Manténgase al día con su condición física durante el estrés

Manténgase al día con su condición física durante el estrés

Autora: Samantha Clayton

Cuando la vida presenta situaciones difíciles, debes aprender a encontrar el equilibrio y mantener el rumbo.

Hoy, quiero compartir una experiencia personal con usted, una que involucra una situación estresante en la que apenas comí y estuve inactivo durante varios días. Me hizo darme cuenta del impacto que tiene el bienestar emocional en nuestras metas de salud y estado físico. Necesitamos combustible, necesitamos estar activos y encontrar el equilibrio, incluso cuando la vida presenta desafíos.

Siempre soy el primero en decirle a la gente que estar activo aumentará sus emociones positivas en momentos de estrés; sin embargo, me encontré en una situación en la que no estaba siguiendo mi propio consejo.

Ni siquiera me di cuenta de que no estaba activa hasta que mi hija me preguntó por qué no los había estado arrastrando en un paseo familiar con los perros y por qué mi colchoneta de yoga y pesas no estaban en la sala de estar ( suelen ocupar espacio). Su tono de preocupación me hizo saltar, preparar a mis otros tres hijos, poner correas a los perros, empacar algunos bocadillos saludables y salir a caminar en familia.

Estuvimos fuera durante tres horas y, debo admitir, nuestra caminata familiar me hizo sentir menos estresado. Me di cuenta de que era hora de seguir mi propio consejo y escribir algunos consejos sobre cómo mantener el equilibrio durante tiempos difíciles. También fue la oportunidad perfecta para mí de predicar con el ejemplo y mostrarles a mis hijos que debes salir y estar activo, incluso en momentos de estrés.

Estoy seguro de que no soy el único que se ha desviado debido al estrés, así que quiero compartir algunas formas de abordar el estrés emocional sin desquitarse con el cuerpo. Primero, hágase algunas preguntas para ayudarlo a mantener sus metas de salud y estado físico encaminadas:

• ¿Cuál es su mecanismo de seguridad al que recurre cuando se enfrenta a una situación estresante o emocional?
• ¿Come por estrés o ayuna en momentos de estrés?
• ¿Te sientas o haces ejercicio para no pensar en el tema que tienes entre manos?

He estado en todos los extremos del espectro cuando se trata de cómo las emociones han afectado mi cuerpo y mis hábitos de ejercicio. Cuando estaba equilibrando a mis trillizos pequeños y a un niño pequeño, me encontré buscando alimentos dulces y café para sentirme mejor. Condujo al aumento de peso y a la falta de confianza. En momentos de estrés emocional, me doy cuenta de que no como lo suficiente. Mi razón para escribir una publicación de fitness sobre los sentimientos es porque la vida a menudo nos presenta situaciones estresantes. La forma en que los aborde realmente puede afectar su salud, su peso y sus objetivos de acondicionamiento físico.

No encontrar el equilibrio durante momentos estresantes puede tener consecuencias importantes en la salud y el bienestar. Estos son algunos consejos que le ayudarán a mantenerse concentrado cuando sus emociones se apoderen de usted.

Cómo eliminar el estrés

Mantenga una lista
Escribir una lista de tareas pendientes es una excelente manera de asegurarse de cumplir con todas sus tareas. Marcar cosas de tu lista también te hará sentir bien y asegurará que no agregues más estrés al abandonar tus responsabilidades. Incluso si tu mente está preocupada, tu lista de cosas por hacer asegurará que no olvides cosas.

Planifique sus comidas
Descubrí que planificar las comidas con anticipación puede significar que no encontrará razones para dejar de comer o buscar comida chatarra. Ponga las compras de comestibles en su lista de tareas pendientes y llene su lista con un montón de frutas y verduras. Es esencial que su cuerpo obtenga el combustible adecuado durante los momentos estresantes.

Planifique actividades divertidas
Tener ganas de algo puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo. Puede ser algo tan simple como una clase de yoga o una noche de bolos con amigos o familiares. Siempre y cuando planees salir de casa por un tiempo, puede hacer una diferencia en la forma en que te sientes.

Haga tiempo para caminar
Ya sea que esté en casa o en la oficina, programe descansos regulares para caminar.No solo es una forma de despejar la mente y respirar aire fresco, sino que es la manera perfecta de mantenerse activo cuando tiene otras cosas en mente

Pase tiempo activo con amigos y familiares
Pasar tiempo con sus seres queridos durante momentos estresantes puede ayudar a mantener su mente alejada de la raíz del problema. El tiempo activo es mucho mejor que simplemente sentarse porque es una oportunidad menor para comenzar a comer bocadillos o reflexionar sobre pensamientos inútiles. Pasar tiempo con sus seres queridos también le brindará el apoyo emocional que necesita durante los momentos difíciles.

Evite los refrigerios poco saludables

Comer alimentos azucarados solo te dará un momento de bienestar temporal. El azúcar adicional en su sistema puede aumentar temporalmente sus niveles de energía, pero siempre es seguido por un bajón. Mi consejo es comer bocadillos saludables ricos en proteínas.

Espero que puedas usar algunos de mis consejos para ayudarte a mantener el rumbo la próxima vez que tengas una situación estresante. Su bienestar emocional es tan importante como su salud física. Los dos parecen estar muy relacionados, así que esté atento a sus acciones y trate de proteger su salud.

Samantha Clayton, OLY, ISSA-CPT Vicepresidenta, rendimiento deportivo y estado físico.

 

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