Kalorienarme Diäten: Die beste Option zum Abnehmen?

Kalorienarme Diäten: Die beste Option zum Abnehmen?

Unser Körpergewicht ist das Ergebnis verschiedener Variablen; Allerdings spielt die verbrauchte Energiemenge im Verhältnis zum Energieaufwand tendenziell eine große Rolle. Um abzunehmen, muss die Kalorienzufuhr reduziert und die körperliche Aktivität gesteigert werden, um eine negative Energiebilanz zu gewährleisten. Wenn dem Körper die Kalorien nicht zur Verfügung stehen, um die verbrauchte Energie zu decken, muss er sie aus den Fettspeichern holen, so dass auf diese Weise das Körpergewicht voraussichtlich abgebaut wird. Auch wenn die Theorie der „Energieaufnahme und Energieabgabe“ sinnvoll sein mag, geht die Tendenz dahin, sich auf den Anteil der Nährstoffe in der Gesamternährung zusammen mit Änderungen des Lebensstils zu konzentrieren, anstatt nur die Gesamtkalorienaufnahme zu reduzieren¹.

Darüber hinaus kommt es nicht nur auf die Kalorien an, sondern auch die Qualität der Ernährung spielt eine wichtige Rolle für die Ergebnisse der Gewichtskontrolle. Die Priorisierung von Nährstoffen gegenüber Kalorien stellt sicher, dass selbst im Rahmen eines Gewichtsmanagementprogramms alle essentiellen Nährstoffe abgedeckt werden. Im Allgemeinen liefert eine proteinreiche, kohlenhydrat- und fettarme Ernährung ermutigende Ergebnisse, wenn es um die Gewichtskontrolle und die Kontrolle des Sättigungsgefühls geht^{2, 3}. Das Einhalten einer kalorienarmen Diät ohne die angemessene Menge an Protein trägt dazu bei, das Risiko des Muskelmasseverlusts zu erhöhen, um diesen Verlust, der mit energiebeschränkten Diäten einhergeht, zu minimieren. Es wird empfohlen, täglich hochwertiges Protein in Kombination mit Krafttraining zu sich zu nehmen, um sicherzustellen, dass Muskelmasse aufgebaut und erhalten wird ⁴.

Ist die Gewichtsabnahme einmal erreicht, besteht die Herausforderung immer darin, das Wunschgewicht langfristig zu halten. Ein ganzheitlicher Ansatz zur Verbesserung bestimmter Aspekte der Gewohnheiten der Person zu verfolgen, anstatt nur eine Crash-Diät für einen kurzen Zeitraum zu befolgen, wird immer die Hauptempfehlung sein. Es gibt eine breite Palette von Diäten, die auf allen möglichen Strategien basieren und zu unterschiedlichen Ergebnissen führen. Es gibt jedoch keine, die für alle geeignet ist.

Während die Reduzierung der Kalorienaufnahme ein wichtiger Schritt in Richtung Gewichtskontrolle ist, ist es ebenso wichtig, nährstoffreiche Lebensmittel und Getränke zu wählen, um den Nährstoffbedarf auch dann zu decken, wenn eine kalorienreduzierte Diät befolgt wird. Nährstoffreiche Lebensmittel sind solche, die eine hohe Konzentration an Nährstoffen in einem niedrigen Kalorienbereich aufweisen, im Gegensatz zu Lebensmitteln, die viele Kalorien, aber nicht genügend Nährstoffe wie Süßigkeiten liefern. Ein gutes Beispiel für nährstoffreiche Nahrung sind proteinreiche Shakes.

Die Begrenzung der täglichen Kalorienaufnahme ist eine vernünftige Option, aber nicht alle kalorienreduzierten Diäten sind gleich. Die so genannten sehr kalorienarmen Diäten (VLCD), normalerweise unter 600 kcal pro Tag, werden aus mehreren Gründen nicht als bevorzugtes Mittel zur Gewichtskontrolle empfohlen. Wenn nicht genügend Energie zur Verfügung steht, reagiert der Körper, indem er den Verbrauch herunterfährt, was dazu führt, dass weniger Kalorien verbrannt werden. Im Gegenteil, wenn wir dem Körper ausreichend Kalorien zur Verfügung stellen, um die täglichen Aktivitäten abzudecken, wird das Körpergewicht effizienter gesteuert. Mit einem VLCD ist es schwieriger, die Menge an Nährstoffen zu erreichen, die erforderlich ist, um den täglichen Bedarf zu decken. Durch regelmäßige körperliche Aktivität wird die Menge der verbrannten Kalorien erhöht und dies ermöglicht dem Diätenden eine kalorienarme Ernährung, die jedoch nicht so niedrig ist wie eine VLCD. Darüber hinaus war VLCD auf lange Sicht nicht wirksam, da Menschen, die diese Art von Diät befolgen, dazu neigen, ziemlich schnell Gewicht zu verlieren, aber normalerweise nicht in der Lage sind, ihr neues Gewicht zu halten. Diese Arten von Diäten wurden auch mit einigen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, die damit zusammenhängen, dass der Körper nicht genügend Kalorien erhält⁴.

Die Energieeinschränkung während eines Gewichtsmanagementprogramms sollte so festgelegt werden, dass sie individuell auf die Person zugeschnitten ist, entsprechend ihren Gewohnheiten, körperlichen Eigenschaften und der Intensität und Häufigkeit der körperlichen Aktivität.Diese Empfehlungen müssen mit Änderungen des Lebensstilverhaltens und idealerweise mit Unterstützung durch ihr soziales Netzwerk einhergehen. Der allgemeine Konsens für eine effektivere und sicherere Ernährung zur Gewichtskontrolle besteht darin, dass Frauen nicht weniger als 1200 bis 1500 kcal pro Tag zu sich nehmen sollten während für Männer zwischen 1500 und 1800 kcal pro Tag liegen sollten⁵.

Die Ernährung ist energiereich, aber nährstoffarm geworden; Die Bevölkerung ist überfüttert, aber unterernährt, während sie zu viel Kalorien zu sich nimmt. Herbalife ist bestrebt, auf bequeme Weise zu einer ausgewogenen Ernährung beizutragen, die es dem Benutzer ermöglicht, die Portionsgröße und die Nährstoffzusammensetzung seiner Mahlzeiten zu kontrollieren.

Herbalife F1-Shakes sind ein Mahlzeitenersatz, der als Mittel zur Gewichtskontrolle verwendet werden kann. Aus diesem Grund werden sie häufig als Ersatz für tägliche Mahlzeiten konsumiert. Wenn das Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, lautet die Empfehlung, 2 Shakes pro Tag plus eine ausgewogene Mahlzeit zu sich zu nehmen, während die Strategie zum Halten des Gewichts 1 Shake pro Tag plus 2 ausgewogene Mahlzeiten sein wird.

Die vorteilhafte Wirkung von F1 beruht darauf, dass es sich um eine nährstoffreiche Mahlzeit handelt, was bedeutet, dass es eine konzentrierte Menge an Nährstoffen (hoher Proteingehalt) in einem niedrigen Kalorienbereich enthält. Eine Portion Shake liefert rund 200 kcal und 18 g Protein, wenn er mit teilentrahmter Milch zubereitet wird. Es liefert mehr als 20 Vitamine und Mineralstoffe, was für eine angemessene Nährstoffauswahl bei einer kalorienarmen Ernährung entscheidend ist. Jede F1-Portion liefert auch essentielle Omega-6-Fettsäure – Linolsäure. Die Auswahl all dieser Nährstoffe stellt sicher, dass Formula 1 Healthy Meal Nutritional Shake Mix eine Mahlzeit auf eine Weise ersetzt, die die meisten der notwendigen Nährstoffe liefert, die in einer ausgewogenen Mahlzeit erwartet werden, jedoch in Form eines Shakes.

Herbalife bietet eine Auswahl an verschiedenen F1-Geschmacksrichtungen, damit das Programm zur Gewichtskontrolle abwechslungsreich und aufregend sein kann. Bei einer kalorienreduzierten Diät ist es ratsam, zwischen den Mahlzeiten einen gesunden Snack zu sich zu nehmen. Herbalife Proteinriegel liefern rund 140 kcal und 10 g Protein pro Riegel. Probieren Sie für einen herzhaften Snack die gerösteten Sojanüsse von Herbalife, die 110 kcal und 9 g Protein pro Portion enthalten.

 

1. Lot, MP. et al. (2017). Impact of Lifestyle Strategies on Longer-Term Physical Activity and Weight. J Phys Act Health, 19(1), 22. doi: 10.1123/jpah.2016-0508.
2. Bray et al. (2017). In der POUNDS Lost-Studie werden Marker für die Aufnahme von Nahrungsprotein mit einer erfolgreichen Gewichtsabnahme in Verbindung gebracht. Clinical Obesity, 7(3), 166-175.
3. Flechtner-Mors, M. et al. (2010). Verbesserte Gewichtsabnahme durch proteinangereicherten Mahlzeitenersatz bei Patienten mit metabolischem Syndrom. Diabetes Metab Res Rev, 26(5), 393–405.
4. . Tsai, AG. Wattenmeer, TA. (2006). Die Entwicklung sehr kalorienarmer Diäten: ein Update und eine Metaanalyse. Adipositas, 14 (8), 1283-93
5. Raynor et al. 2016. Position der Akademie für Ernährung und Diätetik: Interventionen zur Behandlung von Übergewicht und Adipositas bei Erwachsenen. Zeitschrift der Akademie für Ernährung und Diätetik, 116 (1), 129-147.

 

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