Cuando haces ejercicio, aumentas la liberación natural de endorfinas de tu cuerpo. Este aumento de hormonas felices puede mejorar tu estado de ánimo y tu confianza, y la buena noticia es que puedes hacer ejercicio en cualquier lugar, incluso en casa.
El "estrés del ejercicio", cuando se maneja bien, es un estrés saludable que, con el tiempo, empuja a su cuerpo a adaptarse y volverse más fuerte y eficiente. Algunos estudios sugieren que hacer ejercicio regularmente es beneficioso para la salud inmunológica, ya que puede tener un efecto positivo en la capacidad de su cuerpo para mantenerse bien y combatir enfermedades comunes.
Otros estudios han encontrado que durante la temporada de gripe, el aumento temporal de la temperatura corporal puede desalentar el crecimiento de ciertas bacterias y los beneficios del ejercicio para aliviar el estrés ayudan a que te sientas lo mejor posible.
Aquí hay 5 ejercicios para hacer en casa
No importa cuánto espacio tenga en casa, puede hacer una rutina rápida de ejercicios para todo el cuerpo en cualquier momento para estirar y fortalecer su cuerpo. Todo lo que necesitas es tu propio peso corporal y equipo mínimo.
Repeticiones: Realice 10-12 de cada ejercicio. Repita los ejercicios 4 veces para una rutina completa.
Tiempo para completar: alrededor de 20 minutos.
1. Fondo de tríceps con alcance
Este ejercicio se enfoca en la parte posterior de los brazos y los hombros.
- Siéntate en el suelo con las rodillas ligeramente flexionadas.
- Coloca tus manos detrás de ti con los dedos mirando hacia tu cuerpo.
- Levanta el trasero del suelo para que te apoyen los brazos y los pies.
- Dobla los brazos por los codos hasta que tu trasero toque el suelo y luego empuja hacia atrás hasta la posición inicial.
- Si desea un desafío adicional al empujar hacia arriba, levante la pierna izquierda y extienda el brazo derecho hacia adelante.
2. Flexiones de brazos
Este es un ejercicio para todo el cuerpo, ya que requiere el uso de muchos grupos musculares.
- Acuéstese boca abajo en el suelo y coloque las manos con las palmas hacia abajo en el suelo, aproximadamente al ancho de los hombros y cerca de los hombros.
- Las puntas de los pies deben tocar el suelo y los pies deben estar ligeramente separados.
- Levántate usando tus brazos.
- Haz una línea recta desde la cabeza hasta los talones y contrae los abdominales para evitar que las caderas se caigan. Esta posición es el comienzo y la posición final de una sola flexión. Baje el pecho hacia el suelo doblando los codos durante un segundo y luego vuelva al inicio.
3. Equilibrio de manos y rodillas con crunch
Este ejercicio desafía tu equilibrio y trabaja tus músculos abdominales.
- Tírate al suelo a cuatro patas. Manos directamente debajo de los hombros, rodillas debajo de las caderas. Mantén la espalda recta.
- Levanta el brazo derecho hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás.
- Lleva la rodilla hacia el pecho al mismo tiempo que llevas el codo hasta la rodilla.
- Haz esto 10 veces y luego cambia de pierna.
4. Sentadilla
Este es un ejercicio funcional que trabaja el grupo muscular más grande del cuerpo: el trasero y las piernas.
- Párese con los pies separados un poco más que el ancho de los hombros, las caderas sobre las rodillas y las rodillas sobre los tobillos.
- Extienda los brazos hacia afuera de manera que queden paralelos al suelo, con las palmas hacia abajo.
- Empiece colocándose en una posición como si fuera a sentarse en una silla. Mientras el trasero comienza a sobresalir, asegúrese de que el pecho y los hombros permanezcan erguidos y la espalda recta. Mantén la cabeza mirando hacia adelante con los ojos al frente para lograr una columna neutral.
- Las mejores sentadillas son las más profundas que le permite su movilidad. La profundidad de sentadilla óptima sería que las caderas se hundan por debajo de las rodillas.
- Involucre el núcleo y, con el peso corporal en los talones, empuje hacia atrás hasta ponerse de pie, empujando a través de los talones.
5. Zancada invertida con elevación de rodilla.
Este ejercicio se enfoca en la parte delantera y trasera de las piernas.
- Con el pecho levantado, la barbilla levantada y los abdominales contraídos, da un gran paso hacia atrás con el pie izquierdo.
- Húndete hacia abajo de modo que la rodilla trasera apunte hacia el piso. Estás boca arriba, con la punta del pie izquierdo. Su pie delantero está firme en el piso, mientras empuja hacia atrás a la posición inicial, levante la rodilla frente a usted y sostenga por un segundo, luego repita y cambie de pierna.
Manejar su rutina de ejercicios, consumir una dieta saludable y descansar lo suficiente son solo algunas de las formas excelentes en las que puede esforzarse para obtener los mejores resultados físicos y emocionales.
