7 consejos para comer bien
7 consejos para comer bien
Comer bien implica más que solo elegir los alimentos correctos, también se trata de comer los alimentos correctos en el momento correcto. Entonces, aquí hay siete consejos para ayudarlo a “comer bien”.
Come bien cuando te levantas. No es necesario que comas inmediatamente después de despertarte, pero es muy importante comer por la mañana. Aquellos que desayunan regularmente pueden controlar mejor su peso, mientras que los que se saltan el desayuno tienden a compensar en exceso y comen demasiado en el almuerzo. Si no puede hacer mucho por la mañana, pruebe con un tazón de avena con un poco de proteína en polvo, fruta fresca con una cucharada de requesón o yogur, o un batido de proteína hecho con proteína en polvo, leche y fruta.
Come bien antes de comprar en el supermercado. Si haces tus compras con el estómago vacío, serás como un niño en una tienda de golosinas: todo te parecerá bien. Tome una barra de proteínas, una pieza de fruta o un puñado de nueces antes de salir por la puerta para que esté menos tentado. Haz una lista y haz todo lo posible por ceñirte a ella.
Coma bien cuando se trata de grasas. Necesitamos pequeñas cantidades de grasa en la dieta, pero la mayoría de nosotros comemos demasiado. Y algunas grasas, como las que se encuentran naturalmente en el pescado, los frutos secos, las aceitunas y los aguacates, son más saludables que otras. Las grasas saludables agregan sabor, así que agregue aguacate o nueces a su ensalada, o un poco de aceite de oliva sabroso a las verduras al vapor.
Coma bien antes de hacer ejercicio. Necesita recargar energía antes de hacer ejercicio, especialmente si hace ejercicio a primera hora de la mañana. Si no tiene mucho tiempo para comer de antemano, los alimentos fáciles de digerir como los batidos, las sopas o el yogur son la solución. Si tiene algunas horas para digerir antes de salir, coma una comida regular con muchos carbohidratos saludables (panes integrales, arroz integral, pasta, frutas y verduras) para mantenerse fuerte.
Coma bien después de hacer ejercicio. Después de un buen entrenamiento, es posible que su cuerpo tenga poco combustible, así que trate de comer algo dentro de 30 a 45 minutos. después de terminar su ejercicio. Tus músculos están buscando frutas, verduras y granos integrales para ayudar a reponer su reserva de carbohidratos, y una inyección de proteína para ayudarlos a recuperarse.
Coma bien cuando salga a comer. Actualmente comemos tantas comidas afuera que salir a cenar ya no es la ocasión especial que solía ser. Resiste la tentación de derrochar cuando estés fuera. Si está tratando de reducir sus calorías, divida un plato principal con un amigo y pida una ensalada extra. O omita los lados con almidón y duplique las verduras. Pide aderezos y salsas aparte para que puedas controlar cuánto comes.
Coma bien por la noche. Muchas personas comen poco o se saltan comidas durante el día, solo para comer grandes cantidades de calorías entre la cena y la hora de acostarse. Pero cuando comes la mayor parte de tu comida por la noche, tu cerebro y tus músculos no obtienen el combustible que necesitan para tus actividades físicas y mentales diarias. En su lugar, distribuya sus calorías de manera bastante uniforme en sus comidas y refrigerios. Si los refrigerios después de la cena están acumulando libras, intente cepillarse los dientes inmediatamente después de la cena. Es una de las mejores maneras de indicar que ya terminó de comer por el día.
