¿Quieres una dieta equilibrada? Aquí hay 3 cosas a tener en cuenta...

Independientemente de tus objetivos de fitness, es probable que te hayan bombardeado con consejos sobre cómo y qué debes comer. Algunos recomendarán aumentar la fibra y otros se centrarán más en la ingesta de calorías; sin embargo, la comida es personal. Lo que funciona para otros podría no funcionar necesariamente para ti, ¿verdad?

Dicho esto, puedes averiguar tus necesidades nutricionales individuales si comprendes los términos comúnmente utilizados. Para ayudarlo a comenzar, estamos desglosando tres elementos importantes que los principiantes en nutrición deben tener en cuenta, a saber, calorías, fibra y proteína.

Calorías

Una caloría es esencialmente una unidad de medida para la ingesta de energía de los alimentos. Nuestros cuerpos requieren una cierta cantidad de calorías para realizar nuestras funciones corporales diarias y para un desarrollo saludable.

Comer calorías en exceso, sin quemar el exceso, puede provocar un aumento de peso; mientras que comer poco causa desnutrición. Tener un enfoque equilibrado de las calorías que consumimos es crucial, pero las cantidades variarán dependiendo de lo siguiente:

• Edad
• Altura
• Peso
• Estilo de vida
• Sexo
• Salud o enfermedad

Asignación recomendada

Según las pautas de Public Health England (PHE), la mujer promedio debe consumir hasta 2000 calorías al día para mantenerse y 1500 calorías para perder peso. El hombre promedio debe mantenerse con 2500 calorías o 2000 calorías para perder peso.

Dicho esto, ¡no se olvide de los factores que afectan sus requerimientos calóricos! Te ayudará a saber cuántas calorías necesitas en un día.

Proteína

La proteína no es solo para los culturistas. Es un componente esencial para nuestro desarrollo celular y muscular. Requerido en grandes cantidades por nuestro cuerpo, por lo tanto, se clasifica como un macronutriente. A diferencia de los carbohidratos y las grasas, las proteínas no se almacenan para su uso y deben reponerse mediante la ingesta regular.

Además de ayudar en el desarrollo de la fuerza y ​​la masa muscular, la proteína ayuda a promover la salud ósea y reduce el riesgo de osteoporosis y fracturas. También es saciante y ayuda a reducir los antojos mientras brinda otros beneficios para quemar grasa al aumentar su metabolismo. Se puede encontrar tanto en fuentes animales como vegetales. Estos incluyen carne magra, pescado, huevos, semillas/nueces, productos de soya, productos lácteos, frijoles y legumbres.

Asignación recomendada

Cuando se trata de la ingesta diaria, se recomiendan los siguientes parámetros:

• 56-91g para hombres promedio
• 45-75g para mujeres promedio

Al igual que las calorías, la ingesta que necesita puede variar según su peso, altura, edad y estado físico actual.

Fibra

La fibra es un elemento del macronutriente Carbohidrato que nuestro cuerpo no puede digerir. Existe en dos formas:

• Fibra soluble: se disuelve en agua y ayuda a mejorar el azúcar en sangre.
• Fibra insoluble: no se disuelve en agua y ayuda a regular las deposiciones.

Aumentar su fibra ayuda a controlar los antojos para que pueda evitar la basura mientras se siente satisfecho y, además, saludable.

Asignación recomendada

Para las mujeres, se recomiendan 25 g de fibra por día y alrededor de 32 g por día para los hombres. Dicho esto, ¡ten cuidado! Debe agregarse lentamente a su dieta para evitar la hinchazón. Además, beba mucha agua para ayudar al cuerpo a procesarla.

¿Quieres una dieta equilibrada? Tenga en cuenta su ingesta de calorías, proteínas y fibra. Son los elementos clave que hacen o deshacen un estilo de vida saludable. Si bien no es necesario que los controle en todo momento, ser consciente y comprender sus efectos en su cuerpo puede ayudarlo a crear una dieta que lo ayude a vivir al máximo.