Was Sie nach dem Training essen und trinken sollten (dies ist entscheidend für das Muskelwachstum)
Was Sie nach dem Training essen und trinken sollten (dies ist entscheidend für das Muskelwachstum)
Muskelwachstum beginnt NACH DEM WORKOUT! Ja, Sie haben richtig gelesen.
Wenn Sie trainieren, bauen Sie tatsächlich Ihr Muskelgewebe ab. Dies ist ein Prozess, der Katabolismus genannt wird.
Sobald Sie mit dem Training fertig sind, beginnt sich Ihr Muskel wieder aufzubauen. Das Ziel ist es, den Muskel dazu zu bringen, stärker als zuvor wieder aufzubauen. Sie sehen also, warum es so wichtig wäre, Ihre Ernährung unmittelbar nach dem Training zu optimieren.
Hier sind einige Richtlinien zur Optimierung Ihrer Erholung nach dem Training...
Innerhalb von 30 Min. Gönnen Sie sich einen Shake nach dem Training.
Ich schlage eine flüssige Ernährung nach dem Training vor, weil sie schneller absorbiert wird und sofort beginnt, die richtigen Nährstoffe zum Muskelgewebe zu transportieren.
Hier ist, was in Ihrem Shake enthalten sein sollte...
Protein – Eine Kombination aus schnell verdaulichem Protein (wie Molkenprotein) und langsam verdaulichem Protein (wie Kasein) ist am besten. Der Grund, warum Protein so wichtig ist, liegt darin, dass es aus Aminosäuren besteht, die die Bausteine der Muskeln sind. Die Kombination aus schnell verdaulichem Protein und langsam verdaulichem Protein "füttert Ihre Muskeln", bis Sie Ihre nächste Mahlzeit zu sich nehmen.
Kohlenhydrate – Für Krafttraining ist es großartig, ein Verhältnis von Kohlenhydraten und Protein von 1:1 zu haben. Wenn Sie eher ein Ausdauersportler sind oder lange trainieren, ist ein Verhältnis von 3:1 idealer.
Der Post-Workout-Shake, den ich persönlich benutze und allen meinen Kunden vorschlage, heißt "Rebuild Strength"
Es schmeckt großartig und lässt sich nach dem Training leicht mischen.
Ich würde vorschlagen, das Pulver in einen Shaker-Becher zu geben und es in Ihrer Sporttasche zu tragen. Fügen Sie dann direkt nach dem Training 8-10 Unzen kaltes Wasser hinzu und schütteln Sie es.
