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Cómo hidratarse durante el entrenamiento

How To Hydrate During Workout

Cómo hidratarse durante el entrenamiento

Alrededor del 60-70 % del cuerpo humano está compuesto de agua, por lo que es justo decir que el agua es vital para la supervivencia. Funciona para mantener la temperatura de nuestro cuerpo regulada, nos permite respirar, es esencial en la digestión y la excreción, ayuda al movimiento del cuerpo, ¡solo por nombrar algunos!
Se recomienda beber de 8 a 10 vasos de agua al día, pero durante el ejercicio o cuando estamos en ambientes calurosos, necesitamos beber más, porque sudamos más.

 

¿Pero es suficiente el agua? ¿O necesita una bebida deportiva para mantenerse bien hidratado?
Las bebidas deportivas lo mantendrán bien hidratado y le darán energía si participa en ejercicios de alta intensidad durante más de una hora. Sin embargo, si no haces ejercicio a este nivel, el agua pura funcionará bien.

 

¿Qué define a una bebida deportiva?
Las bebidas deportivas (a veces llamadas electrolitos o bebidas isotónicas) se desarrollan para contener el nivel correcto de carbohidratos (5-8 g/litro) y electrolitos (como sodio y potasio) para mantenerte bien hidratado; reemplazando lo que se pierde del cuerpo durante el ejercicio.

 

¿Sabía que...
Estudios han demostrado que tan solo un uno por ciento de deshidratación puede causar cambios importantes en la temperatura corporal, mientras que un dos por ciento de deshidratación reducirá significativamente sus niveles de rendimiento! Por lo tanto, para operar de manera eficiente, es crucial mantener altos los niveles de líquidos.

Otras bebidas que contienen altas cantidades de carbohidratos impiden que el agua se absorba rápidamente y, por lo tanto, pueden retrasar la hidratación, por lo que no son adecuadas antes del ejercicio. Entonces, si está haciendo un entrenamiento de alta intensidad, elija una bebida deportiva. Pero, si no hace ejercicio a esta intensidad y los bebe como parte de su rutina diaria, puede terminar engordando debido al contenido adicional de carbohidratos.

Si no le gusta el sabor de agua sola, agregue una rodaja de limón, naranja o una ramita de menta para darle un poco de sabor al agua sin agregar las calorías que obtendría al usar cordial.

Consejos de hidratación para el ejercicio:

  • Asegúrese de estar bien hidratado antes de hacer ejercicio; comience a beber aproximadamente dos horas antes.
  • Mantén tus líquidos llenos durante el ejercicio
  • Recuerde siempre rehidratarse después del ejercicio: es esencial para la recuperación. Trate de beber uno o dos vasos por hora hasta que su orina vuelva a estar pálida