¡Aproveche al máximo su rendimiento en el gimnasio!

Si desea fortalecerse en el gimnasio, evitar lesiones deportivas innecesarias o ser más eficiente en un deporte en particular, debe esforzarse por aprender las técnicas correctas de ejercicio.

La mayoría de las veces en el gimnasio, las personas eligen un ejercicio porque se ve bien o porque vieron a alguien más haciéndolo. El problema es que no saben si están haciendo un ejercicio correctamente hasta que alguien se lo indica o se lesionan.

Cuando haces ejercicio en el gimnasio, no se supone que los ejercicios que eliges solo te hagan lucir bien. Cada ejercicio tiene un propósito y entrena un músculo o grupo de músculos específico. Para sacar el máximo provecho de cada ejercicio, es esencial que lo haga utilizando la forma correcta.

Usar una técnica de ejercicio deficiente o inadecuada puede aumentar el riesgo de lesiones, especialmente si levanta pesas como parte de su rutina. Levantar peso genera una enorme tensión en su cuerpo, y la técnica del ejercicio está diseñada específicamente para que pueda mover el peso de manera segura. Si su técnica falla, coloca tensión innecesaria en áreas del cuerpo, como la espalda, los hombros y las rodillas.

Si hace un esfuerzo por aprender a hacer ejercicio de manera efectiva, se asegurará de que obtenga de manera segura todos los beneficios de su programa de entrenamiento de fuerza, mientras se mantiene seguro en el gimnasio.

Usar un espejo

Mírate mientras realizas un ejercicio. Verifique para asegurarse de que está equilibrado y no está favoreciendo a un lado. Ajuste según sea necesario.

Ver vídeos

Sepa cómo se supone que debe ser un ejercicio antes de intentarlo. Puede contratar a un entrenador para que le muestre, vea videos de capacitación o lea un libro.

Tómatelo con calma

La progresión del ejercicio, especialmente cuando se trata de volumen e intensidad, es una de las mayores trampas en las que se puede caer. Más no es necesariamente siempre lo mejor. Esfuércese durante su entrenamiento, pero escuche a su cuerpo y sepa cuándo reducir un poco la velocidad. Trate de mantener un nivel de intensidad establecido durante algunas semanas. Cuando se vuelve cómodo, esa es su señal de que es hora de avanzar al siguiente nivel. Hacer demasiado demasiado pronto hará que desarrolles una mala forma.

Asegúrese de que sus pesos no sean demasiado pesados

No se sienta presionado a levantar un peso que es demasiado pesado para usted. Una buena manera de saber si un peso es demasiado pesado es escuchar a su cuerpo. Si no puede moverlo con un movimiento suave y sin sacudidas, mantener una buena forma o siente la necesidad de contener la respiración, es una buena indicación de que necesita reducir su peso.

El ejercicio nunca debe ser doloroso. Si siente dolor, es muy probable que su forma sea mala. Deténgase de inmediato y ajuste su cuerpo según sea necesario para hacer el ejercicio correctamente. Si todavía siente dolor, evite ese ejercicio por completo.

La próxima vez que estés en el gimnasio, tómate un momento para evaluar cómo te ves y cómo te sientes mientras haces tu rutina. El movimiento es algo para lo que estamos naturalmente diseñados, por lo que todos los movimientos deben sentirse algo cómodos. Diviértete y asegúrate de aprovechar al máximo tu rendimiento en el gimnasio en todas y cada una de las sesiones.