de fibra para combatir el hambre. Y llenar su plato con brócoli cocido solo le costará unas 30 calorías por taza.
Cereales con alto contenido de fibra
Puede obtener una buena cantidad de fibra de la mayoría de los granos integrales, y retienen más agua que los alimentos de granos "más secos" como las galletas saladas, por lo que llenan más.
La quínoa se destaca porque también tiene más proteína que la mayoría de los granos, alrededor de 8 gramos por taza. Y, a diferencia de la cebada y el arroz integral que requieren largos tiempos de cocción, la quinua está lista en unos 15 minutos. Pruébalo como guarnición o como base para una ensalada de plato principal con verduras picadas y pollo a la parrilla.
Sopa de verduras
La sopa de verduras puede ser baja en calorías (siempre y cuando no le agregues crema o aceite), y dado que contiene tanta agua, puede ser muy satisfactoria. Comenzar una comida con una taza o tazón de sopa a base de caldo a menudo significa que estará satisfecho con una porción más pequeña de su comida principal. Una taza de sopa de verduras también es un excelente refrigerio para la tarde.
