Verliere einen Stein in einem Monat – Vollständiger Leitfaden
Verliere einen Stein in einem Monat – Vollständiger Leitfaden
Wenn Ihr BMI über 25 liegt, gelten Sie als übergewichtig, während ein BMI über 30 als fettleibig gilt. Zweifellos muss man sich Sorgen um dieses Schwergewicht machen, besonders wenn es beginnt, die täglichen Aktivitäten zu erschweren und das Selbstwertgefühl zu beeinträchtigen. Drastische Maßnahmen zum Abnehmen zu ergreifen, mag wie eine fantastische Leistung erscheinen – aber es ist durchaus möglich, einen Stein in einem Monat zu verlieren. Mit den richtigen Informationen, dem Engagement und dem Eingreifen von Experten gab es mehrere Erfolgsgeschichten. Die gute Nachricht ist, dass Sie mit den folgenden Änderungen des Lebensstils bis zu 6,5 kg Gewicht verlieren können:
Befolgen eines strengen Diätplans
Der Zweck einer drastischen Gewichtsabnahme besteht darin, Ihrem Körper sofort energieliefernde Kohlenhydrate vorzuenthalten – auf diese Weise kann er die Fettreserven abbauen. Der Schalter versetzt Ihren Körper in die Lage, katabole Prozesse mehr durchzuführen als den anabolen Stoffwechsel. Aber das bedeutet sicherlich nicht, dass Sie sich verhungern müssen, um innerhalb eines Monats signifikante Ergebnisse zu sehen. Es dreht sich alles um kluge Entscheidungen und die Anpassung Ihrer Ernährung durch bessere Ersatzprodukte. Sie können dies tun, indem Sie die Etiketten lesen, um in einem Kaloriendefizit zu bleiben, oder indem Sie sich von einem Ernährungsberater helfen lassen.
Einige Beispiele sind die Wahl von fettarmer Milch gegenüber der normalen oder der Verzicht auf Milch in Ihrem Tee oder Kaffee. Das Hinzufügen von Obst und Gemüse zu jeder Mahlzeit hilft Ihnen, Ihre Portionsgrößen besser zu kontrollieren, ohne selbst zu verhungern. Sie können diese auch zu einem Hauptbestandteil Ihrer Mahlzeiten machen, indem Sie Kohlreis, Zucchini-Nudeln oder Salat-Tacos kochen.
Weglassen von stärkereichen Lebensmitteln wie Brot, Nudeln und Reis. Stattdessen können Sie Vollkornprodukte wie Quinoa, Buchweizen, Popcorn, Sorghum, Gerste, Vollkornroggen, braunen Reis, Weizenbeeren und Hirse essen. Im Gegensatz zu raffiniertem Getreide mit hohem Stärkegehalt enthalten Vollkornprodukte eine größere Menge an Ballaststoffen, Nährstoffen, Multivitaminen und Multimineralien.
Entfernen Sie dehydrierende Getränke wie Koffein und Alkohol. Koffein, besonders in Kaffee, ist ein natürliches Abführmittel. Das heißt, sobald Sie mit Ihrer Mahlzeit fertig sind und Ihren regelmäßigen Schuss Koffein zu sich nehmen, werden Sie am Ende Ihren Darm entleeren. Als grundlegende physiologische Regel sendet ein leerer Magen durch verstärkte peristaltische Bewegungen Signale an das Hungerzentrum Ihres Hypothalamus – gefühlt als Hungerstiche. Daher wird ein entkoffeinierter Sojamilchkaffee für eine langsamere Darmentleerung und ein erhöhtes Sättigungsgefühl bevorzugt. Vermeiden Sie alkoholische Getränke, da die meisten davon eine Zuckervariante in Form von Ethanol enthalten – dies kann Ihr Kaloriendefizit stören.
Alles in allem erfordert das Abnehmen eines Steins in einem Monat strenge Diätpläne, die frei von Schummelmahlzeiten, zuckerhaltigen und fettigen Lebensmitteln sind. Nehmen Sie sich einfach einen Monat Zeit und Sie werden sehen, wie Ihr Gewicht drastisch sinkt.
Kalorienzählung
Eine der effektivsten Methoden, um auf Kurs zu bleiben, besteht darin, die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen, sorgfältig zu kontrollieren. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie ein Kaloriendefizit einhalten – das heißt, die Anzahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen, sollte geringer sein als die, die Sie verbrennen. Eine schnelle Methode zum Zählen des täglichen Kalorienbedarfs ist die folgende Formel:
Frauen: 655 + (4,35 x Gewicht in Pfund) + (4,7 x Größe in Zoll) – (4,7 x Alter in Jahren)
Männer: 66 + (6,23 x Gewicht in Pfund) + (12,7 x Größe in Zoll) – (6,8 x Alter in Jahren)
Der Wert gibt Ihnen die Anzahl der Kalorien an, die Sie verbrauchen müssen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten – aber natürlich dürfen Sie diese Zahl während des einen Monats strenger Diät niemals erreichen. Es ist auch wichtig, jeden einzelnen Bissen zu messen – selbst wenn Sie fettarmes Öl, Saucen oder gelegentliche Snacks verwenden. Alles muss sorgfältig gewogen und protokolliert werden.
Täglich trainieren
Wenn Sie an drei Tagen in der Woche für 30 bis 60 Minuten ins Fitnessstudio gehen, erhalten Sie die richtigen Ruhe- und Erholungsintervalle.Hochintensive Cardio-Übungen mit Krafttraining an alternativen Tagen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen als Cardio allein. Stellen Sie sicher, dass Sie genug schwitzen und Ihre Herzfrequenz während des Trainings um 25 bis 75 Prozent steigt. Die freigesetzte Schweißmenge ist ein physikalischer Hinweis darauf, dass eine erhebliche Menge an Fett verbrannt wird. Wenn Sie also im Fitnessstudio in den Biestmodus gehen, werden Sie hervorragende Ergebnisse erzielen. Wärmen Sie sich auf und dehnen Sie sich, bevor Sie beginnen.
Trinken Sie jeden Tag zwei Liter Wasser
Ihre Durst- und Sättigungszentren befinden sich nahe beieinander im Hypothalamus Ihres Gehirns. Bleiben Sie hydratisiert, indem Sie viel Wasser zu sich nehmen, was Ihren Appetit verringern kann – da Durst manchmal als Hungergefühl missverstanden werden kann. Darüber hinaus gibt das Trinken von zwei Gläsern Wasser vor den Mahlzeiten ein Sättigungsgefühl und verhindert, dass Sie zu viel essen.
Achtsames Tagebuchschreiben
Dies unterscheidet sich vom Kalorienzählen. Sie müssen Ihr Verlangen verstehen und was es auslöst. Darüber hinaus sollten Sie sich darüber im Klaren sein, wie Ihr Verstand es rationalisieren könnte, Ihre Diät zu brechen oder das Fitnessstudio zu überspringen. Um auf Kurs zu bleiben, hilft Ihnen das Aufzeichnen Ihres internen Dialogs, Ihrer Strategien zur Überwindung Ihres Verlangens und das Verfolgen Ihres Fortschritts, auf Kurs zu bleiben.
Identifizieren Sie die Art von Esser, der Sie sind – zwanghafter, impulsiver, emotionaler, ängstlicher oder adrenalingeladener Esser. Das Verständnis Ihrer Auslöser wird Ihnen helfen, Ihren Gewichtsverlust besser zu bewältigen – wenn Sie einer der oben genannten sind, dann ist Hunger nicht der Hauptgrund für Ihre Fettleibigkeit. Es könnte Langeweile, Stress, Einsamkeit, schlichter Zwang oder Gewohnheit sein. Zu wissen, was dies verursacht, kann aufschlussreich sein, um Ihre Ziele schneller zu erreichen.
Ergänzungen
Bei entsprechender medizinischer Intervention können Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die Ihnen bei einer schnellen Gewichtsabnahme helfen. Dazu gehören Injektionen zur Gewichtsabnahme, die die Insulinproduktion erhöhen und den postprandialen Blutzuckeranstieg verringern. Auch Abführmittel und Appetitzügler können helfen, schneller abzunehmen.
Schließlich, nachdem Sie diese militärische Routine erfolgreich durchlaufen haben, stellen Sie sicher, dass Sie nicht in Ihre alten Gewohnheiten zurückfallen. Es ist notwendig, das verlorene Gewicht zu halten, indem Sie Ihre Ernährung verbessern und die Trainingsgewohnheiten beibehalten, die Sie während dieses harten Programms eingeführt haben. Man muss anerkennen, dass drastische Veränderungen und ein steileres Wachstum von eifrigen Opfern und Hingabe herrühren!
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