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Mein dreistufiger Spickzettel für die tägliche Ernährung

My Three-Step Cheat Sheet for Daily Nutrition

Mein dreistufiger Spickzettel für die tägliche Ernährung

Von Luigi Gratton, M.D., M.P.H.
Chairman, Herbalife Nutrition Advisory Board
Vice President, Worldwide Nutrition Education and Development, Herbalife Nutrition

Als Vater, Ehemann und Unternehmensleiter ist meine Zeit kostbar. Diese schwer fassbare Work-Life-Balance zwischen Beruf und Familie zu erreichen, ist eine Herausforderung und lässt mir nur sehr wenig Zeit, um die richtige Ernährung zu wählen, mich angemessen zu bewegen und mich regelmäßig ausreichend auszuruhen.

Proteinshakes

Mein eigener Bedarf an guter Ernährung, die schnell und für unterwegs ist, hat mich schließlich dazu gebracht, Proteinshakes zu entdecken. Proteinshakes sind eine großartige Möglichkeit, um die empfohlene Tagesdosis dieses essentiellen Makronährstoffs zu erhalten. Das Protein in den Shakes, die ich trinke, ist hauptsächlich pflanzlich und liefert die Nährstoffe, die ich zum Muskelaufbau benötige. Das Protein macht auch satt und gibt mir den nötigen Treibstoff für das Training1 und alltägliche Aktivitäten. Und da Proteinshake-Portionen genau abgemessen und portioniert werden, kann ich mich darauf verlassen, dass ich eine ausgewogene Mahlzeit ohne überschüssige Kalorien erhalte.

Ich konsumiere Herbalife® Formula 1 Meal Replacement Shakes seit Jahren und würde sie zusammen mit Diät und Bewegung jedem empfehlen, der abnehmen oder seinen gesunden, aktiven Lebensstil unterstützen möchte. Seit 1980 sind Formula 1 Shakes das meistverkaufte HERBALIFE-Produkt, weil sie großartig schmecken, in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich sind, Protein enthalten und portioniert und ausgewogen sind, was bedeutet, dass sie keine zusätzlichen Kalorien enthalten brauchen. Warum baue ich Proteinshakes in meine Ernährung ein? Weil die globale Ernährungsphilosophie von Herbalife, die von führenden Ernährungsexperten für unabhängige Herbalife-Vertriebspartner entwickelt wurde, um einen gesunden, aktiven Lebensstil zu fördern, eine tägliche Proteinaufnahme von bis zu 30 % der Gesamtkalorien fordert. Da ich fast jeden Tag trainiere, erfordert die Teilnahme an Aktivitäten mit höherer Intensität mehr Protein. Herbalife Formula 1-Shakes enthalten durchschnittlich 17 g Protein pro Portion, und Protein-Getränkemix oder personalisiertes Proteinpulver können hinzugefügt werden, um den Verbrauchern zu helfen, ihre Zielproteinziele basierend auf ihren Bedürfnissen zu erreichen.

Die Wissenschaft hinter der Proteinzufuhr

Die Proteinaufnahme trägt zum Erhalt der Muskelmasse bei. Der Erhalt der Muskelmasse ist entscheidend für die Erhaltung der Funktionsfähigkeit, der normalen Stoffwechselfunktion und einer verbesserten Körperzusammensetzung. Proteine ​​tragen zur Gesamtfunktion des Körpers bei und versorgen den Körper bei Bedarf auch mit Energie. Wissenschaftliche Beweise2 zeigen, dass eine erhöhte Proteinaufnahme bei gesunden und körperlich aktiven Personen sowie älteren Erwachsenen für den Erhalt oder Aufbau von Muskelmasse, den Fettabbau, das Sättigungsgefühl3und die Gewichtskontrolle von Vorteil sein kann4.

Tee

Nach einem Formel-1-Shake trinke ich gerne grünen Tee oder Kräutertee. Der Tee schmeckt hervorragend und enthält Koffein, das den Stoffwechsel für ein Energiegefühl ankurbelt, und Pflanzenextrakte, die das Wohlbefinden unterstützen. Tee ist weltweit das zweitbeliebteste Getränk. Ich bin ein großer Fan von Herbalife-Tees, weil sie in einer Vielzahl köstlicher Geschmacksrichtungen wie Himbeere und Zitrone erhältlich sind und im Vergleich zu kohlensäurehaltigen Getränken und Säften eine kalorienarme Option sein können. Die Tees sind auch pulverisiert und unglaublich einfach zuzubereiten. Mischen Sie einfach die richtige Menge, die auf dem Etikett angegeben ist, mit Wasser und schon sind Sie fertig. Eine kleine Flasche Tee reicht aus, daher ist es eine großartige Option für Geschäftsreisende, die bei langen Geschäftstreffen einen Muntermacher brauchen.

Aloe

Zu guter Letzt esse ich gerne jeden Tag ein paar Portionen Aloe Vera. Es ist eine großartige Möglichkeit, hydratisiert zu bleiben, da es normalerweise mit Wasser und Eis gemischt wird. Wie Herbal Tea Concentrate ist Aloe eine Alternative zu zuckerhaltigen Getränken; Es enthält natürliche Aromen und ist frei von künstlichen Farbstoffen.Und Sie können jetzt sagen, dass ich voreingenommen bin, aber ich liebe die Herbalife Nutrition® Aloe-Produkte, weil sie in einer Vielzahl von großartig schmeckenden Geschmacksrichtungen wie Mango

erhältlich sind

Alle Ernährungsprodukte, die ich jeden Tag konsumiere, haben ein paar Gemeinsamkeiten: Sie enthalten nützliche Zutaten, die ich in meiner Ernährung haben möchte, und sie schmecken großartig. Die tägliche Ernährung in Formula 1-Shakes ist wichtig, um sicherzustellen, dass ich jeden Tag die richtigen Makronährstoffe (Eiweiß, Ballaststoffe, nützliche Fette) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe) erhalte. Der Tee gibt mir ein Gefühl von Energie und die Aloe hilft mir, mich gut zu fühlen. Und natürlich muss alles, was Sie trinken oder essen, gut schmecken; sonst hältst du es nicht auf Dauer durch.

Die andere großartige Sache an meiner täglichen Shake-/Tee-/Aloe-Kur ist, dass ich mich dadurch auf wichtigere Aufgaben konzentrieren kann; Ich erreiche meine Ziele jeden Tag. Und weil die Produkte bequem einzunehmen sind, kann ich sie nach Belieben in meine Routine integrieren. Wenn ich einen anstrengenden Tag habe und das Mittagessen durcharbeiten muss, kann ich stattdessen einen Shake nehmen. Wenn meine Energie nach einer großen Mahlzeit nachlässt, kann ich einen Kräutertee mit Koffein trinken, um mich revitalisiert zu fühlen. Diese Fähigkeit, mein Regime an meine Bedürfnisse anzupassen, ist von entscheidender Bedeutung.

 

1Langer und Carlsohn, 2014; Moore et al., 2014b; Komar et al., 2015; Pasiakos et al., 2015b
2 Rand et al., 2003; Laie, 2009; Paddon-Jones und Van Loon, 2012; Pasiakos et al., 2013; Martens et al., 2014
3 Martens und Westerterp-Plantenga, 2014; Pesta und Samuel, 2014; Leidy et al., 2015; Morrison und Laeger, 2015
Björkman et al., 2012; NDA-Gremium der EFSA, 2012; Bernstein et al., 2012; Bauer et al., 2013

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