Consejos de acondicionamiento físico para un envejecimiento saludable
Consejos de acondicionamiento físico para un envejecimiento saludable
A medida que envejece, la actividad diaria y la dedicación a una nutrición equilibrada pueden tener un efecto positivo en su cuerpo. Aquí hay algunas rutinas de ejercicio equilibradas que pueden ayudarlo a ponerse y mantenerse en forma a largo plazo, si continúa.
Hay muchos beneficios asociados con un estilo de vida saludable y activo. La reducción del estrés, la mejora de la confianza en el cuerpo y la mejora de la salud cardiovascular son solo algunos. La actividad física regular es importante independientemente de su edad actual y nivel de condición física. Nunca es demasiado tarde para comenzar con una nueva rutina de ejercicios.
La dedicación a llevar un estilo de vida saludable y activo a medida que envejece puede ayudar a contrarrestar los efectos del envejecimiento, como la pérdida de masa muscular, la disminución de la densidad ósea y la disminución de la movilidad de las articulaciones. Sin embargo, mucha gente cree que a medida que envejecemos nuestra necesidad de actividad disminuye. La verdad es que a medida que envejecemos, más enfoque debemos poner en mantenernos activos, para que podamos mantener una buena calidad de vida, realizar tareas diarias y mantener una buena salud en general.
Puede ser difícil entender qué ejercicios son apropiados para su edad y nivel de condición física actuales. Muy a menudo, no es hasta después de lesionarse que se da cuenta de que estaba realizando ejercicios demasiado avanzados. Creo que seguir una rutina de ejercicios equilibrada y variada que progrese lentamente a medida que mejore su nivel de condición física y su fuerza es el mejor enfoque para personas de todas las edades.
Comprender algunos términos básicos de acondicionamiento físico puede marcar una gran diferencia en la forma en que aborda su rutina.
Aquí hay cuatro modos de acondicionamiento físico que debería considerar hacer como parte de su rutina:
Bajo impacto
El ejercicio de bajo impacto implica movimientos que ejercen una fuerza directa mínima sobre el cuerpo. Por lo general, es el mejor tipo de ejercicio para las personas que recién comienzan con un plan de acondicionamiento físico o para quienes se han tomado un tiempo sin hacer ejercicio. También se recomienda a menudo para personas que tienen limitaciones físicas debido a una lesión. Los ejemplos de ejercicios de bajo impacto incluyen caminar, andar en bicicleta, nadar y usar una máquina elíptica o de remo.
Alto impacto
El ejercicio de alto impacto es cualquier actividad que ejerza una fuerza directa sobre los músculos y las articulaciones del cuerpo. Por lo general, implica tener dos pies del suelo al mismo tiempo. Saltar, brincar y correr son ejemplos de ejercicios de alto impacto. Realizar este tipo de ejercicio es esencial para desarrollar músculos y huesos fuertes. Sin embargo, debe tener cuidado de no hacer demasiado demasiado pronto, especialmente si es nuevo en el ejercicio o tiene una cantidad significativa de peso que perder. La actividad de alto impacto ejerce presión sobre las articulaciones, y debe aumentar lentamente para incluir este tipo de ejercicio en su rutina.
Baja intensidad
El ejercicio de baja intensidad se refiere a hacer ejercicio a un nivel más bajo de esfuerzo. El nivel de intensidad y el ejercicio están estrechamente relacionados. Cuando hace ejercicio a baja intensidad, sentirá que puede mantener una conversación y mantenerse dentro del 60-70 % de su frecuencia cardíaca máxima.
Alta intensidad
El ejercicio de alta intensidad se refiere a obligar a su cuerpo a trabajar duro. El ejercicio de alta intensidad se ha vuelto cada vez más popular en el mundo del fitness. Este tipo de entrenamiento solía estar reservado a los deportistas; sin embargo, hay muchos beneficios asociados con él, por lo que muchas personas incorporan el entrenamiento de alta intensidad en su rutina semanal. Las sesiones de entrenamiento de alta intensidad tienden a ser más cortas, lo que las convierte en una opción práctica para las personas que desean obtener resultados pero tienen un tiempo limitado disponible. Es importante que las personas consulten con su proveedor de atención médica para asegurarse de que estén lo suficientemente saludables como para participar en ejercicios de alta intensidad.
Mezclar su ejercicio y combinar varios tipos de entrenamiento en su rutina puede ayudarlo a evitar lesiones por uso excesivo y obtener los beneficios de un envejecimiento saludable que desea.
