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7 maneras de mantenerse motivado para hacer ejercicio

7 ways to stay motivated to exercise

7 maneras de mantenerse motivado para hacer ejercicio

Le han dicho miles de veces los beneficios del ejercicio y sabe lo que debería estar haciendo, pero puede ser muy fácil encontrar excusas. 'Estoy cómodo en el sofá', 'Mi programa de televisión favorito está encendido' o 'Se ve tan frío afuera'.

Ya las hemos escuchado todas antes, entonces, ¿cómo obtienes (y mantienes) la motivación para levantarte y hacer ejercicio con regularidad?

  1. Planificar. Al llevar una vida ajetreada, puede ser difícil pensar que hay espacio para el ejercicio diario. Haga del ejercicio una prioridad y planifíquelo en su rutina diaria. No lo hagas opcional. También ayuda planificar el ejercicio cuando es más probable que lo disfrute. Por ejemplo, si le resulta difícil levantarse de la cama por las mañanas en el mejor de los casos, no intente hacer ejercicio por las mañanas. Prueba tu hora de almuerzo o después del trabajo.
  2. Ponte tu equipo. El primer paso (ya menudo el más difícil es simplemente ponerse los zapatos y el equipo de ejercicio). Una vez que están encendidos, es mucho más fácil ponerse en marcha. Aún mejor, disfrute de algo nuevo. Es sorprendente cómo un nuevo par de zapatillas para correr, una prenda de vestir o un nuevo dispositivo pueden alentarlo a 'probarlos'. ¡Además te ves bien y te sientes bien!
  3. La variedad es esencial. Cambie su ruta de carrera, intente andar en bicicleta o nade en una piscina al aire libre en lugar de una cubierta. Manténgalo interesante cambiando partes de su entrenamiento para que no se aburra. El gimnasio puede convertirse rápidamente en un ambiente estéril, así que si eres un aficionado al gimnasio, haz una sesión al aire libre de vez en cuando.
  4. Hazlo social. Hagan ejercicio con amigos, ríanse y se mantendrán motivados. ¡Te ofrecen apoyo, pueden darte comentarios positivos y hacerlo divertido! Alternativamente, pruebe las clases grupales de gimnasia o únase a un equipo local. Si te gusta la competencia, los deportes de equipo son geniales. Al igual que hacer ejercicio con alguien que es un poco mejor que tú, siempre te esfuerzas por mantener el ritmo.
  5. El arte de la distracción. Hacer ejercicio con música o mientras chateas con amigos te mantiene distraído. Es posible que te encuentres haciendo ejercicio por más tiempo o terminando más rápido de lo que pensabas. Si está en casa, intente hacer ejercicio mientras mira televisión o durante la pausa publicitaria.
  6. Ten metas realistas. Puede que no esté planeando correr un maratón, pero es importante tener metas y ponerlas en práctica para mantenerse motivado en el camino. ¡Pero sé realista! No los establezca demasiado por encima de su nivel porque nunca los alcanzará. Anótelos y recuerde revisarlos regularmente a medida que mejora su estado físico.
  7. No olvides recompensarte a ti mismo. Podría ser correr una milla extra o perder un par de libras, pero a medida que alcance sus metas personales y esté satisfecho con su desempeño, recompénsese. Podrías darte un día libre o comprar un nuevo par de jeans. Siéntete orgulloso de ti mismo.

Recuerda siempre la sensación que tienes después del ejercicio: endorfinas volando por tu cuerpo, te sientes saludable y satisfecho contigo mismo. La próxima vez que esté pensando en saltarse una sesión, ¡recuerde este sentimiento y haga ejercicio!