¿CÓMO AYUDA LA PROTEÍNA CON LEAN BULKING?

¿CÓMO AYUDA LA PROTEÍNA CON LEAN BULKING?

 

Proteína para aumento de volumen magro

¿Quieres saber más sobre las proteínas? ¡Bienvenidos! En este artículo nos centraremos en todo lo que necesitas saber sobre las proteínas para aumentar el volumen, ganar masa muscular y ganar fuerza. ¿Está buscando todo lo que necesita saber sobre la proteína para bajar de peso? Compruébalo AQUÍ: 

¿Qué es Proteína?

La proteína es es uno de los tres macronutrientes (a menudo llamados simplemente macros), que el cuerpo necesita porque desempeña un papel en todo tipo de tareas y funciones corporales importantes. Las proteínas son necesarias para crear y reparar tejidos, son parte de la composición de tus huesos, músculos, cabello y uñas, y las proteínas literalmente dan forma a tus tejidos y órganos. Cuando se trata de eso, la proteína es uno de los "bloques de construcción" de todo tu cuerpo.

¿Por qué las proteínas son importantes para aumentar el volumen magro?

Pero estás aquí porque quieres saber por qué necesitas proteínas, específicamente cuando estás aumentando tu masa magra, es decir, tratando de desarrollar músculo sin also engordar en excesoss grasa. Sabes que la proteína es un actor importante en el proceso de desarrollo muscular, pero ¿cómo?

El entrenamiento de fuerza hace que se produzcan pequeños desgarros microscópicos en las fibras de los músculos. El cuerpo usa proteínas para sintetizar nuevas células que luego se usan para reparar las fibras musculares dañadas. Como resultado, el músculo se vuelve más fuerte y más grande de lo que era antes, a medida que aumenta de tamaño y masa. Sin suficientes proteínas en el cuerpo a través de fuentes dietéticas, no hay suficiente combustible para completar este proceso correctamente y no obtendrá las ganancias que busca.

¿Cuánta proteína debo tener si quiero desarrollar músculo sin engordar?

Dado que la proteína es esencial para una variedad tan amplia de procesos corporales, es importante obtener suficiente en su dieta todos los días, independientemente de si tiene o no un volumen magro. Puede comience por incluyéndolo de una variedad de fuentes cada vez que se siente a comer durante el día, incluidas todas las comidas y refrigerios. Pero si está buscando una cantidad exacta, 2,2 g por kilo de masa corporal magra es más que suficiente para respaldar el proceso de reparación y reconstrucción.

 

Tenga en cuenta que, incluso mientras aumenta el volumen magro, aún desea centrar una buena cantidad de atención en los carbohidratos y las grasas saludables. Los carbohidratos ayudarán a alimentar tus entrenamientos, dándote energía y limpiando tus músculos con glucógeno para potenciar tus duras sesiones de entrenamiento.

 

Hay muchas fuentes de proteína magra, y no es necesario ser un carnívoro voraz para obtener suficiente. Si bien las carnes magras como el pollo, el pavo y el pescado son excelentes fuentes de proteínas, no necesita llenar todos los platos con ellas. También puede incluir fuentes de proteínas de origen vegetal como frijoles, semillas de cáñamo y quinua, así como fuentes animales no cárnicas como huevos y productos lácteos. La idea es lograr un buen equilibrio de diferentes tipos de proteínas, tanto fuentes completas como incompletas, para obtener la mejor composición nutricional.

 

¿Es malo tener demasiada proteína?

Y, por desgracia, ¿podría haber demasiado de algo bueno? Están surgiendo investigaciones que indican que las personas que comen dietas muy altas en proteínas tienen un mayor riesgo de desarrollar cálculos renales, sin mencionar que las dietas ricas en carne roja muestran un correlación con mayores riesgos de cáncer de colon y enfermedades cardíacas.

Sin embargo, las dietas con cantidades razonablemente altas de proteína no parecen vincularse con mayores riesgos, y los beneficios probablemente superen cualquier pequeño aumento en el riesgo.Si tiene una enfermedad renal, podría querer reducir su ingesta de proteínas, pero siempre debe buscar el consejo de un profesional médico. Haga todo lo posible por incluir proteínas de una variedad de fuentes, tanto cárnicas como no cárnicas junto con una dieta balanceada.

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