Acelere sus resultados de condición física con un plan de ejercicio equilibrado

Acelere sus resultados de condición física con un plan de ejercicio equilibrado

Autora: Samantha Clayton

Obtenga resultados mejores y más rápidos al personalizar sus entrenamientos: descubra lo que falta en su rutina actual.

Adoptar un enfoque equilibrado, en mi opinión, es el mejor enfoque para llevar un estilo de vida saludable y activo. Entrenar de manera equilibrada y estructurada lo ayudará a progresar con mayor precisión en sus entrenamientos, puede ayudarlo a evitar lesiones innecesarias y seguir una rutina equilibrada puede mejorar sus resultados generales de entrenamiento, ayudándolo a alcanzar sus metas más rápido.

Todos tenemos nuestros gustos y disgustos individuales cuando se trata de hacer ejercicio, por lo que personalizar su rutina en función de lo que ama es la mejor manera de garantizar que se mantenga motivado y dedicado a lograr su objetivo.

Aquí hay cuatro elementos de ejercicio que todo buen plan debe incluir:

Estiramiento: Estirarse regularmente puede ayudarlo a ganar confianza en su cuerpo y hacerlo más consciente de su postura. El estiramiento también es excelente para mejorar la estabilidad de las articulaciones, la flexibilidad muscular y aliviar la tensión muscular.

Los estiramientos dinámicos de calentamiento y los estiramientos estáticos posteriores al ejercicio pueden tomar tan solo 10 minutos de su tiempo, pero pueden marcar una gran diferencia en cómo se siente. Asegúrese de que cada entrenamiento comience con un calentamiento y termine con un enfriamiento.

Cardio: La actividad cardiovascular es buena para el corazón y excelente para quemar el exceso de calorías. Su corazón es un músculo y presionarlo para que trabaje duro algunos días a la semana puede ayudar a mejorar su gasto cardíaco. Si realiza actividad cardiovascular con regularidad, puede reducir su frecuencia cardíaca general en reposo, lo que es bueno para su salud a largo plazo. Hay tantas actividades entre las que puede elegir; caminar, correr, andar en bicicleta, bailar y nadar son muy populares, pero cualquier ejercicio que aumente el ritmo cardíaco funcionará.

Realizar actividades cardiovasculares moderadamente intensas durante al menos 150 minutos a la semana o 75 minutos a la semana de actividad vigorosa, o una combinación de las dos, es una buena cantidad para obtener los beneficios para la salud asociados con el ejercicio.

Fuerza: cuando agrega entrenamiento basado en resistencia a su rutina, comenzará a notar cambios en su apariencia y sensación. Puede perder el exceso de grasa corporal y ganar masa muscular magra, lo que no solo es excelente para su apariencia, sino que también ayuda a su cuerpo a ser más eficiente en la quema de calorías. Un cuerpo con un alto porcentaje de masa muscular magra requiere más calorías para mantenerse que una persona del mismo peso que tiene un mayor porcentaje de grasa corporal.

Puedes estimular el crecimiento del tejido muscular haciendo ejercicio, usando tu peso corporal como resistencia o levantando pesas regularmente. Realizar actividades basadas en la resistencia de tres a cuatro veces por semana, combinadas con una dieta rica en proteínas, puede ayudarlo a lograr excelentes resultados.

Resistencia: Participar en actividad física regular y prolongada puede mejorar tu fuerza muscular y aumentar tu nivel general de resistencia. Cuando hace ejercicio, su cuerpo debe entregar oxígeno y nutrientes a sus tejidos para ayudar a que su sistema cardiovascular funcione de manera más eficiente.

Cuando su corazón y sus pulmones funcionan de manera más eficiente, tiene más energía para realizar sus tareas diarias. Puedes mejorar la resistencia cardiovascular extendiendo la duración de tus entrenamientos, y la resistencia muscular se puede lograr aumentando tu peso y repeticiones. Dedique al menos una sesión por semana a concentrarse en su nivel de condición física basado en la resistencia.

Todos tenemos diferentes objetivos para nuestros cuerpos, por lo que adoptar un enfoque personalizado para su plan es la mejor manera de asegurarse de que se está esforzando por convertirse en su mejor yo. Puedes decidir cuánto de cada modo de entrenamiento incorporas en tu semana para sentirte lo mejor posible.Mantenga un diario de ejercicios a medida que experimenta con su plan, de modo que cuando encuentre la combinación de ejercicios perfecta para su cuerpo, la tenga anotada para futuras referencias.

Samantha Clayton, OLY, ISSA-CPT Vicepresidenta, rendimiento deportivo y estado físico.

 

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