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Abgefallen von Ihrer Diät? Holen Sie sich zurück!

Fallen Off Your Diet? Pick Yourself Back Up!

Abgefallen von Ihrer Diät? Holen Sie sich zurück!

Hier sind einige hilfreiche Möglichkeiten, um mit einem vorübergehenden Diätversagen umzugehen.

Sie haben einen großartigen Tag und das nächste, was Sie bemerken, ist, dass bei der Arbeit etwas Stressiges passiert, und Sie holen sich einen Donut aus der Küche.

Es dauert nur einen Moment, bis Ihre Ernährung von großartig zu schrecklich wird. Egal wie gut Ihre Absichten sind, Sie können nicht erwarten, dass Sie Ihre Ernährung jede Minute jeden Tages perfekt befolgen. Es wird Zeiten geben, in denen Sie etwas haben, das Sie nicht haben sollten. Der Trick besteht also darin, nicht nur herauszufinden, was Sie überhaupt in Schwierigkeiten bringt, sondern auch, wie Sie sich selbst wieder beruhigen können.

Wenn Sie von Ihrer Diät abgekommen sind – und das tut jeder –, finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen dabei helfen, wieder auf Kurs zu kommen.

Wissen Sie, dass Fehler passieren.

Jeder macht von Zeit zu Zeit Ernährungsfehler. Was Sie nicht tun wollen, ist, sich darüber aufzuregen, weil Sie das Gefühl haben, versagt zu haben – was dazu führen könnte, dass Sie einfach aufgeben und die Kontrolle vollständig verlieren. Ein einzelnes Ereignis – etwas zu essen, was Sie nicht essen sollten, oder Ihr Kalorienlimit für den Tag zu überschreiten – ist einfach ein Versehen. Es passiert. Erkennen Sie es als das, was es ist, aber lassen Sie die Dinge nicht außer Kontrolle geraten. Wenn Sie genug Fehler aneinanderreihen, haben Sie einen Rückfall – und Sie sind wieder da, wo Sie angefangen haben.

Wissen Sie, was Sie dazu veranlasst, etwas zu essen, was Sie nicht sollten.

Die meisten Menschen können erkennen, was sie dazu veranlasst, zu essen, obwohl sie es nicht tun sollten. Stress ist zum Beispiel ein großes Problem. Wenn Menschen als Reaktion auf Stress essen, dann weil sie denken, dass sie sich durch eine Leckerei besser fühlen werden. Und es könnte – zumindest vorübergehend. Aber dann setzen die Schuldgefühle es fest, was Sie stresst, was dazu führt, dass Sie mehr essen – und der Kreislauf geht weiter. Müdigkeit, Einsamkeit, Frustration, Langeweile – es gibt eine ganze Reihe von Emotionen, die Sie zum Essen veranlassen können. Manchmal gibt es Menschen in Ihrem Leben, die das Problem darstellen – wie diejenigen, die Sie immer dazu drängen, „nur dieses eine Mal“ etwas zu haben.

Finden Sie heraus, wie Sie Ihre Antwort beim nächsten Mal ändern können.

Wenn emotionales Essen ein Problem für Sie ist, arbeiten Sie daran, andere Wege zu finden, um mit Ihren Emotionen umzugehen, die nichts mit Essen zu tun haben. Es wird gesagt, dass Menschen essen, um „ihre Emotionen zu unterdrücken“, um sich nicht traurig, einsam oder frustriert zu fühlen. Aber viele Leute sagen auch, dass es wirklich die Angst vor dem Erleben der Emotion ist, die sie zum Essen bringt. Wenn sie die Emotionen einfach zulassen – und lernen, damit umzugehen – ist es nie so schlimm, wie sie dachten. Wenn deine Gefühle dich überwältigen und Essen dich ruft, versuche, deine Gedanken aufzuschreiben, einen Freund anzurufen oder stattdessen beruhigende Musik anzuschalten.

Reden Sie nett mit sich selbst.

Wenn du etwas gegessen hast, was du nicht essen solltest, und die kleine Stimme in deinem Kopf sagt: „Du bist so ein Versager, du wirst nie abnehmen!“ du musst ein bisschen netter zu dir selbst sein. Sage stattdessen zu dir selbst dasselbe, was du zu einem Freund sagen würdest, wenn du Unterstützung anbietest. „Du warst also gestresst und hast dir einen Donut geschnappt – das ist nicht das Ende der Welt. Lass uns beim Mittagessen einen Spaziergang machen, um ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen, und auf dem Rückweg einen Salat essen.“

Warte ab.

Verzögerungstaktiken können sehr gut funktionieren, wenn Sie versucht sind, etwas zu essen, was Sie nicht sollten. Wenn Sie ein Ernährungstagebuch führen, werfen Sie einen Blick darauf, bevor Sie sich verwöhnen lassen. Wenn Sie überlegen, was Sie essen werden und warum, kann dies ausreichen, um Sie aufzuhalten. Es hilft auch, sich selbst zu sagen, dass Sie 10 Minuten warten werden, sobald der Drang zuschlägt, um zu sehen, ob Sie immer noch das Bedürfnis haben, sich hinzugeben. Meistens bist du damit beschäftigt, etwas anderes zu tun, und vergisst es einfach.

Komm sofort wieder auf Kurs.

Lass dir den Tag nicht entgehen. Ein Ausrutscher ist eine Sache – lass es nur nicht zu einem Sturz werden. Wenn Sie etwas gegessen haben, das Sie nicht haben sollten, kommen Sie einfach darüber hinweg und nehmen Sie es gleich bei der nächsten Mahlzeit wieder auf.Es ist zu spät, irgendetwas an der letzten Mahlzeit zu ändern, die Sie hatten. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Mahlzeit, die Sie als Nächstes zu sich nehmen möchten

Erinnern Sie sich daran, wie viel Sie erreicht haben.

Manchmal hilft es nach einem Ausrutscher, einen kleinen „System-Reset“ durchzuführen. Denken Sie darüber nach, was Sie ursprünglich dazu motiviert hat, Änderungen vorzunehmen, wie weit Sie gekommen sind und welche Erfolge Sie erzielt haben. Sie haben das Know-how und das Engagement – ​​und Sie wissen, dass Sie Ihre Ziele erreichen können, weil Sie Fortschritte gemacht haben. Denken Sie daran, dass Fortschritt auf viele Arten gemessen wird – nicht nur anhand dessen, was die Skala aussagt. Jedes Mal, wenn Sie in einem Restaurant die beste Wahl treffen, ein gesundes Mittagessen einpacken, ein Angebot von Speisen ablehnen, das Sie nicht möchten – oder den Donut auslassen, wenn Sie gestresst sind, und stattdessen tief durchatmen – gewinnen Sie.

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