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Wie kann ich mein Immunsystem mit Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln stärken?

How can I strengthen my immune system with food and food supplements?

Wie kann ich mein Immunsystem mit Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln stärken?

Das Immunsystem ist ein sehr komplexer Verbund von Zellen, Geweben und Organen, die miteinander verbunden sind, um unseren Körper vor krankheitserregenden Mikroorganismen zu schützen. Mikroben wie Viren, schädliche Bakterien, Pilze und Parasiten können sich leicht im menschlichen Körper ansiedeln, und es ist die Aufgabe des Immunsystems, einzugreifen, um dies zu verhindern. Eine Reihe von Faktoren tragen dazu bei, dass dieses System ordnungsgemäß funktioniert, darunter ein gesunder Lebensstil mit guter Ernährung und körperlicher Aktivität als Schlüsselpfeiler1.

Menschen sind im Alltag Schadstoffen, Krankheitserregern, Umweltgiften und Stress ausgesetzt, die alle zur Bildung freier Radikale beitragen. Freie Radikale sind sehr instabile Moleküle, die leicht eine Reaktion auslösen können, die die Zellen schädigt, wenn sie nicht durch ein Antioxidans „ausgelöscht“ werden. Wenn freie Radikale produziert werden, wird eine Entzündungsreaktion erzeugt, die nachweislich für viele pathologische Zustände verantwortlich ist und die Entwicklung bestimmter Krankheiten fördert2. Andererseits wirken Antioxidantien als Neutralisatoren freier Radikale, indem sie übermäßige oxidative Schäden verhindern. Antioxidantien sind das Werkzeug, das wir haben, um diese Art von Schäden zu bekämpfen. Überbevölkerte Städte weisen in der Regel eine konzentrierte Menge an Umweltverschmutzung auf, in der die Menschen viel stärker externen Auslösern ausgesetzt sind und daher anfälliger für eine Beeinträchtigung ihres Immunsystems sind. Bestimmte Änderungen des Lebensstils könnten jedoch möglicherweise dazu beitragen, den oxidativen Schaden zu bekämpfen und das Immunsystem zu stärken3.

Entzündungsprozesse treten als Folge von Stress, ungesunder Ernährung und Lebensweise auf, und diese Faktoren stehen in engem Zusammenhang mit einem schwachen und unregulierten Immunsystem. Unterernährung hat sich als einer der Hauptfaktoren erwiesen, die ein Ungleichgewicht zwischen toxischen freien Radikalen und dem Status von Antioxidantien verursachen. Darüber hinaus neigen übergewichtige und fettleibige Menschen zu einem hohen Entzündungsstatus, aus diesem Grund ist es immer vorteilhaft, ein Körpergewicht unter den normalen Bereichswerten zu halten4.

Die allgemeine Empfehlung lautet, eine erhöhte Verfügbarkeit von „Beschützern“ zu haben, um die externen Auslöser auszugleichen, denen wir täglich ausgesetzt sind. Rauchen, starker Alkoholkonsum, zu wenig körperliche Aktivität, zu wenig Schlafqualität und unausgewogene Ernährung sind nur einige der Faktoren, die dazu beitragen können, dass eine Person anfälliger für die Entwicklung aller Arten von Gesundheitsproblemen wird.

Unter den Nährstoffen, die für die Aufrechterhaltung der normalen Funktion des Immunsystems erforderlich sind, gibt es eine Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen, die möglicherweise eine bessere Beteiligung an Immunantworten haben; die Vitamine C und D sowie die Mineralstoffe Selen und Zink gelten als die wesentlichen für diesen Zweck5. Vitamin C ist in einer Vielzahl von Obst und Gemüse enthalten, insbesondere in Zitrusfrüchten, Erdbeeren, Brokkoli und Rosenkohl; während Vitamin D in tierischen Lebensmitteln enthalten ist. Fetter Fisch, Fleisch, Leber und Eier haben in der Regel eine hohe Konzentration dieser Art von löslichem Vitamin. Selen ist eine Mineralart, die in einer breiten Auswahl an Lebensmitteln vorkommt; von Sardinen und Thunfisch bis hin zu Huhn, Rindfleisch und Paranüssen. Im Fall von Zink werden durch den Verzehr regelmäßiger Mengen von Spinat, Samen und Rindfleisch die erforderlichen Konzentrationen dieses Minerals erreicht.

Regelmäßige körperliche Aktivität kombiniert mit einer ausgewogenen Ernährung mit einer großen Auswahl an Obst und Gemüse; Milchprodukte; Saat; Nüsse; und Fisch liefert die notwendigen Nährstoffe für die Aufrechterhaltung eines normalen Immunsystems.

Nicht jeder ist in der gleichen Situation, da es einige Risikogruppen gibt, die anfälliger sind als andere. Personen mit sehr hoher körperlicher Aktivität oder Menschen mit einem sehr hektischen Lebensstil, die zu wenig schlafen oder sich einseitig ernähren, sind eher von einer Beeinträchtigung des Immunsystems betroffen.Darüber hinaus ist der Alterungsprozess irgendwie mit einer Verringerung der Fähigkeit verbunden, bei Bedarf eine angemessene Immunantwort zu haben6 Dem Körper eine ausgewogene Ernährung zu bieten, die auf die individuellen Bedürfnisse in Kombination mit einem gesunden, aktiven Lebensstil zugeschnitten ist wird den meisten Menschen helfen und nicht nur denen mit einem höheren Risiko. Neben einer vollwertigen Ernährung gehören Nahrungsergänzungsmittel vor allem bei Risikogruppen der Bevölkerung zu den präventiven Maßnahmen7.

Ein Bericht des Council for Responsible Nutrition (CRN) in den USA kam zu dem Schluss, dass durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln potenziell erhebliche Kosteneinsparungen erzielt werden könnten. Viele Studien haben gezeigt, dass Nahrungsergänzungsmittel eine positive Wirkung auf die Verringerung des Risikos bestimmter Krankheitsereignisse haben7.

Insgesamt spielen Lebensstilfaktoren wie hoher Stress, Bewegungsmangel und eine Ernährung mit Mangel an wichtigen Nährstoffen bekanntermaßen eine Rolle bei der Zunahme von Entzündungen, die in direktem Zusammenhang mit einem schwächeren Immunsystem stehen8. Aus ernährungsphysiologischer Sicht könnte die Reduzierung des Konsums von überverarbeiteten Lebensmitteln, Alkohol und gesättigten Fetten bei gleichzeitiger Erhöhung der Auswahl an vegetarischen Lebensmitteln das Immunsystem möglicherweise unterstützen, indem eine Auswahl an Obst und Gemüse in Kombination mit Fleisch, Eiern, Nüssen u Samen und deren Priorisierung in der täglichen Ernährung sollten diese immunschützenden Nährstoffe leicht verfügbar sein. Zusätzlich können Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden, um die täglichen Aufnahmemengen zu decken und die Ernährung zu ergänzen.

Herbalife fördert eine ausgewogene Ernährung und empfiehlt eine große Auswahl an Lebensmitteln, um die volle Bandbreite an Nährstoffen zu erhalten.

Die globale Ernährungsphilosophie von Herbalife konzentriert sich darauf, auf personalisierte Weise eine Empfehlung für einen gesunden, aktiven Lebensstil mit einer ausgewogenen Ernährung zu geben. Die tägliche Nährstoffempfehlung ist wie folgt unterteilt:

Bis zu 30 % der Gesamtkalorien aus der Ernährung sollten aus Protein stammen; 30 % aus Fetten und 40 % aus Kohlenhydraten zusammen mit mindestens 25 Gramm Ballaststoffen und einer regelmäßigen Einnahme von essentiellen Fettsäuren (Omega 3 und 6). All diese Nährstoffe könnten aus Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen werden. Diese Diät sollte von viel Flüssigkeitszufuhr, regelmäßiger körperlicher Aktivität und ausreichend Ruhe begleitet werden.

In seiner Produktpalette bietet Herbalife Makronährstoffe (vegetarisches Protein) und Mikronährstoffe (Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe) an. Formula 1 Mahlzeitenersatz liefert etwa 18 Gramm Protein, wenn es mit teilentrahmter Milch zubereitet wird, und mehr als 20 Vitamine und Mineralstoffe zur Unterstützung der allgemeinen Ernährung. Formula 2 ist ein Multivitamin zur Steigerung der Auswahl an Mikronährstoffen, Vitamin A, B6, B9, B12, C, D, Eisen, Zink, Kupfer und Selen tragen zur normalen Funktion des Immunsystems bei, wenn die Ernährung ergänzt werden muss, um zu erreichen die täglichen Ernährungsreferenzwerte (NRVs).

Referenzen

  1. Huang, C. J., Zourdos, M. C., Jo, E., & Ormsbee, M. J. (2013). Einfluss von körperlicher Aktivität und Ernährung auf die Adipositas-assoziierte Immunfunktion. Scientific World Journal, 2013, 752071. doi: 10.1155/2013/752071
  2. Mangge, H., Becker, K., Fuchs, D., & Gostner, J. M. (2014). Antioxidantien, Entzündungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Welt J. Cardiol, 6(6), 462-477. doi: 10.4330/wjc.v6.i6.462
  3. Nourazarian, A. R., Kangari, P., & Salmaninejad, A. (2014). Rolle von oxidativem Stress bei der Entwicklung und Progression von Brustkrebs. Asian Pac J Cancer Prev, 15(12), 4745-4751.
  4. Jaremka, L. M., Fagundes, C. P., Peng, J., Bennett, J. M., Glaser, R., Malarkey, W. B., & Kiecolt-Glaser, J. K. (2013). Einsamkeit fördert Entzündungen bei akutem Stress. Psychol Sci, 24(7), 1089-1097. doi: 10.1177/0956797612464059
  5. Ross, A. C., Caballero, B., Cousins, R. J., Tucker, K. L., & Ziegler, T. R. (2014). Moderne Ernährung in Gesundheit und Krankheit (11. Aufl.). Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins.
  6. Prelog, M. (2006).Alterung des Immunsystems: ein Risikofaktor für Autoimmunität? Autoimune Rev,5(2), 136-9
  7. Rat für verantwortungsvolle Ernährung (CRN). Smart Prevention- Kosteneinsparungen im Gesundheitswesen durch den gezielten Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln.
  8. Huang, C. J., Zourdos, M. C., Jo, E., & Ormsbee, M. J. (2013). Einfluss von körperlicher Aktivität und Ernährung auf die Adipositas-assoziierte Immunfunktion. Scientific World Journal, 2013, 752071. doi: 10.1155/2013/752071
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