Mi hoja de trucos de tres pasos para la nutrición diaria
Mi hoja de trucos de tres pasos para la nutrición diaria
Por Luigi Gratton, M.D., M.P.H.
Presidente, Consejo Asesor de Nutrición de Herbalife
Vicepresidente, Educación y Desarrollo Nutricional Mundial, Herbalife Nutrition
Como padre, esposo y ejecutivo corporativo, mi tiempo es valioso. Lograr ese elusivo equilibrio entre el trabajo y la vida personal entre la carrera y la familia es un desafío y me deja muy poco tiempo para elegir los alimentos correctos, hacer el ejercicio adecuado y descansar lo suficiente de manera regular.
Batidos de proteínas
Mi propia necesidad de una buena nutrición que sea rápida y sobre la marcha finalmente me llevó a descubrir los batidos de proteínas. Los batidos de proteínas son una excelente manera de obtener la ingesta diaria recomendada de este macronutriente esencial. La proteína en los batidos que bebo es principalmente de origen vegetal y proporciona la nutrición que necesito para desarrollar músculo. La proteína también me llena y me da el combustible que necesito para los entrenamientos1 y las actividades diarias. Y debido a que las porciones de batidos de proteínas se miden con precisión y se controlan las porciones, puedo confiar en que obtendré una comida balanceada sin exceso de calorías.
He estado consumiendo Batidos de Sustituto de Comida de Fórmula 1 de Herbalife® durante años y los recomendaría, junto con una dieta y ejercicio, a cualquier persona que quiera perder peso o mantener un estilo de vida activo y saludable. Desde 1980, los Batidos Fórmula 1 han sido el producto Herbalife más vendido porque saben muy bien, vienen en una variedad de sabores, contienen proteínas y están controlados y balanceados en porciones, lo que significa que no contienen calorías adicionales más allá de lo que yo necesitar. ¿Por qué incorporo batidos de proteínas en mi dieta? Porque la Filosofía de Nutrición Global de Herbalife, que fue desarrollada por expertos líderes en el campo de la nutrición para los distribuidores independientes de Herbalife para promover estilos de vida activos y saludables, requiere una ingesta de proteínas de hasta el 30 % del total de calorías cada día. Debido a que hago ejercicio casi todos los días, participar en actividades de mayor intensidad requiere más proteínas. Los batidos Fórmula 1 de Herbalife contienen un promedio de 17 g de proteína por porción, y se puede agregar la Bebida de Proteína en Polvo o la Proteína en Polvo Personalizada para ayudar a los consumidores a alcanzar sus objetivos de proteínas en función de sus necesidades.
La ciencia detrás de la ingesta de proteínas
La ingesta de proteínas contribuye al mantenimiento de la masa muscular. Mantener la masa muscular es fundamental para la preservación de la capacidad funcional, la función metabólica normal y la mejora de la composición corporal. Las proteínas contribuyen al funcionamiento general del cuerpo y también proporcionan energía al cuerpo cuando es necesario. La evidencia científica2 muestra que una mayor ingesta de proteínas puede ser beneficiosa para mantener o desarrollar masa muscular, pérdida de grasa, saciedad3y control del peso en personas sanas y físicamente activas, así como en adultos mayores4.
Té
Después de un batido Fórmula 1, me gusta tomar té verde o té de hierbas. El té sabe muy bien y contiene cafeína, que acelera el metabolismo para una sensación de energía, y extractos de plantas para apoyar el bienestar. El té es la segunda bebida más popular en todo el mundo. Soy un gran admirador de los tés de Herbalife porque vienen en una variedad de deliciosos sabores como frambuesa y limón, y pueden ser una opción baja en calorías en comparación con las bebidas gaseosas y los jugos. Los tés también son en polvo y son increíblemente fáciles de preparar. Solo es cuestión de mezclar la cantidad correcta especificada en la etiqueta con agua y listo. Una pequeña botella de té es muy útil, por lo que es una excelente opción para los viajeros de trabajo que necesitan un estímulo en largas reuniones de negocios.
Áloe
Por último, siempre me gusta tomar un par de porciones de aloe vera todos los días. Es una excelente manera de mantenerse hidratado, ya que generalmente se mezcla con agua y hielo. Al igual que el concentrado de té de hierbas, el aloe es una alternativa a las bebidas azucaradas; contiene sabores naturales y no tiene colorantes artificiales.Y ya se puede dar cuenta de que soy parcial, pero me encantan los productos de aloe de Herbalife Nutrition® porque vienen en una variedad de sabores deliciosos como el mango
Todos los productos de nutrición que consumo todos los días tienen un par de puntos en común: contienen ingredientes útiles que quiero en mi dieta y saben muy bien. La nutrición diaria en los batidos Fórmula 1 es importante para asegurarme de obtener los macronutrientes (proteínas, fibra, grasas beneficiosas) y micronutrientes (vitaminas y minerales) correctos todos los días. El té me da una sensación de energía y el aloe me ayuda a sentirme bien. Y, por supuesto, todo lo que bebas o comas tiene que saber muy bien; de lo contrario, no lo mantendrás a largo plazo.
La otra gran cosa acerca de mi régimen diario de batido/té/sábila es que me libera para concentrarme en tareas más importantes; Alcanzo mis objetivos todos los días. Y debido a que los productos son convenientes para tomar, puedo agregarlos a mi rutina como mejor me parezca. Si tengo un día ajetreado y necesito trabajar durante el almuerzo, puedo tomar un batido en su lugar. Si mi energía está disminuyendo después de una gran comida, puedo tomar un té de hierbas con cafeína para ayudarme a sentirme revitalizado. Esta capacidad de personalizar mi régimen según mis necesidades es esencial.
1Langer y Carlsohn, 2014; Moore et al., 2014b; Komar et al., 2015; Pasiakos et al., 2015b
2 Rand et al., 2003; Laico, 2009; Paddon-Jones y Van Loon, 2012; Pasiakos et al., 2013; Martens et al., 2014
3 Martens y Westerterp-Plantenga, 2014; Pesta y Samuel, 2014; Leidy et al., 2015; Morrison y Laeger, 2015
4 Björkman et al., 2012; Panel de NDA de la EFSA, 2012; Bernstein et al., 2012; Bauer et al., 2013
