¿Cómo evitar comer en exceso durante las vacaciones? Busque fuentes saludables de proteínas
¿Cómo evitar comer en exceso durante las vacaciones? Busque fuentes saludables de proteínas
Las vacaciones son un momento para estar con amigos, familia y, por supuesto, comida. Sin embargo, muchas de nuestras golosinas y platos navideños pueden tener un alto contenido calórico pero un bajo contenido de los nutrientes que nuestro cuerpo necesita.
Una forma de resistir los dulces y alimentos poco saludables esta temporada es incorporar más proteínas en cada comida y reducir los carbohidratos refinados y las grasas. Te sentirás más lleno, por lo que es probable que comas menos y reduzcas los refrigerios poco saludables.
El papel de la proteína
La proteína es importante porque te ayuda a desarrollar y mantener la masa muscular magra. Es vital para una dieta saludable, ya que es uno de los componentes esenciales de muchos componentes celulares de su cuerpo. La proteína también ayuda a que las comidas sean más satisfactorias. Incluir un poco de proteína en cada comida y refrigerio ayuda a satisfacer el hambre a lo largo del día y puede ayudar a garantizar que se satisfagan las necesidades individuales de proteínas, que varían según el tamaño y la composición corporal, la edad y el nivel de actividad.
Los alimentos ricos en proteínas como la carne, las aves, los huevos, las legumbres y las semillas también aportan vitaminas B, vitamina E, hierro, zinc y magnesio. Entonces, cuando agrega proteínas y reduce las calorías vacías, obtiene el beneficio de nutrientes adicionales que su cuerpo necesita.
Cómo resistirse a comer en exceso durante las festividades
Aquí hay algunas formas de intercambiar proteínas mientras navegas por todas las tentaciones navideñas:
Disfrute de un desayuno saludable y rico en proteínas
Empieza el día con un desayuno rico en proteínas: basta con unos 25 gramos. En lugar de cereales, prueba un un batido sustitutivo de comidas o avena con proteína en polvo mezclada. Estudios sugiere que un desayuno rico en proteínas no solo lo ayuda a mantenerse lleno hasta el almuerzo, sino que incluso puede ayudar a reducir su consumo a lo largo del día*.
Incorpore refrigerios nutritivos
Trate de no ir a un evento festivo con el estómago vacío. Tome un refrigerio sustancioso antes, como un poco de yogur griego natural o requesón sin grasa con fruta, o una barra de proteína antes de irse.
También puede traer algo portátil, como un puñado de nueces sin sal, una barra de proteínas o un trozo de queso bajo en grasa, por si acaso.
Sea selectivo con la comida festiva
Al mirar sus comidas festivas, hay algunas maneras de mantenerlas en el lado saludable. Para su plato principal, busque fuentes magras de proteínas, como pescado a la parrilla, aves, carnes magras o fuentes vegetarianas, como frijoles y lentejas, y evite las salsas ricas en calorías.
Es posible que desee reducir (o eliminar) los lados con almidón, como el arroz blanco, el pan, el puré de papas y la pasta de harina blanca. En su lugar, ponga más verduras y ensaladas en su plato y busque frijoles y granos ricos en proteínas, como lentejas, quinua, arroz integral o pasta integral. Y tenga cuidado con sus "calorías líquidas", ya que las bebidas navideñas pueden acumular muchas calorías. Un vaso de agua con gas con un toque de limón o lima se siente festivo, pero no tiene calorías y puede ayudarlo a mantenerse hidratado.
No tienes que evitar por completo tus comidas festivas favoritas. Un truco es omitir las delicias comunes que puedes comer durante todo el año, como las galletas con chispas de chocolate, y en su lugar, disfrutar de pequeñas porciones de las delicias especiales que asocias con las fiestas, como el pan de jengibre.
Y no se olvide de continuar (¡o comenzar!) con su rutina de ejercicios: no solo se sentirá mejor, sino que se verá genial con su mejor estilo de vacaciones.
