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Die 10 besten Lebensmittel, die dir beim Muskelaufbau helfen

Top 10 foods to help you build muscle

Die 10 besten Lebensmittel, die dir beim Muskelaufbau helfen

Es ist an der Zeit, Ihre Muskeln mit guten Nährstoffen zu füllen, dies ermöglicht eine schnelle Reparatur und Wachstum und wirkt sich insgesamt positiv auf Ihre Muskeln aus!
Hier sind die 10 besten Lebensmittel, die Ihnen dabei helfen werden, Muskelmasse aufzubauen. Denken Sie daran, dass Sie kein Bodybuilder sein müssen, um diese Lebensmittel zu essen, sie sind auch sehr effektiv für den Aufbau magerer Muskelmasse – es ist die Menge an Kalorien in diesen Lebensmitteln, die Sie konsumieren, und die Trainingseinheiten, die Sie absolvieren, die vom Muskelwachstum abhängen .
1. Hüttenkäse
Das am wenigsten genutzte Lebensmittel in unserer Ernährung ist Hüttenkäse. Es ist reich an Kalzium und enthält fast 40 g Protein. Es ist der perfekte Snack für zwischendurch und macht satt!
PS. Probieren Sie es mit Rührei und einem Proteinbagel, es ist köstlich.
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2. Avocado
Wenn Sie Masse aufbauen, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme erhöhen und gleichzeitig eine gute Ernährung haben. 1 Avocado enthält 160 Kalorien, sodass Sie Ihre Kalorienzahl leichter erreichen, als Sie vielleicht denken.
Es ist auch die perfekte Wahl, da es die richtige Mischung aus gesunden Fetten und Vitamin E enthält.
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3. Griechischer Joghurt
Hochwertiges Protein ist so wichtig für den Muskelaufbau und griechischer Joghurt enthält 20 g! Es ist der perfekte Snack oder warum nicht zu einem Post-Workout-Shake hinzufügen.
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4. Hafer
Hafer ist eine großartige Ballaststoffquelle. Hafer versorgt dich mit all der Energie, die du brauchst, da er reich an Kohlenhydraten ist, um die Verdauung zu unterstützen und beim Aufbau von Muskelmasse zu helfen – ebenfalls großartig, um sie einem Shake hinzuzufügen!
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5. Quinoa
Protein und essentielle Aminosäuren sind lebenswichtig, wenn der Körper Muskelmasse und Gewebe aufbaut, weshalb Quinoa perfekt ist. Quinoa enthält alle essentiellen Proteine ​​und Aminosäuren.
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6. Erdnussbutter
Gute Fette und Energie helfen dem Körper, Energie zu tanken und die gesamten Makronährstoffverhältnisse Ihrer Ernährung zu optimieren, weshalb Erdnussbutter hervorragend zu Ihren Speisen und Shakes hinzugefügt werden kann. Fügen Sie dies Ihrem proteinreichen Rebuild Strength Shake innerhalb von 30 Minuten nach jedem Training hinzu, um die ultimativen Zuwächse zu erzielen!
PS. Erdnussbutter ist großartig vor oder nach dem Training. Haben Sie Apfelscheiben mit PB probiert, Sie werden es nicht bereuen! Oder probieren Sie einen Reiskuchen als großartigen Snack.
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7. Brauner Reis
Vollkornprodukte sind wichtig, da die Ballaststoffe darin helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, Abfallstoffe durch den Verdauungstrakt zu transportieren und das Sättigungsgefühl zu fördern. Brauner Reis ist Vollkorn, daher ist er mit essentiellen Vitaminen und Makronährstoffen angereichert, die das Muskelwachstum unterstützen.
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8. Lachs
Eine reichhaltige Proteinquelle ist Lachs, da er mehr als 20 g Protein und Omega-3-Fett enthält. Dies wirkt als natürlicher Entzündungshemmer, der die Erholung der Muskelzellen nach dem Training unterstützt.
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9. Süßkartoffel
Die Leute gehen davon aus, dass Sie sich beim Auffüllen an proteinreiche und gute Fette halten müssen. Obwohl Kohlenhydrate Sie mit Energie und allen Vitaminen und Mineralstoffen versorgen, die Ihr Körper benötigt.
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10. Dunkle Schokolade
Wenn Sie eine Naschkatze sind, ist dies perfekt! Schokolade mit über 75 % Kakao ist voll von Antioxidantien und einfach ungesättigten Fetten.Koffein ist auch in dunkler Schokolade enthalten, das sowohl die Kraft als auch die Ausdauer steigert und das Muskelwachstum und die Regeneration ankurbelt
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Berücksichtigen Sie also die Arten von Lebensmitteln, die Sie zu sich nehmen. Für die Muskelmasse ist es wichtig, diese Makro- und Mikronährstoffziele täglich zu erreichen, um sicherzustellen, dass Sie die Masse aufbauen. Apps wie myfitnesspal werden dringend empfohlen, um Ihre Kalorien sowie Ihre Makros und Mikros zu verfolgen!

Schauen Sie sich unser gesamtes Sportsortiment an, um einen vollständigen, nahrhaften Ernährungsplan zu erhalten, der darauf abzielt, diesen schlanken, durchtrainierten Körper zu schaffen. Unsere Pläne nehmen Ihnen den Stress ab, Ihre Marcos und Micros zu zählen, auf die Sie sich für den Muskelaufbau konzentrieren müssen.

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