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LOGRAR GANANCIAS MUSCULARES NO GANANCIAS DE GRASA

ACHIEVE MUSCLE GAINS NOT FAT GAINS

LOGRAR GANANCIAS MUSCULARES NO GANANCIAS DE GRASA

 

 

Cómo ganar músculo sin ganar grasa

Entonces, ¿estás listo para poner algo de músculo serio? Usted sabe que tendrá que prestar mucha atención a la forma en que entrena, come y se recupera, pero si está un poco nervioso por ganar grasa corporal en el proceso, ¡no está solo! Una preocupación muy común cuando se trata de construir masa es el aumento de grasa corporal que generalmente lo acompaña. Si bien es casi imposible no ganar grasa corporal mientras aumenta el volumen, eso no significa que no pueda trabajar para mantener esa ganancia como lo más bajo posible.


En este artículo, cubriremos algunos factores diferentes que se deben tener en cuenta al tratar activamente de desarrollar músculo sin agregar grasa adicional, incluida la dieta, el entrenamiento, la recuperación, la higiene del sueño, etc. Armado con estos consejos, puede confiar en comience su viaje hacia ganar masa muscular sin ganar grasa.


Dieta para aumentar las ganancias


Para ganar masa muscular necesitas comer; aquí no hay ningún secreto. Para que ocurra el crecimiento muscular, necesita alimentar su cuerpo con una cantidad suficiente de calorías no solo para darle la energía para su entrenamiento sino también para fomentar la recuperación y las ganancias. Concentre la mayor parte de su ingesta calórica en alimentos para el desarrollo muscular que respalden estos objetivos. Apunte a una variedad de alimentos saludables y ricos en nutrientes, que incluyan proteínas magras en todas sus comidas todos los días, carbohidratos complejos y suficientes grasas saludables para apoyar la construcción de masa. ¡Y no olvides mantenerte hidratado! La ingesta de agua es importante para las ganancias musculares, sin mencionar una miríada de procesos más esenciales de su cuerpo. Trate de beber la mitad de su peso corporal en onzas de agua cada día.


Entrenamiento de fuerza para construir Masiva


Si el objetivo es desarrollar músculo, entrena como lo dices en serio. Has alimentado tu cuerpo para el crecimiento muscular, ahora es el momento de entrar al gimnasio y entrenar. Dirígete al gimnasio con un plan sólido que se centre en la sobrecarga progresiva. Los entrenamientos de cuerpo completo con compuestos que trabajan varios grupos musculares a la vez son mejores cuando se trata de aumentar la fuerza y ​​el tamaño. Sea pesado con sus repeticiones y concéntrese en una forma inmaculada.


Cardio para ganar músculo


Puede pensar que el ejercicio cardiovascular no tiene cabida en una rutina cuando está tratando activamente de desarrollar músculo, ¡pero estaría equivocado! Cardio tiene sus propios beneficios durante una fase de aumento de volumen, ya que sus capacidades adicionales para quemar calorías pueden ayudarlo a mantener el aumento de grasa al mínimo. Las actividades cardiovasculares también tienen beneficios para el corazón y la mente, ¡así que no se las salte!


Dicho esto, no te vuelvas loco con ejercicios cardiovasculares adicionales. Demasiado cardio de alta intensidad puede dificultar las ganancias. Siga con ejercicios cardiovasculares de bajo impacto como caminar, trotar o andar en bicicleta, y no lo haga más de 1 o 2 veces por semana.


Descanso, recuperación y sueño


¡El descanso y la recuperación son una gran pieza del rompecabezas cuando se trata de ganancias! Tu cuerpo necesita días de descanso para que tus músculos crezcan y necesita una cantidad adecuada de sueño para recuperarse de un intenso entrenamiento de fuerza. Una noche de sueño de calidad puede conducir a un mejor rendimiento en el gimnasio al día siguiente, por lo que es imperativo no descuidar este factor de tu entrenamiento. Cuando se trata de la recuperación, sintonícese con las señales de su cuerpo y no se avergüence de tomarse un día libre si su cuerpo lo necesita. Exigirte más allá de tus límites no te ayudará a ganar músculo; es una receta para el sobreentrenamiento, el agotamiento y las lesiones. 3-4 días de entrenamiento duro por semana es más que suficiente para ganar cantidades sustanciales de masa si está trabajando duro en sus ejercicios compuestos y comiendo adecuadamente.


Por último, recuerda que el músculo requiere más energía, por lo que más músculo en tu cuerpo quema más calorías que la grasa Cuanto más trabajes para ganar músculo, mejor será tu metabolismo y gasto calórico, ayudando a mantener la grasa corporal bajo control a largo plazo. ¡Ten en cuenta estos consejos mientras entrenas y comes para ganar músculo, sin añadir grasa extra!

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