Ejercicio y pérdida de peso: ¿cómo hacer que funcione?
Ejercicio y pérdida de peso: ¿cómo hacer que funcione?
Dado que controlar el peso de manera efectiva depende del equilibrio de calorías, tiene sentido que hablemos no solo de la dieta (calorías que entran), sino también del ejercicio (calorías que salen).
Tratar de perder peso solo mediante el aumento de la actividad es difícil de lograr.
Para perder una libra en el tiempo de una semana, estrictamente a través del ejercicio, necesitaría quemar 500 calorías adicionales al día, por encima y más allá de su nivel de actividad actual. Esa no es una tarea pequeña. Tendría que caminar cuesta arriba durante una hora con una mochila de 10 libras o nadar durante 90 minutos, sin parar. Tratar de perder peso solo a través de una mayor actividad, o solo reduciendo las calorías, no será tan efectivo como una combinación de dieta y ejercicio.
Reducir las calorías puede hacer que su tasa metabólica baje un poco.
Tu tasa metabólica representa la cantidad de calorías que tu cuerpo quema solo para mantener en marcha los procesos básicos, y es una gran parte de tus "calorías quemadas". Pero su tasa metabólica puede disminuir un poco cuando reduce su alimentación. Por lo tanto, aunque sus "calorías que ingresan" pueden ser más bajas, sus "calorías que salen" también pueden disminuir, y lo dejan más o menos en el equilibrio de calorías.
El entrenamiento de fuerza puede ayudar a aumentar la tasa metabólica.
Cuando las personas piensan en "ejercicio", generalmente piensan en ejercicios aeróbicos, como andar en bicicleta, nadar o trotar. Pero el entrenamiento de fuerza también es importante, en parte porque ayuda a desarrollar masa corporal magra, lo que puede aumentar su tasa metabólica y ayudar a compensar la caída en la quema de calorías que se produce cuando se reducen las calorías.
Es fácil cometer errores al contar las calorías, tanto dentro como fuera.
Las personas tienden a sobrestimar el costo calórico del ejercicio que hacen y subestiman la cantidad de calorías que ingieren. Lo que ayuda a explicar la frustración que sienten muchas personas cuando están seguras de que están haciendo "todo bien", pero la balanza simplemente no se mueve.
El ejercicio es clave para una buena salud y cualquier cosa es mejor que nada.
Cuando las personas escuchan que podrían necesitar una hora o más de ejercicio al día para mantener su peso bajo control, puede ser un poco desalentador. Pero no dejes que los números te desanimen. Haz lo que puedas, hazlo con regularidad y trata de ir un poco más lejos, o ejercitarte un poco más, cada vez.
