Comer durante el embarazo - ¿Qué puedo y no puedo comer? 🤷🏼‍♀️

Comer durante el embarazo - ¿Qué puedo y no puedo comer? 🤷🏼‍♀️

Si está embarazada (¡felicidades!), entonces, entre todas las otras cosas en las que está pensando (cambiar la forma de su cuerpo, los nombres de los bebés, cómo mantenerse saludable y dar a luz), probablemente también esté pensando en lo que debe y no debe hacer. no estar comiendo En los años de nuestra madre y abuela, el consejo era muy diferente y un "poco de lo que te gusta te hace bien" era el mantra.

Ahora, puede ser un campo minado de qué hacer y qué no que hacer, y gente bien intencionada (o no tan bien intencionada) que siempre da su opinión, ya sea que se la pidas o no, realmente no ayuda.
Así que aquí voy a hablar sobre todas las cosas deliciosas y saludables alimentos que debe tener en cuenta durante el embarazo y los pocos que debe evitar. (Todos mis consejos provienen de fuentes respetadas del NHS).

Comer una dieta saludable durante el embarazo

Cuando estás embarazada, puede haber ciertos alimentos que simplemente no puede digerir, y estos pueden cambiar a medida que avanza su embarazo. Por lo tanto, es importante escuchar a su cuerpo y, por mucho que los tomates sean saludables, si no puede soportar pensar en ellos en este momento, no lo haga.

Aproveche al máximo todos los alimentos saludables que disfrutas Es importante llevar una dieta sana y equilibrada todo el tiempo, y cuando estás embarazada esto no es diferente, aunque tampoco es necesario seguir una 'dieta de embarazo' especial o creer que estás 'comiendo por dos'.
Abundantes frutas y verduras ayudarán a que tanto usted como su bebé reciban todas las vitaminas y minerales que necesitan. La fibra de las frutas y verduras también ayudará a prevenir el estreñimiento, que puede ser común durante el embarazo.

Los carbohidratos como la pasta y el pan integrales y el arroz integral proporcionan energía (así como la fibra y las vitaminas B energizantes) que usted necesita. necesitarás ayudarte a lo largo de cada día a medida que avanzas en cada trimestre.

Las fuentes de proteínas saludables, como la carne magra, el pollo, los huevos, las nueces, los frijoles y los garbanzos, también te darán energía durante el día y te ayudarán evita los bocadillos azucarados.

En cuanto a las grasas, apunte a las grasas buenas comiendo pequeñas cantidades de hummus, aguacates, nueces y pescado azul como el salmón (pero limite el pescado azul a dos porciones por semana).

Alimentos que debe evitar durante el embarazo

Para estar segura, estos son algunos alimentos que debe evitar durante el embarazo:

• Quesos azules blandos como el gorgonzola y el roquefort, y quesos blandos con corteza blanca como el brie y el camembert que no se cocinan, debido al riesgo de intoxicación alimentaria por listeria
• Platos que contienen huevos crudos o parcialmente cocidos, ya que conllevan un riesgo de salmonella
• Patés a base de carne y vegetales, de nuevo por su riesgo de listeria
• Carnes crudas o poco cocinadas de todo tipo debido al riesgo de intoxicación alimentaria y parásitos
• Embutidos en frío como salami, chorizo ​​y pepperoni por el riesgo de parásitos
• Hígado, ya que tiene un alto contenido de vitamina A que puede dañar a su bebé por nacer
• Carne de caza sacrificada con perdigones de plomo, ya que puede contener altos niveles de plomo
• El tiburón, el pez espada y el marlín deben evitarse por completo, y el atún debe limitarse, todo debido al riesgo de altos niveles de mercurio
• Todo el pescado crudo como el sushi y los mariscos crudos como las gambas crudas debido al riesgo de intoxicación alimentaria
• Leche y productos lácteos sin pasteurizar, ya que podrían causar intoxicación alimentaria

¡Mis mejores deseos!