Bleiben Sie bei Stress mit Ihrer Fitness auf Kurs
Bleiben Sie bei Stress mit Ihrer Fitness auf Kurs
Autorin: Samantha Clayton
Wenn das Leben schwierige Situationen bietet, müssen Sie lernen, Ihr Gleichgewicht zu finden und auf Kurs zu bleiben.
Heute möchte ich eine persönliche Erfahrung mit Ihnen teilen – eine, die eine stressige Situation beinhaltet, in der ich mehrere Tage lang kaum aß und inaktiv war. Dadurch wurde mir klar, welchen Einfluss emotionales Wohlbefinden auf unsere Gesundheits- und Fitnessziele hat. Wir brauchen Energie, wir müssen aktiv sein und wir müssen das Gleichgewicht finden, auch wenn das Leben Herausforderungen mit sich bringt.
Ich bin immer der Erste, der den Leuten sagt, dass Aktivität Ihre positiven Emotionen in stressigen Zeiten steigert; Ich fand mich jedoch in einer Situation wieder, in der ich meinen eigenen Rat nicht befolgte.
Ich merkte nicht einmal, dass ich nicht aktiv war, bis meine Tochter mich fragte, warum ich sie nicht mit den Hunden auf einen Familienspaziergang geschleppt hatte und warum meine Yogamatte und meine Gewichte nicht im Familienzimmer waren ( sie nehmen normalerweise Platz ein). Ihr besorgter Ton ließ mich aufspringen, meine drei anderen Kinder fertig machen, die Hunde anleinen, ein paar gesunde Snacks einpacken und unseren Familienspaziergang machen.
Wir waren drei Stunden unterwegs und, ich muss zugeben, durch unseren Familienspaziergang fühlte ich mich weniger gestresst. Mir wurde klar, dass es für mich an der Zeit war, meinem eigenen Rat zu folgen und einige Tipps zu schreiben, wie ich in herausfordernden Zeiten das Gleichgewicht halten kann. Es war auch die perfekte Gelegenheit für mich, mit gutem Beispiel voranzugehen und meinen Kindern zu zeigen, dass man auch in stressigen Zeiten raus und aktiv sein muss.
Ich bin mir sicher, dass ich nicht der Einzige bin, der aufgrund von Stress aus der Bahn geworfen wurde, daher möchte ich einige Möglichkeiten vorstellen, wie man mit emotionalem Stress fertig wird, ohne ihn am Körper auszulassen. Stellen Sie sich zunächst einige Fragen, die Ihnen dabei helfen, Ihre Gesundheits- und Fitnessziele auf Kurs zu halten:
- Was ist Ihr Sicherheitsmechanismus, wenn Sie mit einer stressigen oder emotionalen Situation umgehen?
- Sind Sie ein Stressesser oder jemand, der in Stresszeiten fastet?
- Sitzen Sie herum oder treiben Sie Sport, um Ihre Gedanken von der Sache abzulenken?
Ich war an allen Enden des Spektrums, wenn es darum geht, wie Emotionen meinen Körper und meine Trainingsgewohnheiten beeinflusst haben. Als ich meine jungen Drillinge und ein Kleinkind balancierte, griff ich nach süßen Speisen und Kaffee, um mich besser zu fühlen. Es führte zu Gewichtszunahme und mangelndem Selbstvertrauen. In Zeiten von emotionalem Stress merke ich, dass ich nicht genug esse. Mein Grund, einen Fitness-Beitrag über Gefühle zu schreiben, ist, dass uns das Leben oft in Stresssituationen bringt. Wie Sie damit umgehen, kann sich wirklich auf Ihre Gesundheit, Ihr Gewicht und Ihre Fitnessziele auswirken.
In stressigen Zeiten kein Gleichgewicht zu finden, kann schwerwiegende Folgen für Gesundheit und Wohlbefinden haben. Hier sind einige Tipps, die Ihnen dabei helfen, konzentriert zu bleiben, wenn Sie von Ihren Emotionen überwältigt werden.
Wie man den Stress wegbekommt
Führen Sie eine Liste
Das Schreiben einer Aufgabenliste ist eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie alle Ihre Aufgaben erledigen. Wenn Sie Dinge von Ihrer Liste abhaken, werden Sie sich auch gut fühlen und sicherstellen, dass Sie keinen weiteren Stress hinzufügen, indem Sie Ihre Verantwortung fallen lassen. Selbst wenn Sie beschäftigt sind, sorgt Ihre To-Do-Liste dafür, dass Sie nichts vergessen.
Planen Sie Ihre Mahlzeiten
Ich habe festgestellt, dass die Planung von Mahlzeiten im Voraus bedeuten kann, dass Sie keine Gründe finden, das Essen auszulassen oder nach Junk Food zu greifen. Setzen Sie Lebensmitteleinkäufe auf Ihre To-Do-Liste und füllen Sie Ihre Liste mit jeder Menge Obst und Gemüse. Es ist wichtig, dass Ihr Körper in stressigen Zeiten den richtigen Treibstoff bekommt.
Planen Sie unterhaltsame Aktivitäten
Sich auf etwas zu freuen, kann Ihre Stimmung verbessern. Es kann etwas so Einfaches wie ein Yoga-Kurs oder eine Bowling-Nacht mit Freunden oder der Familie sein. Solange Sie vorhaben, das Haus für eine Weile zu verlassen, kann dies Ihre Gefühle verändern.
Nehmen Sie sich Zeit für einen Spaziergang
Ob Sie zu Hause oder im Büro sind, planen Sie regelmäßige Gehpausen ein.Es ist nicht nur eine Möglichkeit, den Kopf frei zu bekommen und frische Luft zu schnappen, es ist auch die perfekte Möglichkeit, aktiv zu werden, wenn Sie andere Dinge im Kopf haben
Verbringen Sie aktive Zeit mit Freunden und Familie
Wenn Sie in stressigen Zeiten Zeit mit Ihren Lieben verbringen, können Sie sich von der Wurzel des Problems ablenken. Aktive Zeit ist viel besser als nur herumzusitzen, weil es weniger Gelegenheit ist, mit dem Naschen zu beginnen oder über nicht hilfreiche Gedanken nachzudenken. Zeit mit geliebten Menschen zu verbringen, gibt Ihnen auch die emotionale Unterstützung, die Sie in schwierigen Zeiten brauchen.
Vermeiden Sie ungesunde Snacks
Der Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln verschafft Ihnen nur einen vorübergehenden Wohlfühlmoment. Der zusätzliche Zucker in Ihrem System kann Ihr Energieniveau vorübergehend steigern, aber es folgt immer ein Absturz. Mein Rat ist, gesunde, proteinreiche Lebensmittel zu essen.
Ich hoffe, Sie können einige meiner Tipps verwenden, um das nächste Mal in einer stressigen Situation auf Kurs zu bleiben. Ihr emotionales Wohlbefinden ist genauso wichtig wie Ihre körperliche Gesundheit. Die beiden scheinen ziemlich eng miteinander verbunden zu sein, also seien Sie sich Ihrer Handlungen bewusst und versuchen Sie, Ihre Gesundheit zu schützen.
Samantha Clayton, OLY, IVSS-CPT Vizepräsidentin, Sportleistung und Fitness.
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