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Cómo dejar de comer por estrés ahora mismo

How to Stop Stress Eating Right Now

Cómo dejar de comer por estrés ahora mismo

Comer por estrés generalmente no elimina el estrés y, si se hace con demasiada frecuencia, también puede agregar libras. Estos son algunos consejos para vencer este hábito..”

Alimentación emocional: Sucede.

La alimentación emocional nos sucede a muchos de nosotros de vez en cuando. Tal vez te hayas animado con un tazón de helado después de un día inusualmente difícil, o hayas robado unas papas fritas del plato de tu mejor amigo mientras repasabas una cita desastrosa. Pero cuando comer emocionalmente se sale de control, cuando comer es la primera y más común respuesta a los pensamientos y sentimientos negativos, es hora de controlarlo.

¿Qué es comer por estrés?

Comer por estrés, o comer emocionalmente, es cuando comes para escapar de los malos sentimientos que estás experimentando, con la esperanza de que la comida te haga sentir mejor. A veces es una decisión consciente, pero más a menudo es solo una respuesta sin sentido a una emoción vaga y negativa. Puede que no sepas qué es lo que te molesta, pero estás bastante seguro de que la comida es lo único que curará cualquier problema que te afecte.

¿Es hambre emocional o física?

Hay algunos signos reveladores que pueden ayudarlo a distinguir el hambre emocional/comer por estrés del verdadero hambre física.

      • • Comer por estrés generalmente provoca un antojo por un alimento azucarado, grasoso y alto en calorías, y a menudo muy específico. Pero cuando tienes hambre físicamente, la comida en general te suena bien. Estás dispuesto a considerar varias opciones que satisfagan tu hambre física, lo que significa que es más probable que hagas una mejor elección.
      • • Comer por estrés puede mejorar su estado de ánimo momentáneamente; luego, con la misma rapidez, la vergüenza y la culpa suelen aparecer. Por otro lado, cuando termina una comida que satisfizo su hambre física, generalmente no se siente culpable después por haber comido.
      • • Una vez que su hambre física está satisfecha y su estómago está cómodamente lleno, es una señal de que ha tenido suficiente y tiende a dejar de comer. Pero cuando las emociones son el motor, es fácil ignorar lo que te dice el estómago y terminas comiendo demasiado mientras intentas sentirte mejor.
      • • Comer por estrés emocional por lo general aparece de repente. Empiezas a sentirte estresado o tenso, y ¡zas! ¡Tienes antojo de una hamburguesa jugosa! Por otro lado, el hambre física tiende a aparecer gradualmente. Estás empezando a sentir hambre pero puedes esperar para comer, lo que te da algo de tiempo para elegir sabiamente y satisfacer ese hambre con algo que sea bueno para ti.

Consejos para lidiar con las conductas alimentarias estresantes

Mantenga un diario de alimentos.

    • Un diario de alimentos realmente puede ayudarlo a ver qué desencadena su estrés al comer. Cada vez que sienta la necesidad de comer, anote el hambre que tiene en una escala del 1 al 10 (1 = me desmayo de hambre; 10 = estoy tan lleno que tengo que aflojarme la ropa). Luego escribe cómo te sientes en este momento.

Hazte cargo de tus sentimientos.

    • Sabes que las emociones son el desencadenante de tu alimentación por estrés, entonces, ¿por qué no reconocerlas? Está bien estar enojado, solo o aburrido a veces. Los sentimientos pueden ser desagradables, pero no son peligrosos, y no siempre es necesario "arreglarlos".

Trabaja en tus habilidades de afrontamiento.

    • Cada vez que comes en respuesta al estrés, es solo un recordatorio de que no puedes hacer frente a tus emociones. Cuando llegue el estrés, intente preguntarse: "¿Qué es lo peor que puede pasar si no como?" Sí, su nivel de estrés puede aumentar un poco, pero la sensación pasará. Practique tolerar sus emociones o encuentre otras formas de lidiar con su estrés.

Encuentre alternativas para comer.

    • Tómese unos minutos para reflexionar sobre sus sentimientos y piense en formas en que puede resolver su problema. Haga una lista de cosas que puede hacer en lugar de comer, como caminar, escuchar música o meditar.

Desaprende tus malos hábitos.

    • Los comedores emocionales refuerzan continuamente la idea de que la mejor manera de tratar las emociones negativas es con la comida. Y al igual que otros malos hábitos, comer por estrés ocurre incluso antes de que hayas tenido la oportunidad de pensar en ello. Por lo tanto, debe "desaprender" sus malos hábitos y practicar hacer algo que no sea comer cuando llega un mal día.

Espera.

    Los comedores por estrés a menudo temen que si no satisfacen la necesidad de comer, el antojo empeorará. Pero cuando practican tácticas dilatorias, a menudo se sorprenden de que el impulso simplemente pase. En lugar de ceder de inmediato a tus impulsos, prométete que esperarás unos minutos y dejarás pasar el antojo.

Se amable contigo mismo y date tiempo para trabajar en tu alimentación por estrés. Si descubre que estas tácticas no funcionan para usted, pregúntele a su proveedor de atención médica si el asesoramiento o el apoyo grupal podrían ser útiles para usted.

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