Ejercicios que aumentarán sus niveles de dopamina
Ejercicios que aumentarán sus niveles de dopamina
Además de desarrollar su masa muscular y apoyar la salud de órganos esenciales como los pulmones y el corazón, el ejercicio frecuente también puede hacer maravillas para su cerebro y su salud mental. Si alguna vez ha experimentado el "subidón del corredor", puede atribuirlo al aumento en los niveles de dopamina de su cerebro. Según la revista Trends in Cognitive Sciences, la dopamina es un neurotransmisor responsable de transmitir señales entre las células nerviosas del cerebro. Aunque la dopamina en realidad no produce placer, refuerza los sentimientos de placer cuando conecta el placer con ciertos comportamientos, según Very Well Mind. "Es un químico para sentirse bien", dijo Tanya J. Peterson, NCC, DAIS, a Very Well Mind. "Es parte de nuestro centro de recompensas, y cuando nuestro cerebro produce dopamina en respuesta a lo que hacemos, nos sentimos bien y queremos hacer más de lo que sea que nos hace sentir mentalmente saludables. Eso, a su vez, conduce a aún más producción de dopamina."
¿Buscas un estímulo instantáneo para tu estado de ánimo? Afortunadamente para ti, hay varios ejercicios que aumentan los niveles de dopamina en tu cerebro. Aquellos que pueden caminar descalzos en su casa o patio deben hacerlo siempre que puedan. Como escribió el Dr. Manoj Kutteri para The New Indian Express, caminar descalzo puede producir los mismos beneficios que la acupuntura o la acupresión, ya que estimula los puntos de presión que aumentan los niveles de dopamina en el cerebro. Aquellos que buscan sudar y mejorar su estado de ánimo deben probar pilates o acondicionamiento central. Según el Dr. Kutteri, aproximadamente el 50 por ciento de la dopamina se produce en el tracto gastrointestinal, lo que significa que el pilates (que requiere bastante acción central) y el acondicionamiento central pueden mejorar la depresión, la ansiedad e incluso desarrollar un intestino más saludable. Healthline también informó que los ejercicios aeróbicos, como correr en una caminadora, también pueden aumentar los niveles de dopamina en el cerebro.
Según la revista Greater Good, la dopamina se libera en el cerebro durante el ejercicio. De hecho, aquellos que hacen ejercicio regularmente experimentarán niveles más altos de dopamina en el cerebro y el cuerpo. El aumento de los niveles de dopamina en el cerebro que tiene lugar durante un entrenamiento puede "aliviar la depresión y expandir tu capacidad de alegría".
Estos son los ejercicios que aumentarán tus niveles de dopamina
Para sentir todos los efectos del aumento de los niveles de dopamina en el cerebro, necesitará hacer ejercicio con regularidad y, si puede, aumente lentamente su régimen de ejercicios para incluir actividades más extenuantes. Sin embargo, si los entrenamientos extenuantes no son lo tuyo, los entrenamientos de bajo impacto también pueden producir el mismo impulso en el estado de ánimo. "Si ser un atleta ferozmente competitivo no es lo tuyo, caminar, hacer yoga u otros ejercicios de bajo impacto pueden aumentar los niveles de dopamina asociados con un mejor estado de ánimo y una sensación de bienestar", dijo Dana Ryan, Ph.D., a Men's Journal. . Así es: las masas pueden lograr un subidón de dopamina.
